2-split program?

Hej folkens

Jeg ville høre hvad i siger til min program og om i har nogle indvendinger i det?

Dag 1: Bryst, Triceps, skulder
Bænk pres 3x12
Skrå bænk pres 3x12
Decline Chest Press 3x12
Pushdown 3x12
Skull Crusher 3x12
Dips med vægt 3x12
Military Press 3x12
Shoulder Press 3x12
Lateral Raise 3x12

Dag 2: Ryg, Biceps, Ben
Pull-up med vægt 3x12
Rear Pull-up 3x6
Seated Row Straight Back 3x12
Cable Curl 3x12
Underhand Chin-up med vægt 3x12
45° Leg Press 3x12
Standing Calf Raise 3x12

Det skal så også lige siges at jeg træner mave hver gang.

Flyttet.

Du kunne smide squat ind

altså jeg ville nødigt undvære squat, walking lunges, dødløft og goodmornings

Okay nu har jeg så fået Squat og Dødløft med i den

Dag 1: Bryst, Triceps, skulder
Bænk pres 3x12
Skrå bænk pres 3x12
Decline Chest Press 3x12
Pushdown 3x12
Skull Crusher 3x12
Dips med vægt 3x12
Military Press 3x12
Shoulder Press 3x12
Lateral Raise 3x12

Dag 2: Ryg, Biceps, Ben
Pull-up med vægt 3x12
Rear Pull-up 3x6
Seated Row Straight Back 3x12
Dødløft 3x12
Cable Curl 3x12
Underhand Chin-up med vægt 3x12
Squat 3x12
45° Leg Press 3x12
Standing Calf Raise 3x12

hvis det var mig ville jeg smide ben pressen væk når du aligevel squatter, og så evt. sætte single leg extension ind i stedet...

2-split program?

Brugere online