2-Split Program, giv kommentar. Tak

Mandag: Bryst, skulder, Triceps, Mave
4 Øvelser 1:10rep0-30kg 1:6rep40kg 1:4rep50kg 1:2rep60kg 5: 5rep70kg

Tirsdag: Ben, ryg, Biceps
4 ØVelser 1:10rep0-30kg 1:6rep40kg 1:4rep50kg 1:2rep60kg 5: 5rep70kg

Onsdag: Hvile dag

Torsdag: Bryst, skulder, Triceps, Mave
4 Øvelser 1:10rep0-30kg 1:6rep40kg 1:4rep50kg 1:2rep60kg 5: 5rep70kg

Fredag: Ben, ryg, Biceps
4 ØVelser 1:10rep0-30kg 1:6rep40kg 1:4rep50kg 1:2rep60kg 5: 5rep70kg

Lørdag: Cardio, Svømning.

Søndag: Hvile dag.

Ben, Squat, ryg, dødløft, Biceps ?????

Squat er da ben!! Samt DL en SMule...

Pyramide træning er ikke en god ide.. DEr er en anden tråd der kører om det lige pt.. Take a look

viewtopic.php?t=13388

Du er jo oven i købet selv forfatter på den

viewtopic.php?t=13388

Skrevet af Thomas Jagd

Jeg er enig med Incognito. Der er absolut ingen grund til at man skal ligeså mange eller flere reps i sine "opvarmningsssæt", som man skal i sine worksets. Hele ideen er langsomt at vende nervesystemet, musklerne og leddene til progressivet stigende vægte. Den er IKKE at brænde alt energien af på en masse løft med submaksimale vægte. Skal jeg lave eksempelvis 5 sæt x 5 reps i bænkpres med 120 kg, så ser mine sæt således ud:

1 sæt x 10 reps med stangen
1 sæt x 6 reps med 60 kg
1 sæt x 4 reps med 80 kg
1 sæt x 2 reps med 100 kg
5 sæt x 5 reps med 120 kg

Som du stiller det op, vil du i dit splitprogram køre 5 sæt. Når du skriver 5 sæt, antager folk vel, at der er tale om 5 worksæt med de givne antal reps, og en belastningen, der vil være hård for dig i de 5 sæt.

Bemærk da, at det ikke er det samme som det, Thomas Jagd foreslår; det han foreslår er blot, at man laver nogle opvarmningssæt og derefter 5 worksæt. Kan du se forskellen? :wink:

nåh ja, skulle for skrevet hvor meget kilo for opvarmning sætne.

Ivan Cyrus skrev:nåh ja, skulle for skrevet hvor meget kilo for opvarmning sætne.

Jeg kan se du har rettet i det nu, men sådan som du har skrevet det nu - er det sådan du vil gøre det? For det er jo en halv pyramide. Eller vil du tage eksempelvis 5 worksæt, som TJ foreslår? I så fald er der vist ingen grund til at varme så meget op, hvis du "kun" kører med 70 kg i dine worksæt.

Prøv lige og skriv, hvilket system bør køres med 2-split Progam og ikke Pyramide som, søren siger ikke er en god ide.

Skriv sætsne, reps, max kg er 70.

Mandag,Torsdag: Bryst,Skulder,Triceps,Mave
Onsdag: Hviledag/Cardio?
Tirsdag,Fredag: Ben,Ryg,Biceps.
Lørdag,Søndag: Hvile dage/Cardio,Svømning?

2-Split Program, giv kommentar. Tak

Brugere online