I alt: 820
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 818
Mandag: Bryst, triceps, skulder
tirsdag: Ben, ryg, biceps, mave
onsdag: Hvile
Torsdag: Bryst, triceps, skulder
fredag: Ben, ryg, biceps, mave
lørdag: Hvile
Søndag: Forfra - eller bliver søndagen også en hviledag, så du starter forfra mandag!
Mandag: Bryst, triceps, skulder
Bryst øvelse 1: Bænkpres 40 kg 10 gentagelser (1sæt), 50 kg 8 gentagelser (2sæt), 60 kg 6 gentagelser (3sæt)
Bryst øvelse 2: 45 grader skrå frivægt 20 kg 10 gentagelser (1sæt), 22 kg 8 gentagelser (2sæt), 24 kg 6 gentagelser (3sæt)
Bryst øvelse 3: Dumbell fly 10 kg 10 gentagelser (1sæt), 12 kg 8 gentagelser (2sæt), 14 kg 6 gentagelser(3sæt)
Triceps øvelse 1: Dips 10 gentagelser (1sæt), 8 gentagelser (2sæt), 6 gentagelser (3sæt)
Triceps øvelse 2: Weighted bench dip 20 gentagelser (1sæt), 15 gentagelser (2sæt), 10 gentagelser (3sæt)
Triceps øvelse 3: Cable push down 10 kg 10 gentagelser (1sæt), 15 kg 8 gentagelser (2sæt), 20 kg 6 gentagelser (3sæt)
Skulder øvelse 1: Machine shoulder press 10 kg 10 gentagelser (1sæt), 15 kg 8 gentagelser (2sæt), 20 kg 6 gentagelser (3sæt)
Skulder øvelse 2: Har ingen andre gode skulder øvelser, så hvis i kan komme med nogle vil det være perfekt
Tirsdag: Ben, ryg, biceps, mave
Ben øvelse 1: Squat ved ikke hvor mange kilo jeg skal starte med, da det er lang tid siden jeg sidst tog den. Men regner med at gå 5 eller 10 kg op fra hvert sæt, og gå 2 gentagelser ned fra hvert sæt (3 sæt i squat)
Ben øvelse 2: Sled 45* calf press (bare med fødderne op på midten af firkanten) 140 kg 10 gentagelser (1sæt), 160 kg 8 gentagelser (2sæt), 200 kg 6 gentagelser (3sæt)
Ryg øvelse 1: Lever straight back seated row (no chest pad, plate loaded ) 30 kg 10 gentagelser (1sæt), 35 kg 8 gentagelser (2sæt), 40 kg 6 gentagelser (2sæt)
Ryg øvelse 2: Lever narrow grip seated row (plate loaded) 20 kg hver side 10 gentagelser (1sæt), 25 kg hver side 8 gentagelser (2sæt), 30 kg hver side 6 gentagelser (3sæt)
Ryg øvelse 3: Cable pulldown (pro lat bar) 30 kg 10 gentagelser (1sæt), 40 kg 8 gentagelser (2sæt), 50 kg 6 gentagelser (3sæt)
Mave øvelse 1: Finder på noget
Mave øvelse 2: Finder på noget
Mave øvelse 3: Finder på noget haha
Onsdag: Hvile
Torsdag: Det samme som mandag
Fredag: Det samme som tirsdag
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile
Mandag: Forfra
- Jeg går efter større muskler, er træningsprogammet godt? Er de valgte øvelser indenfor hver muskel gode? Er der øvelser der kan byttes ud med nogle bedre øvelser? Det vil være super med en kommentar nedenfor om jeres meninger drenge, tak på forhånd
