3/11

Bænkpres teknik (dog alene så svært, men forsøgte)
5x60
5x90
3x100
5x110
5x110
5x110
Lillefinger på ring
non-lockout
8x90
8x90
8x90

Squat
5x50
5x70
3x90
knæbind
5x100
5x110
5x117,5
5x125
5x125
5x135 PR (skulle rigtigt have været 117,5, men der var god power i benerne )

Front squat
5x50
5x65
5x70
5x70

Lækker omgang, dog alt for hurtig, da jeg skulle på arbejde... The G-man var sgu i huset og han fik også en patpres PR med ham

6/11

Bænkpres
5x60
5x80
3x100
6x110
6x110
6x110
2x110
2x120
2x120
2x120
damn min teknik stinker for tiden :s har ingen hårdhed i kroppen

Squat
5x50
5x50
6x85
5x95
4x102,5
3x107,5
2x115
2x115
4x102,5

Squat
halv dragt titan 36, bælte og knæbind
2x140
hel dragt
2x180 PR bette nede
190
190
200 tung men nede

alm dødløft
5x80
3x100
3x120
3x120
3x120
3x125
3x130

Sumo dødløft
5x2x110

Skrå bænkpres
8x50
5x60
8x70
8x70
8x70
8x70

Træk til bryst
5x75
5x75
5x75

aaah en laaang omgang, men kom da igennem... Den nye teknik i squatten i udstyret, gør det lettere for mig at komme ned. Der var også god kontrol over det idag, dog havde jeg intet spænd i maven :/Hopper nok i min 34 her næste gang

så fik jeg sgu installeret curlstangen her hjemme f Så nu bliver der taget et par curl sæt engang imellem. Den lille efternøler af en biceps skulle jo også gerne have lidt træning

8/11

Bænkpres
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
trøje f6 42
12/10 cm klods
140
7/4cm klods
150
bryst
150 miss kom op over hovedet
150 easy
155
uden
3x100
8x105
8x105
8x105

Sumodødløft
5x60
3x100
10x1x125
3x3x125

Skrå bænkpres m. alm greb
5x50
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80

lidt curl, blandt andet en pr på 3x50

Sumodødløft
halv dragt
bælte
3x125
150
hel dragt
170
190
200 lidt dårlig i toppen

Træk til bryst
5x75
5x75
5x75

Nogle af diskoerne fra skolen kiggede forbi, så der gik lidt BB over den

Brugte forresten et bredt bælte i bænken til at holde trøjen. Det virkede fint nok

Ser godt ud Jens. Fik du teknikken til at køre i bænkpressen igen?

archie skrev:Ser godt ud Jens. Fik du teknikken til at køre i bænkpressen igen?

nej er stadig alt for blød. Men jeg ligger mere lige nu end før, så håber da snart det kommer Der skal dog en del mere til endnu, før jeg kommer til at ligge optimalt, da jeg ikke rigtig selv kan det uden hjælp. (min træningsbuddy retter lidt på mig)

Jenz skrev:

archie skrev:Ser godt ud Jens. Fik du teknikken til at køre i bænkpressen igen?

nej er stadig alt for blød. Men jeg ligger mere lige nu end før, så håber da snart det kommer Der skal dog en del mere til endnu, før jeg kommer til at ligge optimalt, da jeg ikke rigtig selv kan det uden hjælp. (min træningsbuddy retter lidt på mig)

Okay.. Hvad så til konkurrence, må der kommer en og rette på dig der?

archie skrev:

Jenz skrev:

archie skrev:Ser godt ud Jens. Fik du teknikken til at køre i bænkpressen igen?

nej er stadig alt for blød. Men jeg ligger mere lige nu end før, så håber da snart det kommer Der skal dog en del mere til endnu, før jeg kommer til at ligge optimalt, da jeg ikke rigtig selv kan det uden hjælp. (min træningsbuddy retter lidt på mig)

Okay.. Hvad så til konkurrence, må der kommer en og rette på dig der?

nej må der ikke.. så os derfor at jeg prøver at ligge mig først og derefter retter han på mig. Det gik rimelig godt med trøjen på i dag. Der blev der ikke rettet på teknikken.
Men stadig alt for blød i det.

Jenz skrev:

archie skrev:

Jenz skrev:

archie skrev:Ser godt ud Jens. Fik du teknikken til at køre i bænkpressen igen?

nej er stadig alt for blød. Men jeg ligger mere lige nu end før, så håber da snart det kommer Der skal dog en del mere til endnu, før jeg kommer til at ligge optimalt, da jeg ikke rigtig selv kan det uden hjælp. (min træningsbuddy retter lidt på mig)

Okay.. Hvad så til konkurrence, må der kommer en og rette på dig der?

nej må der ikke.. så os derfor at jeg prøver at ligge mig først og derefter retter han på mig. Det gik rimelig godt med trøjen på i dag. Der blev der ikke rettet på teknikken.
Men stadig alt for blød i det.

Vi må håbe det kommer på plads inden næste stævne så

archie skrev:

Jenz skrev:

archie skrev:

Jenz skrev:

archie skrev:Ser godt ud Jens. Fik du teknikken til at køre i bænkpressen igen?

nej er stadig alt for blød. Men jeg ligger mere lige nu end før, så håber da snart det kommer Der skal dog en del mere til endnu, før jeg kommer til at ligge optimalt, da jeg ikke rigtig selv kan det uden hjælp. (min træningsbuddy retter lidt på mig)

Okay.. Hvad så til konkurrence, må der kommer en og rette på dig der?

nej må der ikke.. så os derfor at jeg prøver at ligge mig først og derefter retter han på mig. Det gik rimelig godt med trøjen på i dag. Der blev der ikke rettet på teknikken.
Men stadig alt for blød i det.

Vi må håbe det kommer på plads inden næste stævne så

ja håber jeg da os. Der er ca. 4 uger til næste stævne, som er DM bænkpres.

10/11

Bænk lillerfinger greb
5x60
5x80
5x100
3x110
3x110
3x110
3x110
5x110

Squat
5x50
5x70
knæbind
6x100
5x110
4x125
3x130
2x140 PR
2x145 PR
4x125
Rimelig overkommelig omgang. 2´erne var ikke max-out der var til lidt mere. vel 150

Front squat
4x50
4x70
4x70
4x70
4x70

Skrå bænkpres lillefinger
5x50
5x60
8x70
8x70
8x70

Træk til bryst
5x70
10x70

Så blev der elles knappet op for bajerne Razz har vist været alt for stiv i den her weekend... Fik forresten snakket med Anders fjeldsted i min brandert i lørdags, mens han lavede standup. Blev rimelig meget jordet af ham har jeg fået afvide. Så har man os prøvet det Very Happy
Der er lige blevet vedhæftet et billede af min ryg fra i fredags

13/11

endnu en dag med tømmermænd :S hvad sker der... så smadret.. Har også tabt mig 2 kg her i weekenden..

Bænkpres
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
3x120
3x120
8x105
8x105
8x105

Squat
5x50
5x70
3x90
knæbind
5x110
5x115
5x125
5x125
5x125

Dødløft
5x90
3x120
3x120
3x120
3x130
3x140

Sumodødløft
5x2x120
150
1701
5x120

Træk til bryst
6x70
6x70
6x70

Droppede squatten i fuldt udstyr. Var alt for smadret til det, så ordede det overhovedet ikke.. strammede lige knæbindene lidt ekstra i dag, så kg´ene var nu lette nok heh.... Alt for slap i kroppen i bænkpressen.

Leee' ryg

archie skrev:Leee' ryg

takker den er os min stærke side

Jenz skrev:

archie skrev:Leee' ryg

takker den er os min stærke side

Din front ser nu også rimelig nice ud

archie skrev:

Jenz skrev:

archie skrev:Leee' ryg

takker den er os min stærke side

Din front ser nu også rimelig nice ud

hehe takker... er nu også mine ben og arme som halter arme på 34-35cm og ben på omkring de 54-55cm er sgu ikke noget man kan prale med

15/11

Bænkpres
5x60
5x80
3x100
3x110
2x120
F6 40
12/10 cm board
150
7cm
160
4cm
160
3cm
165
1,5cm
165 PR
bryst
165 miss. Er bare alt for slap i bunden. Utroligt hvad 1,5cm kan gøre men nu har jeg da trodsalt løftet noget fra en 1.5cm klods. Så det går fremad
uden
3x100
5x110
5x110
5x110

Skrå bænkpres lillefinger greb
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80

Lidt curl her hjemme

16/11

Squat
5x40
5x70
3x90
knæbind
3x110
halv dragt titan 34 bælte
2x140 ikk nede
160 ikk nede dog tæt på
180 PR den var vist parrallel.. Rimelig let
hel dragt
2x200 ikke nede, Stangen gled på ryggen
212,5 ikke nede, stangen gled lidt på ryggen
2x225 langt fra nede. Ikke optimalt, men kunne mærke at spændet ikke var i kroppen til det
210 ca. parrellel
210 lidt over parrellel

Sumo dødløft
5x110
5x1x140
5x2x125

Fuck den nye dragt var stram :S Dælme svært at komme ned, men selv. os første gang.... Håber jeg kommer ned på nogle løft næste gang.. Fik forresten video af alle mine løft med stropperne oppe

Kan du ikke forklare lidt om hvordan man får større opspænd i bænkpres?

Kan ikke rigtigt finde noget om det

Kan prøve at beskrive det lidt firkantet for dig.

Når du ligger dig på bænken, et stykke fra din start position, så når du er i punkt 2. kan presse dig selv mod den, idet du presser dig selv mod bænken


1. Du ligger dig op på dine skulderblade/nakke. Røven er i vejret

2. trækker skulderne sammen.

3. Pres røven ind under dig

4. ta stangen ud

5. sænk røven, bliv ved med at presse med benene og spænde i lænden så at du får en så stor bue på som muligt.

6. træk luft ind og hold spændet i kroppen. Herefter begynder du på at bænke.

Jeg kan lige smide en video op af det her engang i aften. Det bliver ikke vildt detaljeret, men der kan du se mit opspænd

Jenz skrev:Kan prøve at beskrive det lidt firkantet for dig.

Når du ligger dig på bænken, et stykke fra din start position, så når du er i punkt 2. kan presse dig selv mod den, idet du presser dig selv mod bænken


1. Du ligger dig op på dine skulderblade/nakke. Røven er i vejret

2. trækker skulderne sammen.

3. Pres røven ind under dig

4. ta stangen ud

5. sænk røven, bliv ved med at presse med benene og spænde i lænden så at du får en så stor bue på som muligt.

6. træk luft ind og hold spændet i kroppen. Herefter begynder du på at bænke.

Jeg kan lige smide en video op af det her engang i aften. Det bliver ikke vildt detaljeret, men der kan du se mit opspænd

Takker mange gange, vil forsøge mig med det næste gang jeg skal bænke tungt

archie skrev:

Jenz skrev:Kan prøve at beskrive det lidt firkantet for dig.

Når du ligger dig på bænken, et stykke fra din start position, så når du er i punkt 2. kan presse dig selv mod den, idet du presser dig selv mod bænken


1. Du ligger dig op på dine skulderblade/nakke. Røven er i vejret

2. trækker skulderne sammen.

3. Pres røven ind under dig

4. ta stangen ud

5. sænk røven, bliv ved med at presse med benene og spænde i lænden så at du får en så stor bue på som muligt.

6. træk luft ind og hold spændet i kroppen. Herefter begynder du på at bænke.

Jeg kan lige smide en video op af det her engang i aften. Det bliver ikke vildt detaljeret, men der kan du se mit opspænd

Takker mange gange, vil forsøge mig med det næste gang jeg skal bænke tungt

Ta det nu på en let dag først ikk? et råd til at du får et ok spænd fra starten kan være at du ligger en rulle af en art på omkring de 5-10cm, alt efter hvor godt dit start opspænd er, under lænden.. Det gør nas i starten, men så har du lidt følelse med det

17/11

Bænkpres
5x50
5x70
3x100
3x110
5x120
5x120
5x120
130
katana a/s str. 42
12/10 cm klods
150
bryst
150
150
155 lidt tung
F6 str. 42
10/7cm klods
150
4cm
150
bryst
150
Brændt mere eller mindre af.

Skrå bænkpres m pause
5x70
5x70
5x80
5x80

Træk til bryst
5x75
5x75
8x75

hammer db curl
6x20
6x20
6x20
6x20

Så fik man da os prøvet en kantana.. Den var dog vildt stor selvom at det var den samme størrelse som jeg bruger i F6 :S Det føltes ikke somom at der var besvær med at få noget ned og på vej opad så hjalp den da heller ikke så sindsygt igen.. Erik vil prøve at tage en 40 med til mig, hvis han har den der hjemme, så kan jeg prøve den...

Vægt efter træning med t-shirt og bukser 74,5kg

vilde træninger..

der er ved at være lidt bodybuilder over dig ?

Jokeren16 skrev:vilde træninger..

der er ved at være lidt bodybuilder over dig ?

tjoo lidt disko er der vel.. men når bænken alligevel går dårligt, så kunne man jo ligeså godt bruge tiden på noget andet. Så disko er vel in for tiden

arrr så dårlig ser den ikke ud, bestemt ikke vil jeg sige..


btw godt ryg billedet du har postet ;o)

disko ist gutes

Jokeren16 skrev:arrr så dårlig ser den ikke ud, bestemt ikke vil jeg sige..


btw godt ryg billedet du har postet ;o)

disko ist gutes

idag var os den bedste dag jeg har haft siden et par træninger før JM 3-kamp. (eller så var det bænK? hvem ved?:P)

takker, somsagt så er min ryg også den bedste

målte forresten 35 arm i dag, 110 over bryst/ryg og 54 ben Der er lidt fremgang, men ikke meget.. os svært når ens vægt ligger stille

oki ved altså ikke lige hvor meget de der videoer kommer i dag.. kom lige til at sidde og drikke lidt øl til party musik... og så kommer der jo ikke kun en øl

21/11

Squat
5x70
halv dragt titan 34 + bælte
3x120 ikke under
3x120 ikke under
knæbind
150 ikke under
hel
2x170 ikke under
190
190
2x190 PR
High bar fuldt udstyr
3x120 ikke under
3x140
Fuck der var INGEN fart over mine løft i dag. Dragten føltes stor :S kunne ikke komme under sidste gang med 210 og nu kunne jeg let komme under med 190. vildt underligt. Havde os lidt problemer i dag med at stangen gled lidt, men blev bedre til sidst... Skal åbentbart have nogle løft før at den ligger ordentligt.

Bænkpres
5x60
3x90
3x3x100

Bent over row. Overhånd strict
8x40
5x8x50

Underhånd
5x80
8x60
8x60
8x60

Træk til bryst
8x70
8x70
8x70

Bliver nok til lidt disko her i aften

ja det blev ikke til nogen træning søndag aften, som planlagt, da jeg endte i druk. Dette medførte så at jeg heller ikke fik trænet mandag :/

Er godt imporneret af dine utrolig træninger jenz ;)