2-split

Hej alle sammen, nogle der gider vurdere mit program?

Facts: 15 år, 177 cm, 66 kg, trænet i 5 måneder, mål: styrke og masse.

Dag 1+3 - Ben, ryg, biceps:

Squat 4x8 (60 kg)
Seated Calf Raises 4x8 (? kg)
Dødløft 4x8 (52,5 kg)
Chinups 4x8
Bent Over Row 4x8 (18 kg)
Hammer curls 4x8 (12 kg)
Ekstra biceps øvelse (Kender ikke øvelsens navn)

4x8

Dag 2+4 - Bryst, skulder, triceps:

Bænkpres 4x8 (52,5 kg)
Decline Bænkpres 4x8 (50 kg)
Incline Bænkpres 4x8 (20 kg)
Flyes (På maskine) 4x8 (59 kg)
Millitary Pres 4x8 (22,5 kg)
Dips 4x8
Ekstra triceps øvelse (Kender ikke øvelsens navn)

4x8

På forhand tusind tak!

Simon95 skrev:
Dag 1+3 - Ben, ryg, biceps:

Squat 4x8 (60 kg)
Seated Calf Raises 4x8 (? kg)
Dødløft 4x8 (52,5 kg)
Chinups 4x8
Bent Over Row 4x8 (18 kg)
Hammer curls 4x8 (12 kg)

Dag 2+4 - Bryst, skulder, triceps og mave:

Bænkpres 4x8 (52,5 kg)
Incline Bænkpres 4x8 (20 kg)
Millitary Pres 4x8 (22,5 kg)
Dips 4x8
Lateral raise 4x8
Weighted crunches 4x8

Fixet. Du har for mange biceps øvelser og bryst øvelser. Du er velkommen til at tage endnu en triceps øvelse ind, dog ser jeg ikke nogen grund til det, da den bliver tæsket godt og grundigt igennem af dine andre øvelser.

Du kan evt benytte dette program: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

2-split

Brugere online