kuglen skrev:

Steve- skrev:[ Og kuglen, du har ret omkring proteinsyntesen, har om den i gymnasiet lige pt.. Meget spændende

troede ikke man lærte noget brugbart i gymnasiet?

Tommy_A skrev:

Steve- skrev:

Tommy_A skrev:

Steve- skrev:Dit øvelsesvalg ser egentlig fint ud, du har et godt put af basis-øvelser og det ser fornuftigt ud. Du træner på samme måde som jeg gør, kører også 2-split. Og delt på samme måde som dig. Hvis det virker for dig og du ikke er kørt død, ser jeg ingen grund til at skifte program? Det virker i hvertfald for mig. Men kører du 5x5 i nogle øvelser, eller 3x8 eller hvad? Men hvorfor kører du calfraise på bryst-dagen?

Var på et tidspunkt ved at køre død da jeg stagnerede i stort set alle øvelser... Men nu har jeg haft en skade i hånden de sidste 1½ måned så har ikk kunnet træne... med den lange pause jeg så har haft har jeg overvejet at prøve med samme program igen for at se om jeg kan stige igen...
før kørte jeg 4x8 i alle øvelser, men burde jeg gøre det i alle øvelser?? og er 4x8 overhovedet at foretrække i forhold til 3x8??

Grunden til at jeg stod stille inden min skade, kan det skyldes at jeg spiser for lidt?? eller kan der være en anden grund?

Det med calfraise på bryst-dagen var en fejl.. den tager jeg sammen med resten af bentræningen...

Det kan meget vel skyldes manglede kalorie/protein indtag. Det skal jeg ikke kunne vurdere uden nogle tal ? Hvad mener du med at stå stille, voksede du ikke eller steg du ikke i styrke?
Altså 4x8 kan du f.eks. køre i de store basis-øvelser (Squat, Bænk, Dips etc.) og så 3x8 i iso-øvelserne.. Det tror jeg funger fint. Jeg kører selv 5x8 i basis og 4x8 i iso, men det er fordi jeg har fundet ud af at min krop restituere rimelig godt efter jeg har kørt dette i et år.. Selvfølgelig med jævne pauser ind imellem

Mine tal:
189 cm
78 kg
energiforbrug på ca 4000 kcal

Jeg har ikk prøvet at veje min mad i løbet af en dag så jeg ved ikk hvor mange kcal, proteiner osv. jeg indtager... men det skal jeg ha' gjort så jeg kan komme videre..

Med at stå stille mener jeg både i styrke og størrelse... siden jeg begyndte at træne har jeg taget ca 5 kg på og jeg har efterhånden ikk taget på i nogle måneder.. hvis jeg ikk spiser nok så er det jo der problemet ligger, men hvis jeg ikk spiser nok vil jeg jo mene at jeg cutter og derved formindsker min fedtprocent.. det kan bare ikk ses hvis jeg forbrænder fedt..

mht. styrke har jeg også stået meget stille inden min skade... Som tidligere nævnt har jeg ikk kørt med en bestemt progression, men mere efter dagsformen..