Har et 2splitsprogram, som jeg har kørt en 3 uger nu, synes det fungere rigtig fint, men kunne godt tænke indplacere alternativer til nogle af øvelserne, for at musklerne kan blive "overrasket" af nye øvelser.

DAG 1.

BRYST:
- Barbell Bench Press
- Incline DB Press
- Dumbbell Fly
- Cable Standing Fly

TRICEPS:
- Barbell Lying triceps Extension
- Cable Pushdown

SKULDRE:
- Military Press
- Dumbbell Front raise
- Dumbbell Lateral Raise

MAVE :
- Mavebøjninger 4x30

DAG 2.

RYG:
- Weighted Hyperextension
- Bentover Rows
- Dumbbell Bent-over Row
- Chin-ups

BICEPS:
- Dumbbell Incline Curl
- Curl

BEN :
- Squat
- Lever Seated Leg Press

MAVE :
- Mavebøjninger 4x30

Din mave skal køres som alle andre muskler. 3x8 hvis det er du køre - så må du smide noget vægt på så den akkurat kan køre 8reps. Plus det skal mave kun trænes én af dagene, da igen som alle andre muskler også skal restituere.

Dips går både i bryst og triceps, så er godt alternativ.

Du kunne køre pullups eller pulldown som alternativ på ryg dagen.

Bryst:

-Drop flyes - og smid nogle dips ind.
-Roter mellem Bænkpress - og DB. press (flad bænk)

Triceps:

-Close grip benchpress + Dips, som i høj grad også rammer triceps.

Skuldre: Prøv at smide upright rows ind istedet for front raise.

Mave: Leg-raise med strakte ben, dragon-flyes


Ryg:

-Dødløft!!

Biceps:

-Hammer curl