Hej bb

Har kørt dette 2-split både under bulk og cut, med nogle få ændringer, og har faktisk aldrig haft andres øjne på det. Er meget interesseret i at vide om det er helt ude i hampen, om i har nogle forslag til ændringer eller noget andet. Det skal siges det er mit første år med bulk og cut, så er noob

dag 1

squat
calf raises
hammer curls

dag 2
superset1:
upright rows
front raises

superset2:
one arm lying shoulder raises
db row til ryggen

superset 3:
triceps pushdowns
shrugs behind the back
bent over barbell

og så har jeg fjernet et par triceps øvelser, for til sidst kun at fokusere på dips

jeg arbejder på at få lat pd og lateral raises med, men som i nok kan se, er det næsten umuligt
Har brug for en omgang vurdering, og høre hvor jeg evt kan rette til

skal du absolut supersette? Hvad med noget pres over hovedet med enten håndvægte eller stang? Hvad med bænkpres eller skrå bænk? Har du overvejet at lægge rygtræningen på din squatdag?

Det er et meget dårligt program. Find et der er skrevet af en kvalificeret.

Jiyan skrev:skal du absolut supersette? Hvad med noget pres over hovedet med enten håndvægte eller stang? Hvad med bænkpres eller skrå bænk? Har du overvejet at lægge rygtræningen på din squatdag?

supersetter for ikke at skulle bruge 3 timer på den dag med en helvedes masse øvelser har før haft pres med håndvægte over hovedet til triceps, men har for nylig fjernet det, da jeg synes mit dips blev langt bedre, når jeg fjernede den ekstra triceps øvelse.
kører ikke bænk, da jeg med vilje har fravalgt fokus på bryst.
jeg har overvejet mange gange at rykke ryg til min squat dag, men da jeg kører 2-split over alle ugens dage, er jeg bange for at mine øvelser fra den anden dag, vil have ramt ryggen også. eks. upright rows, som jeg altså har en stor kærlighed til

peter n skrev:Det er et meget dårligt program. Find et der er skrevet af en kvalificeret.

haha, det er jeg da godt nok ked af! ved ikke hvem der er kvalificeret uden at de vil have en stor sum penge, men det tyder da på det er en nødvendighed. nu du kan dømme det er skidt, har du så ikke nogle gode forslag til hvordan det kunne blive lidt bedre?

Kør Bryst, skulder & triceps / Ben, Ryg & biceps

med 4 træninger i ugen: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
med 6 træninger i ugen: http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

eller et Upper/Lower split: http://maxer.dk/artikler/2-split-tr%C3% ... upperlower

- Og ift Upright rows: http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... right-rows

mamasquat skrev:

peter n skrev:Det er et meget dårligt program. Find et der er skrevet af en kvalificeret.

haha, det er jeg da godt nok ked af! ved ikke hvem der er kvalificeret uden at de vil have en stor sum penge, men det tyder da på det er en nødvendighed. nu du kan dømme det er skidt, har du så ikke nogle gode forslag til hvordan det kunne blive lidt bedre?

Heldigvis er der masser af gode, og gratis programmer herinde på siden.

Sunglass Wolf skrev:Kør Bryst, skulder & triceps / Ben, Ryg & biceps

med 4 træninger i ugen: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
med 6 træninger i ugen: http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

eller et Upper/Lower split: http://maxer.dk/artikler/2-split-tr%C3% ... upperlower

- Og ift Upright rows: http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... right-rows

Helt klart fine bud, men jeg er ikke rigtig intra i bryst, så hvis jeg gjorde det, ville jeg absolut kun bruge bænk som støtteøvelse?
Når det kommer til ben, vil jeg helst ikke udvide mere, da det absolut ikke er her jeg halter (også grunden til alle de forfærdelig mange iso øvelser til overkrop)..
Jeg må få strikket noget nyt sammen så, det behøver jo ikke være 2-split. Tak for hjælpen