Er fullbody og split lidt det samme, når målet udelukkende er masse? Eller er der en betydelig fordel i 2-split, hvor der er en ekstra træningsdag og dermed større volumen og restitutionstid? Jeg træner pt fullbody programmet nedenunder, og kan faktisk godt lide at køre fullbody. Jeg vokser 300-500 gram om ugen, men når jeg kigger rundt og sammenligner med andre programmer, så køres der i de fleste fb programmer kun 3x8. Jeg kender stort set heller ingen andre end mig selv, som træner fullbody. Langt de fleste træner som minimum 2-split og endda også ofte 3- og 5-split.

Fullbody programmet, som jeg kører nu:
5x10 Incline bænkpres
5x10 Dødløft/hyper extensions/benpres <- Skifter hver træning så jeg træner hver øvelse én gang om ugen.
5x10 DB rows
4x8-10 Skråbænk
3x10 skulderpres
5x10 Dips
4x12 DB Biceps Curl
3x12 Lateral Raise
3x12 Læg
3x12 Shrugs
3x12 Mave

Kører med forskellige sæt/reps hver træning, men det der er cirka som det ser ud.

2-split som jeg overvejer at skifte til:

Bryst, skulder, triceps:
5x10/6x6 BB Incline bænk
4x12/5x10 DB Flad bænk
5x10 DB Skulderpres
4x12 Lateral raise
5x10/6x6 Dips
4x12 Pushdown
5x10 Mave øvelse

Ryg,ben og biceps:
5x10 Dødløft/Hyper extensions
5x10/4x12 Benpres
5x10/4x12 DB Row
5x10 Pulldowns
4x12/5x10 DB Biceps Curls
5x10/4x12 Hammer Curls
4x12-15 Shrugs
4x12 Leg Curls
4x15-20 Læg

For en nybegynder er fullbody bedst, da frekvensen er noget højere, som er ret effektiv til teknik indlæring og grundstyrke. Derudover vokser nybegyndere nemmere, da de har begyndergains at spille på, og har slet ikke brug for den relativt høje volume der til tider er i de højere splits. Men altså, hvis du gerne vil træne med et 2-split, skal du da have lov til det.

Offtopic: det der fullbody program er ikke særlig godt, alt for meget pres ift. træk og for lidt ben.

LDamsgaard skrev:For en nybegynder er fullbody bedst, da frekvensen er noget højere, som er ret effektiv til teknik indlæring og grundstyrke. Derudover vokser nybegyndere nemmere, da de har begyndergains at spille på, og har slet ikke brug for den relativt høje volume der til tider er i de højere splits. Men altså, hvis du gerne vil træne med et 2-split, skal du da have lov til det.

Offtopic: det der fullbody program er ikke særlig godt, alt for meget pres ift. træk og for lidt ben.

Har trænet fullbody i en 3-4 år, men er nu begyndt at ligge i kcal overskud for at vokse. Så det er der jeg kommer i tvivl om den større volume og hviletid i 2-split vil gavne mig bedre? Vil ikke sige jeg er begynder, synes jeg har fået mine begyndergains, og har styr på teknik osv.

Ved godt der er skåret ned på især ben i mit FB program, dette er dog bevidst, da jeg føler mine lår er foran resten af kroppen. Dog er det en af de ting der kunne blive mere tid til, hvis jeg gik over til 2-split.

Så kan du med fordel, pga. den øgede volume, skifte til 2-split.

Og ben kan aldrig blive for store ;)

LDamsgaard skrev:Så kan du med fordel, pga. den øgede volume, skifte til 2-split.

Og ben kan aldrig blive for store ;)

Gør mig egentlig heller ikke noget hvis de bliver større. Men er det broscience det der med, at ens overkrop kan risikere vokse mindre, hvis benene også skal tage muskelmasse på? Muskelmassen bliver jo delt ud over et større område, hvis benene også er med. Har hørt den en del gange efterhånden, og på en måde synes jeg det giver mening, men håber lidt det er broscience.

Ej, det lyder bare som en grund for ikke at træne sine ben.

LDamsgaard skrev:Ej, det lyder bare som en grund for ikke at træne sine ben.

Håber du har ret.

Et sidste spørgsmål: Er der nok ben og træk med i det 2-split program jeg postede? Og er 40 sæt pr. træning for meget, nu man træner 4 gange om ugen?

Pumpingirondk skrev:

LDamsgaard skrev:Ej, det lyder bare som en grund for ikke at træne sine ben.

Håber du har ret.

Et sidste spørgsmål: Er der nok ben og træk med i det 2-split program jeg postede? Og er 40 sæt pr. træning for meget, nu man træner 4 gange om ugen?

Jeg ville skifte benpres ud med squat, og ikke alternere dødløft med hyperextensions.
Du har 19 sæt pres vs. 10 sæt træk. Jeg ville sætte sæt antallet ned til omkring 20-30 pr. pas, så løber man ikke ind i en overreach periode efter et par uger.