I alt: 1108
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1106
Jeg har en træningsbænk Weider Pro 125 og nogle håndvægte.
Har ikke lige mulighed for at gå i motionscenter. Jeg skal starte på følgende program. Kom gerne med ris og ros til dette program tak
2-split program
Mandag/Torsdag: bryst/triceps/skulder•
bryst
o Bench Press
o Decline Bench Press
o Decline Fly
o Fly
o Pullover
•
triceps
o Kickback
o Dips på bænk
o Triceps Extension
•
skuldero
Front Raise
o Shoulder Press
o
Tirsdag/Fredag/(søndag): biceps/ryg/ben/mave+mave søndag
•
biceps
o Curl
o Incline Curl
•
ryg
o Bent-over Row
o Lying Row
•
ben
o Lunge
o Squat
o Step-up
o Single Leg Calf Raise
o
•
/mave
o Crunch
o Incline Crunch
o Twisting Crunch søndag
Incline Twisting Crunch søndag
