2 split, vurdere

hej, har lavet en 2 splits program, det ligner meget andre af slagsen, men kig lige på alligevel, og hvad syntes i om antal af sæt/reps?

Mandag: Bryst/skulder/triceps
Bænk 5x8
Incline bænk3x10
Military 4x6
side laterial 3x8
Triceps Dips 4x8
skullcrushers 3x10

Tirsdag:bryst/ben/biceps
Squat 4x6
Dødløft 4x6
Calf Raise 3x10
Bend-over Dumbell rows
Chin-ups/pullops
Barbell Curls 5x8
Hammer Curls 3x10
Mave

Onsdag: fri

Torsdag: Bryst/skulder/tri
Fredag:Ryg/ben/bi
lørdag: fri
osv..

RETTET*

Husk maven skal have hvile ligesom alle andre muskler

Jeg ville putte den ind under ryg dagen

.. dødløft og squat går også i maven

..

det er også vigtigt du husker at du ikke skal lave 200 gentagelser til maven, den skal trænes som du gør med f.eks. bænkpress . . hvis du kan tage mere end f.eks. 10 gentagelser må du smække en vægtskive på dit kadaver

vh.

Rasmus.

hov, den havde jeg ikke lige set :-)..

Mit mavetræning ser sådan her ud:
Chair Leg Raise 3x10
Normale Crunches på maskine 3x10
Den sidste ved jeg ikke lige hvad hedder, men man ligger på ryggen og løfter benene op. også 3x10

Kører det som et supersæt.

2 split, vurdere

Brugere online