Heyaz

Har kørt med fullbody i godt og vel 4 måneder. Såh.. et 2 splits program er sq begyndt at trykke lidt

I mit fullbody program køre jeg, Squat, Dødløft, Bænkpres, Military pres, BBR, Pulldowns, Incline DB bænkpres, Side laterals, Barbell curls, Fransk pres og mave for resten af pengene.

Jeg har søgt efter et godt 2-splits program men synes ikke det er til at finde. Jeg vil sætte stor pris på hvis jeg kan få et link eller få forklaret hvordan et godt 2-split program ser ud
Det må gerne være lidt specialiseret i bryst.

Nogen der har mulighed for at hjælpe?

Biggalow skrev:Jeg har søgt efter et godt 2-splits program men synes ikke det er til at finde. Jeg vil sætte stor pris på hvis jeg kan få et link eller få forklaret hvordan et godt 2-split program ser ud
Det må gerne være lidt specialiseret i bryst.

Under Styrketræning er der da en der har postet et 2-split i dag
Så kig på det og kom med nogen forslag på hvordan et 2-split skal se ud, så kommer vi med respons.

Hvad med det her program:

1. Dag:

Bryst:
Bænkpres 5x5
DB Incline Bench Press 3x8

Triceps:
Fransk pres 3x8
Dips 3x8

Skuldre:
Military press 5x5
lateral raises 3x8

2. Dag:

Ben:
Squat 5x5
Calfraises 3x8

Ryg:
Dødløft 5x5
Bent over bb rows 3x8
Pulldowns 3x8

Biceps:
BB Culrs 3x8
Hammerculs 3x8

Det ser super ud!
Så kan du selv tilføje nakke og mave, hvis du vil have dem med.

kanont!

Hvilke øvelser er gode til nakken? og hvilken dag skal den trænes?
Jeg har Weighted crunches og side bends - er det nok til at dække det hele? og skal alle maveøvelser laves samme dag?

Biggalow skrev:kanont!

Hvilke øvelser er gode til nakken? og hvilken dag skal den trænes?
Jeg har Weighted crunches og side bends - er det nok til at dække det hele? og skal alle maveøvelser laves samme dag?

BB Shrugs er udemærket til nakke under bryst, skulder og triceps dag.
Cruches er også fint under Ben, Ryg og Biceps.

Okay

Vil det være dumt at smide side bends ind på 1. dagen og cruches på 2. dagen?

Biggalow skrev:Okay

Vil det være dumt at smide side bends ind på 1. dagen og cruches på 2. dagen?

Hvorfor ikke bare smide begge maveøvelser ind under dag 2.
Hvis du synes det bliver for mange øvelser, så kan du sagtens smide lægge under dag 1.

Hmm okay. dvs. at begge øvelser skal være på samme dag?
Hvis jeg ikke kan dele dem så vil der altid være en dag hvor der er 7 øvelser og en anden hvor der er 9.

Biggalow skrev:Hmm okay. dvs. at begge øvelser skal være på samme dag?
Hvis jeg ikke kan dele dem så vil der altid være en dag hvor der er 7 øvelser og en anden hvor der er 9.

Det gør ikke noget, nu tager mave og lægge jo ikke ret lang tid.

Okay takker

Så deler jeg dem bare op.