2-split

Vil dette program værre for voldsomt? Med alt det pyramide træning?
Mandag/onsdag/lørdag
bænkpress:
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
8 reps med 70% af 1RM
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps
også abs.

Tirsdag/Torsdag/søndag
Squat:
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
8 reps med 70% af 1RM
Dødløft:
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
8 reps med 70% af 1RM
legextension: 4 sæt x 6-8 reps
suppersæt^
legcurl: 4 sæt x 6-8 reps
Lunges: 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
cablelatpulldowns 4 sæt x 6-8 reps
Cablerows Wide 4 sæt x 6-8 reps
Ez-Bar Curls 4 sæt x 6-8 reps

Hvorfor synes du, at det er voldsomt med pyramidetræning? Det er da hårdere at køre med samme vægt i flere sæt i forhold til kun at bygge op til ét top sæt.

edit: så ikke det var 3x3

Steven kører med 3 topsæt a 90% RM og 3 reps , 7 sæt ialt , og det er jo en højere intensitet end i Sheiko 2 programmet af
Poul Haacker ??

kører med denne pyramide tabel nu bare fordelt ud på et 3-split. Tænkte bare på og lave det om til et 2 split, for at ramme de forskellige muskelgrupper oftere.

2-split

Brugere online