Her er mit program, jeg vil lige høre hvad i syns om det, er lidt i tvivl om der er nok øvelser, havde flere på, men har fjernet nogle!

Træningsprogram - 2 split, mandag/torsdag, tirsdag/fredag.

Alle øvelser køres med 3*10 som udgangspunkt og i følgende rækkefølge;

Mandag/torsdag – 9 øvelser

Bryst: 3 øvelser
Bænkpres (køres med 5*5)
Incline dumbbell bænkpres
Decline dumbbell bænkpres

Skulder: 2 øvelser
Dumbbell side laterals
Militærpres/Skulderpres

Nakke: 1 øvelser
Dumbbell shrug

Triceps: 3 øvelser
Dips
Tricep extension
Pushdown

Tirsdag/fredag – 9 øvelser

Ben: 2 øvelser
Squat (køres med 5*5, enten fri eller med Smith stativ)
Læg - Maskine
(+ 5min. løb)

Ryg: 4 øvelser
Dødløft (køres med 5*5)
Seated pull
Frontpulldown
Maskine – øvre ryg

Biceps: 2 øvelser
Barbell preacher curl
Dumbbell hammer curl

Mave: (køres med 3*12) 1 øvelse
Skråbænk

vil sige der er for mange øvelser på bryst og ryg og triceps..

Og måske skulle du skifte mellem preacher curls og barbell curls. bare for ikke at kører fast i øvelsen + du så har hammer curls ved siden af. Og så kun du jo tage hamemr curls en gang om ugen og så træne underarmen den anden gang.

Ben mangler nok lying leg curl..

triceps ville jeg nok tage 1 øvelse ved men så måske kører 6x10