Hej

Hvad siger i til dette program?

Man/Tors

Bænkpres maskine
Cable crossover
Bænkpres
Barbell preacher curl
Barbell curl
Dumbbell hammer curls
Cable one arm triceps extension
Dumbbell seated triceps press
Military press

Tirs/Fre

Squat
Leg extension
Seated leg curl
Barbell standing calf raises
Wide grab lat pulldown
Rows
Knee hip raise on parallel bars
Cable side bends
Cable crunch

Ikke godt. Prøv at kig her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Yeezus skrev:Ikke godt. Prøv at kig her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvad er det der gør det dårligt?

simo385j skrev:

Yeezus skrev:Ikke godt. Prøv at kig her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvad er det der gør det dårligt?

Stort set det hele. Mest af alt det forhold, at det slet ikke er et program, men blot en liste med forskellige øvelser.

peter n skrev:

simo385j skrev:

Yeezus skrev:Ikke godt. Prøv at kig her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvad er det der gør det dårligt?

Stort set det hele. Mest af alt det forhold, at det slet ikke er et program, men blot en liste med forskellige øvelser.

Ja, men det bliver jo de øvelser man laver når man træner. Så et eller andet sted er det jo et program!?

simo385j skrev:

peter n skrev:

simo385j skrev:

Yeezus skrev:Ikke godt. Prøv at kig her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvad er det der gør det dårligt?

Stort set det hele. Mest af alt det forhold, at det slet ikke er et program, men blot en liste med forskellige øvelser.

Ja, men det bliver jo de øvelser man laver når man træner. Så et eller andet sted er det jo et program!?

Nej. Et program indeholder overvejelser om progression og periodisering. Derudover er dit øvelsesvalg også ringe.

simo385j skrev:

peter n skrev:

simo385j skrev:

Yeezus skrev:Ikke godt. Prøv at kig her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvad er det der gør det dårligt?

Stort set det hele. Mest af alt det forhold, at det slet ikke er et program, men blot en liste med forskellige øvelser.

Ja, men det bliver jo de øvelser man laver når man træner. Så et eller andet sted er det jo et program!?

Et program er en serie af instruktioner, der leder mod et bestemt mål. Hvis du skal have hjælp, bliver du nød til først at forklare hvad du vil opnå, og derefter være mere konkret i din beskrivelse af hvordan du vil opnå det.

Indenfor træning snakker man om, at man programmerer sine løft. Dvs. at man planlægger hvordan man, helt konkret, vil opnå ens mål, og med hvilke midler. I et program skal man altså både træffe nogle kvalitative valg(hvilke løft?) og nogle kvantitative valg (hvordan skal det trænes - sæt, reps, belastning, tempo, pause, etc.), samt hvordan disse to kategorier skal variere over tid (periodisering). Alle disse valg skal træffes på baggrund af hvad man gerne vil opnå, med det givne program. Det er oftest en større opgave end de fleste tror, og for mange mennesker, særligt hvis man ikke har trænet så længe, kan det betale sig, at følge et færdigskrevet program.

simo385j skrev:

peter n skrev:

simo385j skrev:

Yeezus skrev:Ikke godt. Prøv at kig her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvad er det der gør det dårligt?

Stort set det hele. Mest af alt det forhold, at det slet ikke er et program, men blot en liste med forskellige øvelser.

Ja, men det bliver jo de øvelser man laver når man træner. Så et eller andet sted er det jo et program!?

Nej, det er ikke "et eller andet sted" et program. Du lister en masse øvelser, men du nævner eksempelvis intet om intensitet, densitet og volumen.

kaher skrev:

simo385j skrev:

peter n skrev:

simo385j skrev:

Yeezus skrev:Ikke godt. Prøv at kig her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvad er det der gør det dårligt?

Stort set det hele. Mest af alt det forhold, at det slet ikke er et program, men blot en liste med forskellige øvelser.

Ja, men det bliver jo de øvelser man laver når man træner. Så et eller andet sted er det jo et program!?

Nej, det er ikke "et eller andet sted" et program. Du lister en masse øvelser, men du nævner eksempelvis intet om intensitet, densitet og volumen.

Okay, jeg er 197 cm høj og vejer 76 kg. Mit mål er helt klart at tage vægt på (muskler)

simo385j skrev:

kaher skrev:

simo385j skrev:

peter n skrev:

simo385j skrev:

Yeezus skrev:Ikke godt. Prøv at kig her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvad er det der gør det dårligt?

Stort set det hele. Mest af alt det forhold, at det slet ikke er et program, men blot en liste med forskellige øvelser.

Ja, men det bliver jo de øvelser man laver når man træner. Så et eller andet sted er det jo et program!?

Nej, det er ikke "et eller andet sted" et program. Du lister en masse øvelser, men du nævner eksempelvis intet om intensitet, densitet og volumen.

Okay, jeg er 197 cm høj og vejer 76 kg. Mit mål er helt klart at tage vægt på (muskler)

..... Jeg giver op.

kaher skrev:

simo385j skrev:

kaher skrev:

simo385j skrev:

peter n skrev:

simo385j skrev:

Yeezus skrev:Ikke godt. Prøv at kig her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvad er det der gør det dårligt?

Stort set det hele. Mest af alt det forhold, at det slet ikke er et program, men blot en liste med forskellige øvelser.

Ja, men det bliver jo de øvelser man laver når man træner. Så et eller andet sted er det jo et program!?

Nej, det er ikke "et eller andet sted" et program. Du lister en masse øvelser, men du nævner eksempelvis intet om intensitet, densitet og volumen.

Okay, jeg er 197 cm høj og vejer 76 kg. Mit mål er helt klart at tage vægt på (muskler)

..... Jeg giver op.

Det var ikke til dig...

simo385j skrev:

kaher skrev:

simo385j skrev:

kaher skrev:

simo385j skrev:

peter n skrev:

simo385j skrev:

Yeezus skrev:Ikke godt. Prøv at kig her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvad er det der gør det dårligt?

Stort set det hele. Mest af alt det forhold, at det slet ikke er et program, men blot en liste med forskellige øvelser.

Ja, men det bliver jo de øvelser man laver når man træner. Så et eller andet sted er det jo et program!?

Nej, det er ikke "et eller andet sted" et program. Du lister en masse øvelser, men du nævner eksempelvis intet om intensitet, densitet og volumen.

Okay, jeg er 197 cm høj og vejer 76 kg. Mit mål er helt klart at tage vægt på (muskler)

..... Jeg giver op.

Men hvad siger i til øvelserne? Er de ok at køre?

De synes, som de næsten har skrevet, at du skal finde et "andet" program (er af samme holdning, det der er ikke et program)... Du er vist allerede blevet anbefalet starting strength, stronglifts 5x5 og b2b. Kig evt. på det her: http://news.bodylab.dk/artikler/2100-be ... kelgrupper

Prøv maxer.dk
Han har et bud på nogle solide 2 split programmer.
Pres og træk
Overkrop og underkop.
Fokuser på basic øvelser, og så brug isolation til de områder hvor du "mangler" :-)


Sent from my iPhone using Tapatalk