2-split vurdering ^^ (har tjekket søge-funktion)

hey bb.dk, hvordan ser det her 2-split ud. Jeg fokuserer på;

at blive større
blive stærkere i de 3 store

2-split;

dag 1: bryst/skulder/triceps/mave:
bænkpres smolov jr
dumbell bænk 3*10
military 3*8
clean 10*1
side laterals3*8
fransk pres 3*10
triceps extension 3*10
mave

dag 2: ben/ryg/bicebs/lænd:
hyperextensions (warmup af lænd)
squat6*6
leg curl 3*10
benpres 3*10
calfs 3*10
dødløft 6*6
lat front pulldown 3*10
one arm DB row 3*10
preacher curl 3*10
chins/pullups hjemmestrikket cyklus med en 10kg. vægt

Er det overkill at køre smolov på eksempelvis squat og bænk ? og skal smolov køres hvert træningspas?
:wink:

ja for den! har du ikke tjekket cyklussen? hehe.
Du kan heller ikke klare en smolov i bænk samtidigt med at du træner så meget. Din krop kan slet ikke nå at restituere. Du kunne godt lægge en gang dips ind

Ellers ser det fint ud synes jeg

Niclas

Jevolent skrev:hey bb.dk, hvordan ser det her 2-split ud. Jeg fokuserer på;

at blive større
blive stærkere i de 3 store

2-split;

dag 1: bryst/skulder/triceps/mave:
bænkpres smolov jr
dumbell bænk 3*10
military 3*8
clean 10*1
side laterals3*8
fransk pres 3*10
triceps extension 3*10
mave

dag 2: ben/ryg/bicebs/lænd:
hyperextensions (warmup af lænd)
squat6*6
leg curl 3*10
benpres 3*10
calfs 3*10
dødløft 6*6
lat front pulldown 3*10
one arm DB row 3*10
preacher curl 3*10
chins/pullups hjemmestrikket cyklus med en 10kg. vægt

Er det overkill at køre smolov på eksempelvis squat og bænk ? og skal smolov køres hvert træningspas?

Om det er overkill at køre Smolov i både Squat og Bænk samtidigt - det vil jeg måske nok tro det vil være for dig, men så kører du dem da bare efter hinanden.

Ja Smolov skal køres ved hver træningspas dvs. 4 gange ugentligt.

Når nu du skriver, at du går efter styrke i de 3 store hvorfor kører du så ikke Smolov som beskrevet i "Galskaben fra østen" http://bodybuilding.dk/artikler/styrket ... smolov.php

jeg vil i øvrigt give Niclas ret - det er ude i Holbæk hegn, at køre det som du har sat op der sammen med en Smolov Bænk - tror ikke at dine skuldre vil kunne holde til det.

Vi får se

Hvis jeg mærker en smule ømhed skruer jeg ned for hjælpeøvelserne til skulder og bryst.

Mht. programmet beskrevet i artiklen, så var der mange øvelser jeg ikke har brugt før eller bryder mig om. :wink:

Tak for tilbagemeldingerne.

hvis du virkelig prøver det ((hvilket jeg ikke tror du kan

no offence) så vær meget opmærksom på dine skuldre, og stop for guds skyld hvis du får smerter.

Men held og lykke med det hele

2-split vurdering ^^ (har tjekket søge-funktion)

Brugere online