Hej BB'ere.. :-)

Jeg har i 6 måneder nu kørt 2 split program med en kammerat, men nu skal jeg til at arbejde noget længere end jeg normalt gør, det gør så jeg ikke har en trænings makker mere, så har jeg kigget lidt på hvad jeg har tid til af træning selvom jeg allermest går op i træning men pengene skal også tjenes.
På mandag starter jeg på et nyt program "Fullbody" med en træningscyklus på 4 uger, starter jeg med da jeg er rimelig ny i BB verden.
Mit program vil se som følgende...

Mandag

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Onsdag og fredag er nøjagtig det samme også øvelserne, da artikel jeg har læst mener man skal træne samme øvelse hele vejen igennem den træningscyklus man er igang med, derefter når jeg starter på en ny kan jeg skifte øvelser ud.. Artikel jeg har valgt er sjovt nok The basics of hypertrophy training.

Min trænings cyklus kunne se sådan her ud..
uge 1
mandag. 3 sæt x 6 gentagelser/reps 10kg
samme onsdag og fredag.

uge 2
mandag. 3 sæt x 6 gentagelser/reps 12,5kg
samme onsdag og fredag.

uge 3
mandag. 3 sæt x 6 gentagelser/reps 15kg
samme onsdag og fredag.

uge 4
mandag. 3 sæt x 6 gentagelser/reps 17,5kg
samme onsdag og fredag.

Det vil så sige mit mål er 17,5kg..

Jeg vil gerne vide fra jer erfarne bb'ere om dette vil være rigtig godt for mig, og vil jeg få noget ud af det på den her måde?
Sidste spørgsmål når jeg så har afsluttet denne cyklus på 4uger, hvor starter jeg så på cyklus 2 altså skal jeg starte på 10kg igen og bygge op igen til 17,5kg eller skal jeg starte på 12,5kg og så slutte på 20kg f.eks.?

Mvh.
hanzi

hanzilicious skrev:Hej BB'ere.. :-)

Jeg har i 6 måneder nu kørt 2 split program med en kammerat, men nu skal jeg til at arbejde noget længere end jeg normalt gør, det gør så jeg ikke har en trænings makker mere, så har jeg kigget lidt på hvad jeg har tid til af træning selvom jeg allermest går op i træning men pengene skal også tjenes.
På mandag starter jeg på et nyt program "Fullbody" med en træningscyklus på 4 uger, starter jeg med da jeg er rimelig ny i BB verden.
Mit program vil se som følgende...

Mandag

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Onsdag og fredag er nøjagtig det samme også øvelserne, da artikel jeg har læst mener man skal træne samme øvelse hele vejen igennem den træningscyklus man er igang med, derefter når jeg starter på en ny kan jeg skifte øvelser ud.. Artikel jeg har valgt er sjovt nok The basics of hypertrophy training.

Min trænings cyklus kunne se sådan her ud..
uge 1
mandag. 3 sæt x 6 gentagelser/reps 10kg
samme onsdag og fredag.

uge 2
mandag. 3 sæt x 6 gentagelser/reps 12,5kg
samme onsdag og fredag.

uge 3
mandag. 3 sæt x 6 gentagelser/reps 15kg
samme onsdag og fredag.

uge 4
mandag. 3 sæt x 6 gentagelser/reps 17,5kg
samme onsdag og fredag.

Det vil så sige mit mål er 17,5kg..

Jeg vil gerne vide fra jer erfarne bb'ere om dette vil være rigtig godt for mig, og vil jeg få noget ud af det på den her måde?
Sidste spørgsmål når jeg så har afsluttet denne cyklus på 4uger, hvor starter jeg så på cyklus 2 altså skal jeg starte på 10kg igen og bygge op igen til 17,5kg eller skal jeg starte på 12,5kg og så slutte på 20kg f.eks.?

Mvh.
hanzi

Er dit mål så hele 17,5 kilo i ALLE øvelser ??

undskyld, men kunne simpelthen ikke lade være

Lille Nissen skrev:

hanzilicious skrev:Hej BB'ere.. :-)

Jeg har i 6 måneder nu kørt 2 split program med en kammerat, men nu skal jeg til at arbejde noget længere end jeg normalt gør, det gør så jeg ikke har en trænings makker mere, så har jeg kigget lidt på hvad jeg har tid til af træning selvom jeg allermest går op i træning men pengene skal også tjenes.
På mandag starter jeg på et nyt program "Fullbody" med en træningscyklus på 4 uger, starter jeg med da jeg er rimelig ny i BB verden.
Mit program vil se som følgende...

Mandag

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Onsdag og fredag er nøjagtig det samme også øvelserne, da artikel jeg har læst mener man skal træne samme øvelse hele vejen igennem den træningscyklus man er igang med, derefter når jeg starter på en ny kan jeg skifte øvelser ud.. Artikel jeg har valgt er sjovt nok The basics of hypertrophy training.

Min trænings cyklus kunne se sådan her ud..
uge 1
mandag. 3 sæt x 6 gentagelser/reps 10kg
samme onsdag og fredag.

uge 2
mandag. 3 sæt x 6 gentagelser/reps 12,5kg
samme onsdag og fredag.

uge 3
mandag. 3 sæt x 6 gentagelser/reps 15kg
samme onsdag og fredag.

uge 4
mandag. 3 sæt x 6 gentagelser/reps 17,5kg
samme onsdag og fredag.

Det vil så sige mit mål er 17,5kg..

Jeg vil gerne vide fra jer erfarne bb'ere om dette vil være rigtig godt for mig, og vil jeg få noget ud af det på den her måde?
Sidste spørgsmål når jeg så har afsluttet denne cyklus på 4uger, hvor starter jeg så på cyklus 2 altså skal jeg starte på 10kg igen og bygge op igen til 17,5kg eller skal jeg starte på 12,5kg og så slutte på 20kg f.eks.?

Mvh.
hanzi

Er dit mål så hele 17,5 kilo i ALLE øvelser ??

undskyld, men kunne simpelthen ikke lade være

Slet ikke var bare et eks. være sød og droppe jokeriet og hjælp mig istedet hvis noget er forker eller skal rettes, tak!

Sorry


Synes det ser fornuftigt ud.

Mht til 2. cyklus vil jeg da mene du skal starte lidt høreje end 1.

Lille Nissen skrev:Sorry


Synes det ser fornuftigt ud.

Mht til 2. cyklus vil jeg da mene du skal starte lidt høreje end 1.

Kan du give et bud hvor jeg bør starte fra på 2 cyklus?

Hvis vi går ud fra dit eksempel 10-17 kg. med 2,5 kg. interval

så ville jeg nok starte cyklus 2 et sted der mellem. 12-14 stykker
dvs. hæve den et par kg. i hver øvelse

Lille Nissen skrev:Hvis vi går ud fra dit eksempel 10-17 kg. med 2,5 kg. interval

så ville jeg nok starte cyklus 2 et sted der mellem. 12-14 stykker
dvs. hæve den et par kg. i hver øvelse

Lyder meget fornuftigt, tak for det..

Slet ikke andre der har noget at sige, skidt eller godt kom så drenge..

Er der nogle der træner dette program eller køre den samme cyklus og har en del erfaring med det, så sig endelig til tak..