Mit navn er Peter
Jeg er en ung mand fra Aalborg. Jeg har trænet BB og styrketræning i snart. 5 år efterhånden. Jeg startede som ca. 17 årig og jeg er i dag 21 år gammel.

Jeg startede som et lille siv på ca. 62 - 65 kg og en højde på 185 cm. I dag vejer jeg godt og vel 85 kg og min højde er 188 cm.
Jeg er nok det som de fleste vil betegne som en hardgainer/ektomorf eller hvad i vil kalde det, men jeg synes selv at jeg er kommet fint efter det, og det som jeg til slut trakter efter.

til dagligt læser jeg på UCN. Her er jeg igang med at uddanne mig til dansklærer, og senere idræt og musik. De fleste ting som jeg laver til hverdag er mere eller mindre i forbindelse med træningen. dvs. søvn, kost og alle de ting i kender, spiller mere eller mindre året rundt.

Spørg endelig hvis i er interesserede i at få mere at vide om hvem jeg er, hvordan min kost eller andet ser ud.

Min træning i dag og i går så således ud:

Bryst og triceps:

BP (guillotine style): 2 x 4 – 6 (1st: 80 kg 2nd: 85 kg)

Inc. BP (Guillotine style): 2 x 4 – 6 (1st: 70 kg 2nd: 75 kg)

Inc. DB press: 2 x 4 – 6 (1st: 38 kg 2nd: 38 kg)

Flat VG flyes: 2 x 4 – 6 (1st: 30 2nd: 30 kg)

Overhead (double) triceps ext: 2 x 4 – 6 (1st: 30 kg 2nd: 30 kg)

Weighed dips: 2 x 4 – 6 (1st 16 kg 2nd: 16 kg) - havde ikke mit bælte med desværre så den matte hænge mellem benene.

French press: 2 x 4 – 6 (1st 40 kg 2nd: 40 kg)

Cable pushdown (med, hvad nogen vil kalde, dårlig form, men om ikke andet dejligt pump her til sidst): (1st 35 kg 2nd: 35 kg)

Ryg og biceps:

50 dead hang pullups: 5 sæt

Dead start BB B.O rows: (2 sæt opvarmning) 2 x 4 – 6 (1st: 80 kg 2nd: 90 kg)

close T-bar rows (meget foroverbøjet): 2 x 4 – 6 (1st: 60 kg 2nd: 70 kg)

Chinups (overhåndsgreb) (dead hang og meget squeeze I toppen) 2 x 5

seated rows (meget stretch): 2 x 4 – 6 (1st: 70 kg 2nd: 80 kg)

DB rows: 2 x 4 – 6: (1st 40 kg 2nd: 42 kg)
DB curls (med hjælp og fokus den excentriske bevægelse): 2 x 4 – 6: (1st: 22 kg 2nd: 22 kg)

BB curls (med hjælp og fokus den excentriske bevægelse): 2 x 4 – 6: (1st: 45 kg 2nd: 45 kg)

Preacher Curls (Josh Bergeron style – med Stretch i underarmen i bunden og selvfølgelig squeeze i toppen): 2 x 4 – 6: (1st: 30 kg 2nd: 30 kg)

Her er nogle billeder fra i dag den 27/2 - 12

Jeg vil det næste stykke fokusere meget på bl.a. dybde i formen, ben som altid (men med henblik på baglår), lægge og nakke

Flot fyr! No Homo

Beast!

Tak for maestro!

Jeg skal ned og have "bones" i dag. Jeg poster træningen senere!

Velkommen til loggen

Lækker fedtprocent og din talje er jo nærmest ikke-eksisterende. Det kommer til at se virkelig fedt ud, når du får smidt lidt mere bredde på!

TheCzech skrev:Velkommen til loggen

Lækker fedtprocent og din talje er jo nærmest ikke-eksisterende. Det kommer til at se virkelig fedt ud, når du får smidt lidt mere bredde på!

Mange tak Hr. Czech!

Det skal lige nævnes at jeg har snydt lidt med tommelfingrene på billedet, men du ved, Bodybuilding er illusionens sport ;P alt handler om proportioner og kontraster.

Jeg arbejder hårdt på formen. Jeg kan forhåbentligt blive klar til at stille op i AF +180 til DM engang indenfor de næste par år

Sådan Peter.
Bliver fedt at følge med i

Gårdsdagens træning så således ud: "Jeg blev godt smadret og pumpet var rigtig lækkert!"

Ben: Altid fokus på time under tension i de større øvelser

Leg ext: (pre exhaustion godt squeeze og negativ repetition): 10 reps: 1st: 25 kg 2nd: 35 kg 3rd: 55 kg 4th: 55 kg

Box Squats: 3 x opvarmning: talte ikke reps, men: 1st: 60 kg 2nd: 80 kg 3rd: 100 kg. Working: 2 x 4 – 6 (1st: 110 2nd: 110 kg)

Squats: 2 x 4 – 6 (1st: 100 kg 2nd: 110 kg) – God dybde og med meget fokus på den excentriske fase.

BB walking lunges: 1 x 20 med 20 kg – 2 x 4 – 6 (1st: 40 kg 2nd: 40 kg)

Stiff legged DL: (4 x opvarmning / vægtregulering: 1st: 60 kg 2nd: 100 kg 3rd: 110 4th: 120 kg)
Working: 2 x 4 - 6 (1st: 130 kg 2nd: 130 kg)

Single standing leg curls: 2 x 10 (1st: 30 kg 2nd: 40 kg)

Leg extensions: 2 x 10 (1st: 50 kg 2nd: 50 kg) sluttede med et lille dropset til lige at smadre benene fuldstændig til sidst.

Næste gang går jeg tilbage og kører nogle flere sæt i de store øvelser.
God træning i dag ellers. Det hedder DOMS i røven i morgen!



Dagens træning:


Skuldre og nakke: Opvarmningssættene er ikke med her. Det er kun ”working sets”

Lateral raises: (fokus på negativ/excentrisk bevægelse - cheatede, men det gav som det skulle): 2 x 4 – 6 (1st: 22 kg 2nd: 24 kg)

Seated Military: 2 x 4 – 6 (1st: 60 kg 2nd: 60 kg + drop ned til 40 kg: 8 reps)

DB press: (m. knæk i håndleddet for ekstra fokus på hele skuldren) 2 x 4 – 6 (1st: 24 kg 2nd: 24 kg)

Upright rows: (fokus på den excentriske bevægelse) 2 x 4 – 6 (1st: 45 kg 2nd: 45 kg)

shrugs Smith machine (squeeze i toppen) 2 x 4 – 6 (1st: 120 kg 2nd: 120 kg)

Low cable pull (squeeze – her handler det om at føle nakken arbejde hele vejen) 2 x 4 – 6 (1st: 70 kg 2nd: 80 kg)

DB shrugs: 2 x failure (1st: 34 kg 2nd: 34 kg)

Her er et par billeder af mine ben. Jeg trænede ben for et par dage siden så billederne er uden pump.





Jeg poster dagens træning senere i dag

Dagens træning: bryst, triceps og shrugs til sidst


Bryst, tri og en smule nakke til slut:
BP (guillotine style): Opvarmning: 20 x 20 kg 15 x 60 kg 3 x 80 kg 1 x 90 kg. Working: 2 x 4 – 6 (1st: 90 kg 2nd: 90 kg)

Inc. BP (Guillotine style): 2 x 4 – 6 (1st: 75 kg 2nd: 75 kg)

Inc. DB press: 10 x 20 kg 10 x 28 kg. Working: 2 x 4 – 6 (1st: 36 kg 2nd: 36 kg)

Flat VG flyes: 10 x 24 kg. Working: 2 x 4 – 6 (1st: 30 2nd: 30 kg)

Overhead (double) triceps ext: 10 x 24 kg. Working: 2 x 4 – 6 (1st: 30 kg 2nd: 30 kg)

Weighed dips: 10 x BW. Working: 2 x 4 – 6 (1st 22 kg 2nd: 22 kg)

French press: 2 x 12 – 6 (1st 30 kg 2nd: 30 kg) – følte for et lille burn i den her.

Cable pushdown: 10 x 25 kg 10 x 30. Working: (1st 35 kg 2nd: 35 kg)

shrugs (squeeze i toppen):1st: 60 kg 2nd: 80 kg 3rd: 100 kg. Working: 2 x 4 – 6 (1st: 120 kg 2nd: 120 kg)

Ryg og biceps:

Dead start B.O rows:
1 x 20 @ 20 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 8 @ 80 kg
2 x 6 @ 100 kg

Yates rows:

1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
2 x 6 @ 100 kg

T – bar rows (close):

1 x 20 @ 40 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 60 kg
2 x 5 @ 70 kg (med spot på Koncentrisk – Jeg står meget foroverbøjet i den her øvelse og forsøger at få så langt stræk i bunden som muligt.)

DB rows:

1 x 10 @ 26 kg
1 x 10 @ 30 kg
2 x 12 @ 34 kg

Seated rows: (med fokus på stræk I bunden. Jeg svingede en anelse i toppen, men de gav faktisk ekstra godt i dag.)

1 x 10 @ 70 kg
2 x 6 @ 80 kg

Seated DB curls: (ekstra fokus på den excentriske fase)

1 x opv @ 12 kg
1 x opv @ 16 kg
2 x 5 @ 20 kg (med en smule hjælp på koncentrisk bevægelse)

BB curls:

1 x 10 @ 30 kg
2 x 10 @ 35 kg

Standing hammer curls: fokuserede godt på squeeze i den her.

2 x 15 @ 12 kg

Dagens sang:

[youtube]http://www.youtube.com/user/SumerianRecords#p/u/27/OKa7qBFlGPc[/youtube]

weekendens sang: ;P

[youtube]http://www.youtube.com/user/SumerianRecords#p/u/0/FBazfB4oaGE[/youtube]

Mine links virker vidst ikke, men hvis i vil høre dem så copy --> paste!

Ben fokus + Athletic forberedelsestræning ;P


Squat:
1 x 20 @ 20 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 8 @ 100 kg
2 x 2 @ 120 kg

Squat: (uden lockout og pause i sættene – konstant tension):

1 x 12 @ 60 kg
1 x 10 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg

Dips + pull ups (superset): Strict og uden benbevægelse!

Dips: 1 x 20 @ bw + pull ups: 1 x 10 @ bw
Dips: 1 x 20 @ bw + pull ups: 1 x 10 @ bw
Dips: 1 x 20 @ bw + pull ups: 1 x 10 @ bw

Dips:

1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 18 kg

Ryg:

lat pulldown (vender forkert I maskinen så jeg ikke kan sætte benene I spænd + plus jeg bruge bøjet stang så jeg gjorde det for at opnår større ROM):

1 x 20 @ 35 kg (ben i spænd)
1 x 10 @ 50 kg (ben i spænd)
1 x 10 @ 60 kg (omvendt)
1 x 10 @ 65 kg (omvendt)

T-bar rows (closegrip):

1 x 15 @ 40 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 8 @ 70 kg

T-bar rows variationer (single hand)

front:

1 x 15 @ 20 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 12 @ 35 kg

side:

1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 25 kg
1 x 12 @ 25 kg

Dødløft:

1 x 15 @ 50 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 10 @ 110 kg
1 x 3 @ 140 kg
1 x @ 170 kg - Jeg døde på den her. Min ryg var godt smadret igennem da jeg nåede hertil. Jeg slap den så jeg ikke kom til at stå for længe med den.

Yates rows (ez bar):

1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 70 kg
1 x 10 @ 80 kg