Heej.
Efter en lang sommerferie skal jeg træne igen. Har lavet en helt ny program, og en helt ny kostplan. I må gerne komme med jeres meninger om hvad er godt og dårligt OSV..

Jeg bulker. Min ligevægtsindtag er ca. 2900 kcal. Jeg vejer 70 kg, og er 175 cm. Jeg har dog tabt 6 kilo efter sommerferien.


Tirsdag: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke.

Bænkpres 3 x 10
Skråbænk 3 x 10
Flad bænk dumbell pres 3 x 8

Millitærpres 5 x 10
Side laterals 3 x 10

Dips 3 x 8
Franskpres 3 x 10
Closegripbænkpres 3 x 8

Barbell shrugs 5 x 10

MAVE.


Torsdag: Ben - Ryg - Biceps.

Squat 3 x 8
Benpres 3 x 8

Dødløft 5 x 10
Pullups 5 x 10
Bent over rows 5 x 10

Barbell preacher curls 3 x 8
Dumbell curls 3 x 10
Concentration curls 3 x 10

MAVE.


Lørdag: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke.

Bænkpres 3 x 10
Incline bench presses 3 x 10
Dumbell flyes 3 x 10

Millitærpres 5 x 10
Front raises 3 x 10

Dips 3 x 8
Franskpres 3 x 10
Cable Triceps Pushdown 3 x 8

Dumbell shrugs 5 x 10

MAVE.


Søndag: Ben - Ryg - Biceps.

Squat 3 x 8
Benpres 3 x 8

Dødløft 5 x 10
Pullups 5 x 10
Bent over rows 5 x 10

Barbell curls 3 x 8
Dumbell preacher curls 3 x 10
Reverse curls 3 x 10

MAVE.


For at se min kostplan skal i bare klikke til venstre

...ja din skummetmælk er helt forkert

fisken skrev:...ja din skummetmælk er helt forkert

Hvad er der forkert i det ?

Som du self. godt ved mangler der nogle benøvelser. Derudover ville jeg lægge mave efter ben/ryg træning.

Og ja, medmindre du putter et eller andet i din skummetmælk er der noget helt galt

drezc skrev:Som du self. godt ved mangler der nogle benøvelser. Derudover ville jeg lægge mave efter ben/ryg træning.

Og ja, medmindre du putter et eller andet i din skummetmælk er der noget helt galt

Jeg putter da Havregrynene i mælken?

John cena skrev:Jeg putter da Havregrynene i mælken?

Jeg vil nu nok have gjort det omvendt. Men okay

mojtaba skrev:

John cena skrev:Jeg putter da Havregrynene i mælken?

Jeg vil nu nok have gjort det omvendt. Men okay [/quot

plejer os at gøre det omvendt

Prøv at kigge på næringen af skummetmælk i din kostplan, og så gå ud i køleskabbet og kig bagpå mælken...

drezc skrev:Prøv at kigge på næringen af skummetmælk i din kostplan, og så gå ud i køleskabbet og kig bagpå mælken...

jeg tror jeg har lavet noget forkert, hvor meget svarer 1 liter mælk til gram?

Så sku den hav blevet rettet