Faur skrev:Er godt imporneret af dine utrolig træninger jenz ;)

jeg takker

Forresten så kan styrken i dag skyldes at jeg har tabt mig lidt i weekenden. Vil tro det er næsten 1kg. men forstår stadig ikke at dragten er blevet så løs

22/11

Bænkpres
5x60
5x80
3x100
3x115
3x125 LEE
2x125
F6 str. 42
10/7cm klods
150
4cm
150
bryst
150
150
uden
3x100
Turde ikke rigtig gå højere i trøjen, da det var en ven, der ikke er van til at træne, som var spotter.

Squat
5x50
5x70
5x90 m. bælte
4x5x90
Sættene uden bælte, var lettere end det med

triceps extension
10x30
10x35
10x35
10x35

Sumodødløft
5x90
15 singles på 115
3x3x145

Skrå bænkpres lillefingergreb
5x60
5x60
5x70
5x70
5x70

Ok runde. Bænkpressen kørte rigtig godt. Der er kommet noget mere hårdhed i kroppen. Sumodødløften gik mildesttalt af helvedtil.. Den var ikke noget værd idag. Prøver dragt her på fredag og ser hvad den så siger

24/11

Squat
5x60
5x60
3x90
110
knæbind
3x120
2x135
2x150 PR
160 PR
uden
5x60
Nice, føltes rigtig godt. Maven knækkede lidt ved de 160, styrken i benene var der skam. 165-70 er nok muligt med bælte

Bænkpres
5x70
3x100
3x100
3x110
2x120
10/7cm klods
150
4cm
150
bryst
150
150
Uden lillefingergreb og touch and go
5x100
5x100
5x100
en skuffende omgang. De 150 bliver startvægt til DM bænkpres her næste uge. Håber det går bedre det, mine triceps er godt nok ved at være brændt af af de mange gange i trøjen på det sidste..

Sumodødløft
5x100
3x120
140
160
Halv dragt og bælte
160
hel dragt
160
190
190 miss nonono.gif
190
190
baah endnu en skuffende omgang. Det føles helt forkert og kunne ikke presse ordentligt på dem

BOR underhånd
8x60
8x60
8x60

træk til bryst spadegreb
5x75
5x75
6x75
5x75

Bliver til noget mere rows i aften og evt. lidt curl...

27/11

Bænkpres
5x70
5x70
3x100
3x110
5x115
5x115
5x115
120
125
125
3x125
130

alm. dødløft
5x120
3x130
3x130
11x130
6x140

Sumodødløft
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

BOR overhånd
5x10x50

Træk til bryst
5x75
5x70
5x70

Der bliver måske lidt BOR underhånd og alm. curl her hjemme i aften. Skal lige se om jeg orker det, men tror nu det bliver til et par sæt...

29/11

Bænkpres deload

Squat
5x50
5x50
5x70
10x90 PR
8x100 Pr
6x110 PR
high bar
5x70
5x90
5x90
5x100 PR

Bænkpres
5x70
5x70
3x100
3x100
3x100

BOR overhånd
5x50
5x60
5x60
5x60

Sumodødløft
5x70
3x100
3x120
3x130
bælte
3x130
3x130
3x120

God styrke i benene i dag under squatten de blev dog brændt af og i dødløften var de gået helt kolde. + jeg er mega øm i ben og ryg efter træningen i mandags, så dødløften blev alt for tung iforhold til hvad den skulle havde været... Har et eller andet siddende i lænden, ved ikke om det er skadeligt. Kunne ikke mærke det under squatten i dag, men føltes lidt somom at det påvirkede min styrke i dødløften. well squat udstyr på fredag, DM bænkpres på lørdag og så bliver det først dødløft i dragt på mandag. Så må vi håbe at noget ro kan gøre noget ved det...

programmet her efter CPC bliver meget baseret på den raw styrke især i dødløft og squatten. Min dødløft er gået helt i smadder her det sidste stykke tid. Squatten har nu haft udemærket fremgang, men lidt ekstra styrke vil ikke være dårligt. Skal iøvrigt til at kører noget mere high bar i squatten for at styrke stabiliteten... bliver evt til lidt frontsquat
Ellers kommer fokusset i bænkpressen til at ligge på den skrå bænkpres. Der skal mere masse på den øvre del af pattøjet.

1/12

Squat
5x50
5x50
5x70
3x90
knæbind + bælte
3x110
halv dragt titan 34
3x140 ikke nede
3x160 2 sidste nede PR
hel dragt
190
205 PR måske parrallel, lidt svært at se på videoen
210 PR

God runde

Min startvægt her på næste lørdag bliver omkring de 200-205kg. Målet er min. 210kg og gerne oppe omkring de 220kg

DM bænkpres 2/12 i Fakse

vægt: 73,4kg

1. forsøg 152,5kg
godkendt 3-0

2. forsøg 158kg (ungdomsrekord)
underkendt 2-1

3. forsøg 158kg
godkendt 3-0

4. forsøg 162,5kg (ungdoms og juniorrekord)
underkendt 3-0 ikke løftet

Er ganske godt tilfreds med resultatet. Træningen op til har ikke kørt særlig optimalt i trøjen, hvor jeg har ligget og kæmpet med de 150kg. Mit 3. forsøg sad helt perfekt. Vil nok katagorierer det til det bedste løft jeg har lavet i trøjen nogensinde. Jeg tror at 155kg bliver startvægt næste lørdag.

158 kg er også skide flot, når du kun vejer 73,4 kg :shock: =D>

Takker Blitz

Jeg har dog løftet 160 til konkurrence til godkendt. Men her i næste weekend giver jeg den gas. Håber på de 160-65kg men der kan jo ske så meget under selve stævnet, så man ved jo aldrig

4/12

Sumodødløft
5x60
3x100
3x120
140
halv dragt inzer dl max
bælte
140
hel dragt
160
195
195 <-- startvægt til lørdag

Bænkpres
5x80
5x80
3x100
5x3x110

Squat
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80

BOR overhånd
12x50
12x50
12x50

Var godt nok smadret fra weekenden. ikke lige i bænkpressen, men alle de andre steder trætheden meldte sig hvertfald hos mig

7/12

Bænkpres
5x50
5x80
3x100
110
120
3x100
3x100
3x100

Squat
5x50
5x70
5x70
5x70
100

Curl Ev
6x35
6x35
6x35

BOR overhånd
8x50
8x50
8x50

TSK CUP 9-12-2006

Vægt: 73,7kg

Squat

1. Forsøg 200kg PR m. 15kg
godkendt 3-0

2. Forsøg 210kg PR m. 25kg
godkendt 3-0

3. forsøg 217,5kg
underkendt 3-0 kom ikke op. kom til at hænge med den, så der var intet at gøre

Bænkpres

1. forsøg 155kg
Godkendt 3-0

2. forsøg 160kg
godkendt 3-0

3. forsøg 165,5kg Junior og ungdom rekord PR m. 5,5kg
godkendt 3-0

4. forsøg 170kg junior og ungdom rekord PR. m 10kg
Godkendt 2-1

Dødløft

1. forsøg 195kg
godkendt 3-0

2. forsøg 210kg PR m. 5kg
godkendt 3-0

3. forsøg 220kg
underkendt 3-0 den gled ud af min højre hånd i toppen af løftet. Tvivler nu os alligevel lidt på at den havde været blevet godkendt, men den kom langt længere op end jeg lige havde forventet.

Total 585kg PR m. 35kg
Willks 422 point!

Bedste ungdomsløfter på point og bedste løfter i -75kg.

Mine 3. forsøg i squatten og dødløften var nogle satsninger jeg lavede i håb om at kunne lave en total på 595kg og herved lave ny total rekord i ungdom -75kg. Det gik desværre ikke. Er dog godt tilfreds med resultatet. Squatten og dødløften var rigtig gode og fik løftet og godkendt det, som jeg max har lavet til træning. Endda noget lettere og med noget overskud. Bænkpressen gik over alt forventning. Havde forinden været lidt optimistisk og håbet på at jeg kunne få 165kg med mig, men jeg rykkede ærmerne lidt frem, hvilket gav mig rigtig god kontrol over trøjen og lidt ekstra spænd i bunden Kanon lækkert og gik langt bedre. Forsatan et godt stævne.
Til sidst var mig og Erik lige lidt taktiske ved hans sidste forsøg i dødløften, hvor de var 3 kandidater til 1. pladsen. Og for satan om det ikke bar frugt. Erik fik med en kanon god vilje kæmpet de 230kg op. De 2 andre fik ikke deres sidste løfte og Erik løb hermed med 1. pladsen, hvilket han slet ikke havde regnet med. Jojo den gamle mand kan stadig drille de yngre løftere. Tvivler meget på at der var nogen (inklusiv ham selv) der troede at han nogen sinde skulle få løftet de 230kg efter hans forrige på 220kg, men det skulle da vise sig at han havde et ekstra gear at give af Rigtig fed måde at afslutte et kanon godt stævne på. Tak til TSK for et rigtig fedt stævne hvor tingene bare var helt i top!!!

11/12

Bænkpres
5x70
5x70
3x100
3x110
120
3x125
3x125
3x125
God styrke i dag. Længe siden jeg har været helt der oppe

Skrå smal bænkpres 40-45 grader
5x50
5x60
5x70
5x75
5x75
5x80
5x80
5x80
God styrke, selvom det er lang tid siden jeg har kørt det. Gik faktisk rigtig godt

Squat teknik
5x60
5x60
10x3x80
Lidt svært at vænne sig til at skulle ud med knæene og starte med at løfte med benene først. Alt farten går dælme af løftene

BOR overhånd
8x50
8x55
8x55
8x55

Træk til bryst
5x70
5x75
5x70

13/12

Bænkpres
5x50
3x90
3x100
3x100
7x115
3x115
3x115
5x115

Squat teknik
5x60
5x3x80
3x3x90

Sumodødløft (ny greb tenik)
5x90
3x110
3x120
3x120
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
4x140
Fuck det virkede godt. Den var dog lidt svær at holde ved de 160, men styrken er til langt mere i ryggen. Så nu mangler jeg bare at få grebet med mig... må der lige arbejdes med

Skrå bænkpres 40-45grader
5x50
5x60
8x70
8x70
8x70

Alm dødløft overhånd
3x110
3x110
3x110

BOR overhånd
5x5x60

Kedelig træning alene :/

15/12

Bænkpres
5x70
5x70
3x100
3x110
120
130
135
3x110

Sumodødløft (grebs teknik)
5x70
5x100
3x120
3x135
5x150
170
180
6x120

Skrå bænkpres smalt 40-45 grader
5x50
3x70
3x3x80

Er igang med 3G opgaven, så orkede ikke lige mere. Føler mig rimelig brændt af for tiden og madindtaget er ikke særlig højt... Så energien er lidt nede, men styrken er nu fin nok.. Kan bare ikk lige overskue særlig mange reps

Nice log - godt at se at folk gider lave noget selvom det snart er jul

25/12

Bænkpres
3x110
3x120
2x130
5x120

lige en kort omgang på en 25 min ca. Vi havde jo travlt, der skulle jo drikkes

27/12

Bænkpres
3x2x110

Squat
3x5x70

Sumodødløft
3x3x130

BOR overhånd
3x8x50

Træk til bryst
2x5x70

for satan da have virkelig ingen energi og kunne mærke at mine sener i brystet ikke havde det alt for godt efter sidste gang, så blev lidt let bænkpres. Orkede ikke rigtig squat og dødløften blev nogenlunde, men ikke noget specielt... Har da vist aldrig været så lang tid om så lidt

Densk skrev:Nice log - godt at se at folk gider lave noget selvom det snart er jul

haha tak, men det skrev du vist for tidligt havde lige en 1½ uge pause pga. 3G. opgave og derefter druk og jul :/

31/12

Bænkpres
blev ikke til det store, men fik en singel på 130 og derefter et forsøg på 142.5 så kiksedede totalt

Skrå bænkpres (hul 3) smalt fat
2x5x80
2x5x90
nyt hul for mig, så skulle lige se hvad der var i mig

Olympisk squat (ikke bred stand)
3x90
3x100
3x100
3x110

BOR overhånd
3x8x55

Bliver nok til lidt disko her hjemme, skal jo helst have lidt pump i de pinde jeg kalder arme :tongue:

du satme for vild, tillykke med den ungdoms rekord det sku for fedt

Jokeren16 skrev:du satme for vild, tillykke med den ungdoms rekord det sku for fedt

takker Det var også en junor rekord men gør det jo kun bedre

Er os rigtig glad for den, men gider ikke det udstyr der mere lige nu. Syntes det er lidt for meget. Så den står på RAW power lige nu

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:du satme for vild, tillykke med den ungdoms rekord det sku for fedt

takker Det var også en junor rekord men gør det jo kun bedre

Er os rigtig glad for den, men gider ikke det udstyr der mere lige nu. Syntes det er lidt for meget. Så den står på RAW power lige nu

nej udstyr kan vel godt blive for meget.. Men spørger du mig synes jeg os det er langt federe at kan presse en masse kg uden udstyr

dit program for større RAW, hvordan er den?
er det bare tung, og eksplosive dage fordelt over ugen ?

Jokeren16 skrev:

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:du satme for vild, tillykke med den ungdoms rekord det sku for fedt

takker Det var også en junor rekord men gør det jo kun bedre

Er os rigtig glad for den, men gider ikke det udstyr der mere lige nu. Syntes det er lidt for meget. Så den står på RAW power lige nu

nej udstyr kan vel godt blive for meget.. Men spørger du mig synes jeg os det er langt federe at kan presse en masse kg uden udstyr

dit program for større RAW, hvordan er den?
er det bare tung, og eksplosive dage fordelt over ugen ?

ved faktisk ikke helt hvordan mit program kommer til at se ud her det næste stykke tid. Ved bare at jeg skal have noget masse træning for den øvre del af patterne og så se om jeg ikke kan få mig selv til at lave curls Sådan faste programmer har aldrig rigtig været mig, kører simpelthen fast i det. Så hellere kører hvad man har lyst til på selve dagen

Mål for 2007

Styrke:
"overhead" styrken skal øges. Bliver ikke via military pres, da jeg simpelthen ikke kan tåle øvelsen. Får blackout og bliver utilpas, så bliver vel via noget andet overhead pres.
Bænkpres 145kg
Skrå bænkpres smalt greb 110-120kg
Squat olympisk 150kg (gerne uden bælte hvis det bliver muligt)
Grebet skal forbedres i dødløft. Kan evt. være jeg begynder på noget rackpulls for at komme til at lege med lidt tungere kg. Med et forbedret greb regner jeg med at dødløften automatisk stiger


Masse:
Mere masse på den øvre del af brystet.
Mere masse på armene. Nu har jeg sagt det så tit, men er aldrig rigtig kommet ordentligt igang med armtræningen. Så nu vil jeg se om det er noget jeg kan gøre noget ved her i år 2007.

Det er alt sammen træningsløft, da jeg ikke har nogen planer om at skulle stille op til nogen stævner i det kommende år. Har alt for meget at lave, så tvivler meget på at der kommer nogen stævner for mit vedkommende. Måske bliver det til et enkelt bænkpres stævne, men bliver noget jeg ser på senere, hvis jeg får tid.

Vil prøve at skære ned på min træningstid pr. træningspas. Bruger alt for meget tid hver gang og det bør altså kunne gøres bedre. Skære lidt ned på antallet af sæt, puttet lidt flere øvelser ind og så supersætte.. Håber det kan hjælpe lidt på det. At jeg så er stoppet med udstyret(hvertfald et stykke tid) bør helt sikkert også hjælpe en del på det.

2/1-2007

Lav skrå bænkpres med håndvægte (vel ca. 20 grader)
8x30
8x30
8x30
8x30
10x30
15x30
6x37
6x37
har ikk helt styr på antallet af sæt. Tror der var flere med 30, men skrev ikk lige noget op

Ez-curl
Nogle sæt med 8'ere på 40kg.

Var lige hvad jeg kunne finde på her hjemme. Det bliver træning i klubben i morgen engang

der blevet lidt bodybuilder over dig jenz

btw navnet til din log er useriøst

Jokeren16 skrev:der blevet lidt bodybuilder over dig jenz

btw navnet til din log er useriøst

haha så må jeg jo se om jeg ikke kan finde på noget andet Men det er jo hyggetræning ved siden at det sidste lange stykke tid jeg har haft

Ja der er et problem ved at være i en bestemt vægtklasse hele tiden. Der hvor ens prioteteret ligger i starten bliver ens stærke sider senere hen. Tilgengæld så er der andre ting som kommer til at halte og vil jeg se om jeg ikke kan få rettet op på det nu.. Vil se om en vægtstigning ikke kan gøre lidt ved det, men for tiden er jeg mega dårlig til at æde mig fed :S målet er i første omgang at komme op de 75-77kg som morgenvægt...

3/1-2007

Bænkpres m klap.
opvarmning
5x110

olympisk squat
opv.
5x90
3x5x95
Teknikken røg en bette smule i sidste sæt ellers var den rimelig god

Overheadpres
opv.
5x70
5x80
5x80
lorte øvelse. Gider jeg ikk lige spilde min tid på

Sumodødløft
opv.
3x3x130

BOR overhånd
3x6x60

Træk til bryst
3x5x70
8x70

Det kan man vidst kalde en omgang hygge træning Jenz

Overhead press? er det en variant af pushpress/military press?

Matt skrev:Det kan man vidst kalde en omgang hygge træning Jenz

Overhead press? er det en variant af pushpress/military press?

ja stille og rolig start på året Kunne os mærke lidt fra i går

Lidt ala siddende militarypres hvor man så presser stangen fra pins. Så moos (fra mol) gøre det i en video så tænkte at jeg måske kunne bruge øvelsen, da jeg har lidt problemer med military. Men gider jeg da virkelig ikk spilde tid og kræfter på mere. Bliver bare noget mere skrå bænkpres istedet og evt. lidt pushpres

5-1-2007

Bænkpres
5x60
5x80
3x100
110
125
125
120
lorte omgang. Intet power i patterne.

Olympisk squat
5x50
5x70
3x90
3x100
8x105 PR
5x115 PR
3x2x100

Skrå bænkpres smalt greb
5x50
5x70
6x75
3x6x80

Ez-curl
4x6x46

Træk til bryst
5x70
3x5x75

Prøvede lidt rackpulls, men droppede jeg hurtigt igen. Ellers lidt pushpres og noget stem fra nakken. Ved ikk lige om det bliver nogle aktuelle øvelser engang...

I aften vil jeg lave lidt ez-curls her hjemme og så noget skrå bænkpres med håndvægte. Bliver vist ikke særlig meget, da jeg jo har trænet det i dag