Hey bb'ere!

Jeg har kørt et 2 splits - push pull program i noget tid. Og nu syntes jeg snart det ville være tid til at ændre lidt i programmet.

jeg kører som sagt en push pull udgave af et 2 splits program som ser således ud:

Dag 1:
squat
calve raises
skrå bænk
barbell front raises
fransk pres
mave

dag 2:
dødløft
leg curls
bent over rows
bent over lateral raises
bicep curls

jeg har tidligere haft flere øvelser til hver muskelgruppe, men da jeg har læst en masse artikler osv, har jeg i mit program valgt at fokuserer på "store" øvelser, og færre af dem, hvilket skal siges har virket utrolig godt!

jeg har læst en del forskellige steder at nogle træner dødløft og squat samme dag, men da sqaut jo er en push øvelse giver det mest mening at tage squat på dag 1. mit spørgsmål til jer er derfor, burde jeg evt rykke squat over på dag 2?

OliverGe skrev:Hey bb'ere!

Jeg har kørt et 2 splits - push pull program i noget tid. Og nu syntes jeg snart det ville være tid til at ændre lidt i programmet.

jeg kører som sagt en push pull udgave af et 2 splits program som ser således ud:

Dag 1:
squat
calve raises
skrå bænk
barbell front raises
fransk pres
mave

dag 2:
dødløft
leg curls
bent over rows
bent over lateral raises
bicep curls

jeg har tidligere haft flere øvelser til hver muskelgruppe, men da jeg har læst en masse artikler osv, har jeg i mit program valgt at fokuserer på "store" øvelser, og færre af dem, hvilket skal siges har virket utrolig godt!

jeg har læst en del forskellige steder at nogle træner dødløft og squat samme dag, men da sqaut jo er en push øvelse giver det mest mening at tage squat på dag 1. mit spørgsmål til jer er derfor, burde jeg evt rykke squat over på dag 2?

Jeg ville lave military(eller laterals) i stedet for front raises og smide calf-raises til sidst på dagen. Hvad er dine tanker mhp. rep/sets og progression?

Jeg har kørt millitary før, men det var ikke lige noget for mig, derfor skiftede jeg.

jeg kører hver øvelse med 4 sæt, 8-12 gentagelser i hver