Jeg har efterhånden trænet på en del forskellige måder, og efter en del forskellige programmer. Fra 3 split og helt op til 5 split, men nu har en ven forslået 2 split for mig. Jeg vil ikke uden at afprøve det, bare kassere det. Jeg tænker at jeg af de to dage vil have en ren træk, og en ren skub-dag. Hvordan lyder det for jer..
Jeg vil træne 2 dage og derefter 1 dags pause som jeg plejer og fortsætte med de 4-5000 kcal om dagen.

Programmet ser indtil videre sådan ud:

Dag 1 (pres):

bænk/DB pres: 3 set
Incline DB pres: 3 set
Flat flyes: 3 set

Squat: 4 set
Frontkicks: 4

Military pres: 4 set
Lateral raises: 4 set

Fransk pres: 4 set
Rope pushdown: 4 set

Superset Lægge

Dag 2: (træk)

Dødløft: 3 set
Rows (T-bar / barbell): 3 set
Lat pulldown: 3 set

Bagskuldre: 4 set

Stiff leg dødløft: 3 set
Legcurls: 3 set

BB curls: 3 set
Preacher curls / incline curls: 3 set

10 set mave