Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56930 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ellenfah

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036901 indlæg i 92478 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 322
Medlemmer: 5
Skjulte: 1
Gæster: 316

Følg bodybuilding.dk på

2-split program

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Jeg har lavet mig et nyt 2-split program. Det er lidt en blanding af de 2 "back to basics" programmer på Bodylab.

Jeg kan godt lide det simple ved det første program de har lavet, og jeg kan godt lide ideen med mikro cyklus i version 2. Til gengæld er der en hel del øvelser i version 2 jeg ikke er fan af.

I min egen model er der lidt ændringer i øverlsene så alle mine favoritter er med. Derudover er det en simpelt struktur som i deres første b2b program, men med mikrocyklusser som i deres version 2.

Det er bevidst at lateral raises er udskiftet med rear modellen. Mine sider på skuldrene er godt udviklede, men bagsiden kan godt bruge lidt mere fokus. Desuden kan jeg ikke rigtig køre almindelige side laterals, da min venstre skulder "klikker" ved hvert løft hvilket resulterer i skuldersmerter.

Hvad siger I til programmet? Er der noget der bør have mere/mindre fokus?

Jeg har tænkt mig at køre det 5-6 dage om ugen.
Vedhæftede filer
New Basic 2-split.xlsx
(7.92 KiB) Downloadet 42 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 52
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Efter at lige have dobbelt tjekket i din log, så er mit indtryk ikke at du ligefrem er begynder længere. Mit spørgsmål er derfor om du har en præference for at vælge et 2-split fremfor et 3-split som PPL?
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nej - jeg har da trænet i 7½ måned nu :D - Det skal så siges, at jeg også har trænet for en del år siden.

I bund og grund kan jeg både 2-splits og 3-splits. Jeg kørte et 3-split inden det program jeg kører nu her. Synes begge dele har sine fordele.

Mine "krav" til programmet har været følgende.

5-6 dage / ugen
Både styrke og hypertrofi
omkring 1 time per træning
progressiv overload

Øvelser der skal indgå - mine favoritter:
Bænkpres.
Inchline bænkpres.
Overhead press.
Squat.
Dødløft.
Chinups
Bend over rows BB.
Fransk pres.
Dips
EZ Curls

Jeg gider ikke køre 100 forskellige øvelser for hver muskel, hellere fokusere på basisøvelser. Færre forskellige øvelser - flere sæt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 52
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster