2 split program

Mig og en ven overvejer at starte et 2 split program, vi vil bare gerne lige have nogle spørgsmål besvaret.

Er det muligt at træne det sådan her:

Bryst/Skulder/Biceps - Mandag og Torsdag
Barbell bænkpres
Incline dumbell pres
og så evt. nogle flyes
Military press
Side laterals
Cable curls
Hammer curls

Ben/Ryg/Triceps - Tirsdag og Fredag
Squat
Lunges
Leg Curl
Dødløft
Bent over rows
Pullups/Pulldown
Dips
French press

3x12 alle øvelser i 1 månedstid og så kører 5x5 alle øvelser i 1 månedstid og skifte sådan mellem

?
¨
Kom gerne med kritik

.

Jeg ville vælge at sætte dagene op som:
dag 1,3: bryst, skulder, triceps
dag: 2,4: ben, biceps, ryg

Ved godt det er det man normalt gør så at sige

men tænkte bare om det ikke var muligt på den måde, da vi ikke føler vi får biceps og triceps ordentlig med når vi træner f.eks bryst/triceps og ryg/biceps samme dag.

Du har lige 1 eller 2 øvelser for meget i dine træningspas.

Hmm, kan ikke selv lige se hvad vi kunne undvære i programmet

Brug evt denne plan som inspiration, den fungere rigtigt godt (-: ... smid evt en isolations øvelse ind til biceps.

Curry55 skrev:Ved godt det er det man normalt gør så at sige men tænkte bare om det ikke var muligt på den måde, da vi ikke føler vi får biceps og triceps ordentlig med når vi træner f.eks bryst/triceps og ryg/biceps samme dag.

jeg kan ikke se hvorfor du skulle bytte om på biceps og triceps.
På triceps dagen får du også rigeligt med tæsk til biceps.

ville da lige smide et spørgsmål til det program der bliv smidt op fra active hvad dag ville du køre nakke / shrugs ?

Active: Ingen decideret biceps øvelse i programmet ?

Brunoe: Er selvfølgelig rigtigt, men tænkte bare biceps er jo bare mere brugt når jeg kommer til de øvelser og så er det jeg ikke kan yde hvad jeg burde syntes jeg, men så burde jeg vel bare tage mindre i øvelserne.

Nightwalker skrev:ville da lige smide et spørgsmål til det program der bliv smidt op fra active hvad dag ville du køre nakke / shrugs ?

Personligt ville jeg gøre det på bryst, triceps og skulder dagen. Men er langt fra sikker at det er det mest optimale (-:

Curry55 skrev:Active: Ingen decideret biceps øvelse i programmet ?

Jeg selv bruger ikke en decideret biceps øvelse, men hvis du vil kan du sagtens få en ind. :thumpup:

2 split program

Brugere online