2-split Træningsprogram (4 dage ugentlig)

Hej..

Nogen der har en kommentar til dette træningsprogram og evt. forbedringer ?? Glemmer jeg nogen muskelgrupper ??

Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave

- Bænkpres
- Skrå bænkpres m. håndvægte eller Pullovers
- Military presses
- Dumbell side laterals
- Close grip bænkpres
- Lying triceps
- Maveøvelser med vægte

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps

- Squat
- Leg curls
- Dumbbell Bent-over Row
- Dødløft
- Hyper-extensions
- Reverse grip pull downs
- Barbell curls

Ps. - Hvordan træner man den store rygmuskel/vinge ???

De dage du træner ryg, kører du både dødløft og Hyper-extensions. Ud med Hyper-extensions og ind med pullups. Ved pullups træner du de såkaldte "vinger" som du beskriver ! Du kunne f.eks bruge Hyper-extensions til opvarmning inden dødløft ?!
Ellers syntes jeg dit program ser rigtig godt ud ! Du har fokus på de store basisøvelser!
Hvis du får lyst til variation i dit program, ville jeg foreslå dig også at tage dips med i stedet for en af de andre tricepsøvelser !

Det kan godt være at jeg spørg dumt.. Men er det ikk de samme muskelgrupper man træner med "Reverse grip pull downs" og "Pulls Up" ??

Crawk skrev:Det kan godt være at jeg spørg dumt.. Men er det ikk de samme muskelgrupper man træner med "Reverse grip pull downs" og "Pulls Up" ??

Reverse grib pulldown er i cabel ikke sandt ? Hvis ja er det ikke samme øvelse !

HAV skrev:
Crawk skrev:Det kan godt være at jeg spørg dumt.. Men er det ikk de samme muskelgrupper man træner med "Reverse grip pull downs" og "Pulls Up" ??

Reverse grib pulldown er i cabel ikke sandt ? Hvis ja er det ikke samme øvelse !

Det er stort set samme øvelse, blot at det ene er i et kabelstativ og det andet i et chinup/pullups stativ.

Okay..

Har et spørgsmål til maveøvelserne (Weighted crunches).. Når man udfører dem med vægte hvordan laver man så skråmaveøvelser og er dette nødvendig ??

2-split Træningsprogram (4 dage ugentlig)

Brugere online