2-split

Hej jeg kører dette 2 split program 6 dage ugentligt med hviledag lørdag
Kører et pas A med 5x5 i de store hoved øvelser og 4x6-8rep i et pas B
Er det for meget at kører et 2 split med 6 ugentlige trænings pas.?
Bryst skulder triceps
Bænk 5x5/4x6-8rep
Incline bænk DB 4x8-10
DB skulder press 4x6-8rep/military 4x6-8rep
Dips 4x10-12rep
Push ups 4-3-
Lateral Raise 4x10-12rep
Fransk pres 4x8-10rep
Mave kabel 4x8-10
Triceps pushdowns 4x10-12
Mavebøjning med vægt skive

Ben Ryg Biceps
Squat 4x6-8rep/5x5rep
Dødløft 5x5rep/4x6-8rep
Lunges 4x6-8rep/split squat
Chin up 4x6-8rep/pullups
Leg curl 4x8-10rep
Rows 4x6-8rep
Leg ext 4x8-10rep
Back ext 4x8-10rep
Db bicpes 12kg 4x8-10
Ez preach curl 4x12-15

Umiddelbart virker det som en absurd høj volumen, som mange næppe vil kunne restituere sig fra, hvis man presser sig til noget nær failure i sættene. Hvad er rationalet bag træningsprogrammeringen? Bare fordi man kan overleve så meget træning (uden indlagt progression i sætvolumen), er det ikke ensbetydende med, at det er smart at gøre. :mrgreen:

Jeg har som sådan ikke den helt store plan.
Er i gang med et vægttab. Har tabt 45kg nu. Og har gradvist skruet op for træningen. Og kan godt lide at træne og presse mig selv.
Men læste bare et sted at man ikke ville udvikle sig ret meget hvis ikke nåede at restituere i mellem de forskellige trænings pas, da man så ikke kan presse sig selv nok til at forbedre sig.

Hygger du dig med det? Opnår du dine mål? Kommer du gennem det uden skader? Hvis du kan svare ja til alle 3, så er der vel ikke noget problem. Får du overbelastningsskader, kører du mentalt død i det, eller vokser du ikke/bliver stærkere, så er der nok noget der skal justeres på. Hvad vi synes er vel sådan set underordnet.

Føler der fungere for mig lige i øjeblikket. Stiger stille og roligt i styrke. Kan dog godt mærke at de sidste 2 trænings pas inden min hviledag er lidt hårdere end de første. Men det er ikke voldsomt. Kan dog se at h is det bli'r for meget skal jeg skærer lidt ned på de forskellige sæt jeg laver eller proppe en hvile dag mere ind i løbet af ugen tænker jeg.

StevenLund skrev:Men læste bare et sted at man ikke ville udvikle sig ret meget hvis ikke nåede at restituere i mellem de forskellige trænings pas, da man så ikke kan presse sig selv nok til at forbedre sig.

Og netop dit behov for restitution, kender vi jo ikke. Du kan derfor med fordel tracke din træning. Hvis du oplever fremgang (i styrke og masse), går fri af skader, og generelt føler dig motiveret og har energi, så gør du nok et eller andet rigtigt. Oplever du derimod stilstand eller tab af styrke over tid, har en tiltagende træthedsfornemmelse og endda får overbelastningsskader, så bør du skrue ned for træningsmængden. Meget kan dog påvirke din styrketræning og performance. Almindelige hverdagsting og "spidsbelastningsperioder" som fx for lidt søvn og travlhed (ifm. arbejde, studium eller eksaminer) kan have en markant indflydelse på din træning.

Efter lidt overvejelse. Tænker jeg at at skalere det hele lidt ned. Kører et 2-split en dags pause, Også forfra. Og lidt færre set. Har brugt lidt tid på at læse og se div. Youtube videoer. Og kan se at jeg træner langt mere end godt er. Så vil prøve at træne lidt "mindre" men mere effektivt.

StevenLund skrev:Efter lidt overvejelse. Tænker jeg at at skalere det hele lidt ned. Kører et 2-split en dags pause, Også forfra. Og lidt færre set. Har brugt lidt tid på at læse og se div. Youtube videoer. Og kan se at jeg træner langt mere end godt er. Så vil prøve at træne lidt "mindre" men mere effektivt.

Du kan med fordel læse (og lytte til):

https://maxer.dk/staerk-smertefri/ander ... ngsprogram
https://maxer.dk/artikler/progression-t ... programmer

2-split

Brugere online