--=Densk=-- SÆT PR - CUT-LOG

Navn: Dennis Kristiansen
Alder: 24
Trænings erfaring: Har trænet fuldkontakt kampsport i 5 år, inden jeg fik lugtet til jernet, og har trænet med vægte siden okt. 2002.

Min historie:
Da jeg i mine mest unge dage blev introduceret film, som Conan, T2 og Predator, havde jeg allerede fra de dage fået opmærksomheden på hårdtpumpede muskler. Min fars daværende kollegaer var styrkeløftere (BSK) og kom med til stævner. I mange år endte mit liv foran computeren og playstation. Syntes at sport var lige til at lukke op og skide i. Det med at få pulsen op gav ingen mening for mig. Jeg vejede sølle 59 kg trods mine 183 cm højde, syntes jeg at det var vel okay... havde jo vaskebræt :´)
Siden har jeg været mange klogere erfaringer igennem. Jeg har læst elitetræner på Træner Akademiet i Aalborg og arbejder til daglig som personlig træner og Fitness Manager i Fitness World på Jens Baggesens Vej, Århus N. Vil gerne mere, så regner med at tage Master i Fitness på SDU engang når jeg er blevet lidt ældre.

Stats:
*Alle øvelser laves med god teknik og udførsel.*
Styrke - 1RM:
Bænkpres: 150kg - raw
Squat: 240kg, bælte, sko (adistar)
Dødløft: 200kg - bælte, straps
Dips: BW(90)+60kg
Chinups: BW(100)+30kg
BOR: 160kg x 2 reps - bælte, straps
Military press: 90kg - bælte
Pushpress: 100kg - bælte
Stiff-legged deadlift: 150kg m. straps
Incline db. press: 45kg - raw
Power Clean: 90kg - raw
Rack Pulls: 240kg - straps, bælte

Maden:
Spiser når jeg kan (er EKSTREM mad-glad), og helst 6 gange pr. dag som et minimum.
Morgen:
5 æg (røræg, blødkogt)
3 skv. rugbrød/fuldkorns knækbrød m. magert ost
1 lille skål yoghurt m. havregryn
1 glas vand

Mellem måltid:(Varierer efter hvad jeg er i nærheden af.)
Sandwich, rugbrød m. kyllingfilet, pastasalat m. kylling.

Frokost: Samme som mellemmåltidet.

Mellemmåltid:
2 stk. frugt
75-100g nødder (pistacie, mandler, tørristede peanuts)

Aftensmad:(ALTID varm mad...)
Brune/vilde ris, fuldkorns pasta, kartofler i ovn.
Kylling, div. fisk i ovn, æggekage.
Blandet salat/råkost
1 glas skummetmælk
(Bonus: Risengrød og koldskål med en pose kammerjunkere kan godt snige sig forbi en gang eller to pr. uge ) Og da jeg er overbevist om at popcorn og poletter ligger et sted i kostpyramiden, kan det hænde at disse bliver indtaget i større mængder :´)

Natmad:
1-2 stk. frugt
75-100g nødder (pistacie, mandler, tørristede peanuts)

I løbet af dagen prøver jeg at få 2,7 l. vand (udregnet efter vægt x 0,03)

Målet hedder en BW på 100kg og fedt% på under 8 inden min 25 års fødselsdag. Konkurrence er ikke noget jeg har overvejet, men lad os nu se hvad tiden bringer...


/Densk

1. trænings pas efter en uges dekontionering.

Program:
Smolov Jr.

Mandag 17/3
Kl. 14:00

Benchpress:
1x20 - 50kg (opv.)
1x15 - 70kg (opv.)
1x6 - 87,5kg
1x6 - 87,5kg
1x6 - 87,5kg
1x6 - 87,5kg
1x6 - 87,5kg
1x6 - 87,5kg... en gut kørte imellem mine sæt og ku ikke få fingeren ud, så det tog 30 min at køre den smule

Pullups:
1x10 - 90kg (BW)
1x8 - BW
1x7 - BW... holdte korte pauser, så god følelse. Planen var 3x12 reps, men gik.

Yates rows:
1x10 - 50kg (opv.)
1x12 - 80kg
1x12 - 80kg
1x12 - 80kg... kørte fint!

Squat:
1x10 - 50kg (opv.)
1x10 - 90kg (opv.)
1x8 - 130kg
1x8 - 130kg
1x8 - 130kg... kørte godt. Kunne ikke sætte mig uden krampe i lårene

Db. lean-away lateral raises:
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg... kørte godt, og havde den fede smerte-følelse

Cable crunches:
1x12 - 40kg
1x12 - 45kg
1x12 - 45kg

Lying legcurl:
1x12 - 40kg
1x10 - 40kg
1x10 - 40kg... ahh... har savnet krampe i haserne

Calf raises:
1x12 - 260kg... der er ikke flere klodser på maskinen
1x12 - 260kg
1x12 - 260kg+tilfældig diskopumper (80kg)

Cable crunches:
1x12 - 40kg
1x12 - 45kg
1x12 - 45kg

Tid: 75 min.
Motivation: Tiësto, Drowningpool og Pantera

Dagens karakter: - ud af 5 mulige.

Sådan Densk. Rigtig fed opstart på loggen.
Lyder rigtig spændende med dine uddannelsesplaner.

Ang.:

Mål inden nytår:
95 kg bw (fedt% skal bare ikke være over 20)
1 RM bænkpres : 130 kg (lidt lavt sat, men ser på det efter den her omgang Smolov Jr.)
1 RM squat : 200 kg
Pullups : 25 reps BW

Så lad være med at få en fedt procent omkring de 20. Det vil simpelt hen blive for hårdt at banke den ned på de 8, hvis du samtidig skal smide 5 kg. kød på.
Og så er det et super ambitiøst mål, af lave 25 pullups med en bw på 95 kg.
Kan regne ud du vejer 90 kg. nu. Hvad max´er du?

Sådan Densk. Rigtig fed opstart på loggen.
Lyder rigtig spændende med dine uddannelsesplaner.

Ang.:

Mål inden nytår:
95 kg bw (fedt% skal bare ikke være over 20)
1 RM bænkpres : 130 kg (lidt lavt sat, men ser på det efter den her omgang Smolov Jr.)
1 RM squat : 200 kg
Pullups : 25 reps BW

Så lad være med at få en fedt procent omkring de 20. Det vil simpelt hen blive for hårdt at banke den ned på de 8, hvis du samtidig skal smide 5 kg. kød på.
Og så er det et super ambitiøst mål, af lave 25 pullups med en bw på 95 kg.
Kan regne ud du vejer 90 kg. nu. Hvad max´er du?

Tak
Tjae... det er mere ment sådan at den ihvertfald IKKE bliver højere end 20%
Men kan på en god dag nappe 15 reps. Har ikke kørt pullups i mere end 4 mdr. Så tror nok den skal komme.

/Densk

Sådan Densk. Rigtig fed opstart på loggen.
Lyder rigtig spændende med dine uddannelsesplaner.

Ang.:

Mål inden nytår:
95 kg bw (fedt% skal bare ikke være over 20)
1 RM bænkpres : 130 kg (lidt lavt sat, men ser på det efter den her omgang Smolov Jr.)
1 RM squat : 200 kg
Pullups : 25 reps BW

Så lad være med at få en fedt procent omkring de 20. Det vil simpelt hen blive for hårdt at banke den ned på de 8, hvis du samtidig skal smide 5 kg. kød på.
Og så er det et super ambitiøst mål, af lave 25 pullups med en bw på 95 kg.
Kan regne ud du vejer 90 kg. nu. Hvad max´er du?

Tak
Tjae... det er mere ment sådan at den ihvertfald IKKE bliver højere end 20%
Men kan på en god dag nappe 15 reps. Har ikke kørt pullups i mere end 4 mdr. Så tror nok den skal komme.

/Densk

Uha, der er langt fra 15 til 25. Men du skal have held og lykke med det i hvertfald

Tirsdag d. 18/3

Træning:
Hviledag... På hviledage er jeg tilhænger af aktiv restitution (let svømning, powerwalk og cykle).
Men det bliver vist ikke til mere end gymnastikken herhjemme

Dagens vits: "Den grove" (Er IKKE racist!, syns bare den var lidt sjov )

70 procent af alle mandlige muslimer i Vest europa, har haft sex i brusebadet! De sidste 30 procent har ikke været i fængsel endnu...


/Densk

Hey godt at se at du har fået lavet en log, så man kan følge lidt med i din træning.

Forresten er min dødløft banket i vejret siden jeg er begyndt at tage box squat og Stiff legged.

Hey godt at se at du har fået lavet en log, så man kan følge lidt med i din træning.

Forresten er min dødløft banket i vejret siden jeg er begyndt at tage box squat og Stiff legged.

Nice, godt at høre =D> Det er begge klasseøvelser, så de skal nok give noget.

Godt at se endnu en dedikeret log herinde.. Dine stats siger jo det hele. Ser super fint ud..

Din bf hva ligger den på på nuværende tidspunkt.. Hvis du vejer de 90, burde du sagtens kunne nå 95 med samme bf inden nytår, indbefattet en nogenlunde stabil lav bf sommeren over.. Synes målene er realistiske og fornuftige..

Tjae... den ligger på omkring 18-19%. Så holder varmen om vinteren

Tjae... den ligger på omkring 18-19%. Så holder varmen om vinteren

Hehe.. Ja okay.. Men tror så også du kan ramme dit mål og måske endda ved lavere bf hvis du sigter derpå..

Var i sommerhus med sviger-mekanikken de sidste dage, så har ikke haft mulighed for opdateringer...!

Onsdag d. 19/3


Benchpress
1x20 - 50kg (opv.)
1x10 - 70kg (opv.)
1x5 - 95kg
1x5 - 95kg
1x5 - 95kg
1x5 - 95kg
1x5 - 95kg
1x5 - 95kg
1x5 - 95kg... kørte fint, men der var to fyre som kørte imellem, så pauserne blev lidt længere end ventet.

Pullups
1x10 - BW (91kg)
1x8 - BW
1x7 - BW
1x6 - BW... planen lød på 4x10 reps, men blir tungere, så er lidt svært at følge med.

Deadlift
Har ikke kørt denne øvelse i næsten 2 år, så var meget spændt på teknik og om jeg ville tage livet helt af mig selv...
1x2 - 150kg... da planen var 5x5, måtte jeg reducere vægten lidt.
1x5 - 130kg
1x5 - 130kg
1x5 - 130kg
1x5 - 130kg... var helt smadret, så det var det.

Lying legcurl
1x8 - 45kg
1x8 - 45kg
1x8 - 45kg

Db. lean-away lateral raises
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg... føltes godt i delta-lateral

Seated calf raises
1x10 - 60kg
1x10 - 60kg
1x10 - 60kg... kørte fint, fik god kontraktion på den.

Cable crunches
1x8 - 50kg
1x8 - 50kg
1x8 - 50kg
1x8 - 50kg... F*ck jeg var smadret i maven!

Dagens score: - ud af 5!

Fredag d. 21/3

Kl. 16:00

Benchpress
1x20 - 50kg (opv.)
1x10 - 70kg (opv.)
1x4 - 100kg
1x4 - 100kg
1x4 - 100kg
1x4 - 100kg
1x4 - 100kg
1x4 - 100kg
1x4 - 100kg
1x4 - 100kg... holdte lidt korte pauser da jeg havde travlt. Så det var lidt presset med kun 60sek. imellem.

Yates rows
1x15 - 50kg (opv.)
1x8 - 85kg
1x8 - 85kg
1x8 - 85kg

Pullups
1x6 - BW (94,5kg)
1x5 - BW
1x5 - BW
1x5 - BW

Supersettet med:

Lean-away lateral raises
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg... var vildt smadret da jeg ikke rigtigt holdte pauser imellem sættene, men rigtig fedt da armene ikke kunne bruges bagefter og mine underarme var så spændte at fingrene ikke kunne rettes ud!

Dagens score:

Dagens bonus info:
Og så skal der hjem og arbejdes på rensning af nethinden, da jeg igår bustede kærestens lillebror, på 13, i et hæftigt spil p..!

Lørdag d. 22/3

Træning kl. 15

Dagens BW: 92,4kg

Benchpress
1x15 - 60kg (opv.)
1x8 - 87,5kg (opv.)
1x3 - 107,5
1x3 - 107,5
1x3 - 107,5
1x3 - 107,5
1x3 - 107,5
1x3 - 107,5
1x3 - 107,5
1x3 - 107,5
1x3 - 107,5
1x3 - 107,5... kørte godt, selvom mange af den sidste rep i hvert sæt var nær failure.

Squat
1x10 - 65kg (opv.)
1x6 - 90kg (opv.)
1x6 - 130kg
1x6 - 130kg
1x6 - 130kg
1x6 - 130kg... kørte rigtig godt. Ku mærke at der var mere at give af.

Deadlift
1x8 - 50kg (opv.)
1x5 - 90kg (opv.)
1x8 - 110kg
1x8 - 110kg
1x8 - 110kg... kørte rigtig godt! Blev svimmel ved sidste sæt, og var lige ved at kolapse hele tiden

Seated calf raises
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg... nice pump i læggen!

Lying legcurl
1x12 - 40kg
1x6 - 40kg... var så smadret, at jeg gav op midt i sættet.

Supersettet m.

Calf raises
1x12 - 260kg... endte træningen her, da jeg både var helt ristet, og centeret lukkede.

Manglede cable crunches, men alt i alt en af de rigtig fede træningspas!
Efter træningen kunne benene så lidt, at det tog 2 min. at komme op ad 10 trin - sådan skal det sq være!!

Dagens score: -ud af 5!

Slettet...

Mandag 24/3
Træning kl. 14:00 - stod op kl. 11, så begrænset med føde inden træning!

Benchpress:
1x20 - 50kg (opv.)
1x10 - 70kg (opv.)
1x6 - 92,5kg
1x6 - 92,5kg
1x6 - 92,5kg
1x6 - 92,5kg
1x6 - 92,5kg
1x6 - 92,5kg...kørte rigtig godt. Den var ret let, så holdte forholdsvis kortere pauser end forventet.

Pullups:
1x11 - 92,5kg (BW)
1x8 - BW
1x7 - BW... Kørte fint, dog stadig planen at køre 3x12 reps.

Yates rows:
1x10 - 50kg (opv.)
1x12 - 82,5kg
1x12 - 82,5kg
1x12 - 82,5kg... kørte fint!

Squat:
1x10 - 50kg (opv.)
1x15 - 90kg (opv.)
1x8 - 135kg
1x8 - 135kg
1x8 - 135kg... kørte godt, og hårdt :twisted:

Db. lean-away lateral raises:
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg... kørte godt, ku mærkes hvor den skulle.

Cable crunches:
1x12 - 45kg
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg... kørte godt, i forhold til at der kom 5kg mere på.

Lying legcurl:
1x12 - 40kg
1x12 - 40kg
1x12 - 40kg... kørte fint, men var ved at være ristet her, så faldte næsten i søvn imellem sættene.

Calf raises:
1x12 - 260kg... der er ikke flere klodser på maskinen
1x12 - 260kg
1x12 - 260kg... holdte korte pauser, så føltes godt!

Efter træningen var jeg SÅ kvæstet at jeg ikke kunne gå ligeud, og var både ved at kolapse og kaste op. Har haft det sådan den sidste tid, når jeg har trænet. Så lidt ubehageligt :sick:


Tid: 90 min.
Motivation: Tak til Tiësto =D>

Dagens karakter: - ud af 5 mulige.

Onsdag d. 26/3

Kl. 12:00

Havde min buddy med, for engang skyld - så efter at han har fortalt mig om verdenssituationen, var vi så færdig kl. 15


Benchpress
1x20 - 40kg (opv.)
1x5 - 100kg
1x5 - 100kg
1x5 - 100kg
1x5 - 100kg
1x5 - 100kg
1x5 - 100kg
1x5 - 100kg... kørte godt! Rart med en spotter, selvom der ikke var brug for det!

Pullups
1x10 - BW (92,5kg)
1x10 - BW
1x10 - BW
1x10 - BW... Kørte vildt godt i dag!

Deadlift (KV)
1x5 - 130kg... kolapsede efter dette sæt. fik vist ikke liiige nok ilt til toppen!
1x5 - 130kg
1x5 - 130kg
1x5 - 130kg
1x5 - 140kg... kørte godt alle sæt!

Db. lean-away lateral raises
1x12 - 12kg
1x12 - 12kg
1x12 - 12kg... kørte let!

Seated calf raises
1x10 - 65kg
1x10 - 65kg
1x10 - 65kg... kørte fint, god følelse i læggen.

Lying legcurl
1x8 - 50kg
1x8 - 50kg
1x8 - 50kg... 5 kg mere end sidst. Kørte fint!

Cable crunches
Fik ikke kørt denne øvelse, da udstyret var i brug hele tiden...

Post - Dee Dee's kylling/bacon sandwich og 600g Paradis-is

Dagens score: - ud af 5!

Dagens post er ikke særlig glædespredende, men dedikeret til en ven.

Så her til morgen i 7:30 nyhederne at en soldat i Afghanistan igår, under ildkamp mod taleban, blev dræbt... Han hedder Anders Bjørn Storgaard og var en af mine gode venner fra Træner Akademiet 05/06.

Så vil med stor sorg minde ham i en simpel post herinde...

Hvil i fred!

/Densk

sender en stille tanke....

Fredag d. 28/3

Træning kl. 14

Dagens BW: 93,5kg

Trænede et andet sted, da jeg har skiftet arbejdsplads. Så før hed det Sats Spanien og nu er det FitnessWorld... så der er lidt mere plads nu

Benchpress
1x20 - 50kg (opv.)
1x10 - 70kg (opv.)
1x4 - 105kg
1x4 - 105kg
1x4 - 105kg
1x4 - 105kg
1x4 - 105kg
1x4 - 105kg
1x4 - 105kg
1x4 - 105kg... kørte rigtig godt idag! Glæder mig til at se om en uge hvad mere der er i patkassen!


Squat
1x10 - 60kg (opv.)
1x5 - 100kg (opv.)
1x6 - 140kg
1x6 - 140kg
1x6 - 140kg
1x6 - 140kg... +10kg og ku mærke at der var til 10kg mere!

Deadlift (KV)
1x10 - 60kg (opv.)
1x5 - 100kg (opv.)
1x8 - 120kg
1x8 - 140kg
1x8 - 140kg... Lidt større skiver gjorde vist lige en forskel på vægten her (+30kg!!)

Seated legcurl
1x12 - 45kg
1x12 - 55kg
1x12 - 65kg

Rotary Calf raises
1x10 - 65kg
1x10 - 67,5kg
1x10 - 67,5kg

Motivation: Ill Ninõ, Pantera og Drowning Pool.

Har efter de sidste par træningspas haft det skidt og er blevet svimmel... Tror jeg må et smut til lægen og få det tjekket.

Dagens score: -ud af 5!

hvaa helvee!!
Så ikke du var kommet upfront med log moden!!

Træningen ser jo fin ud, selvom du selvfølgelig stadig er en svans!!

muhahaha

kys Anders

hvaa helvee!!
Så ikke du var kommet upfront med log moden!!

Træningen ser jo fin ud, selvom du selvfølgelig stadig er en svans!!

muhahaha

kys Anders

Heey champ!

Hehe... ja, så er der gang i loggen. Hvad med dig... kommer du ikke snart på bb.dk istedet for mol? Det er jo her det sneer

Lørdag d. 29/3

Træning kl. 13:15

Dagens BW: ??kg - der er ingen vægt i centeret

Benchpress
1x20 - 30kg (opv.)
1x10 - 60kg (opv.)
1x3 - 90kg (opv.)
1x3 - 112,5kg
1x3 - 112,5kg
1x3 - 112,5kg
1x3 - 112,5kg
1x2 - 112,5kg
1x2 - 112,5kg
1x2 - 112,5kg
1x3 - 110kg
1x2 - 110kg
1x2 - 110kg... trænede alene, så turde ikke helt give den 100%. Men kørte ellers fint.
Fik de vildeste doms allerede under øvelsen, og det føltes som min patkasse var ved at blive flosset helt fra hinanden

Pullups
1x6 - BW (??kg)
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW... kørte fint, men mit greb var ved at give op efter bænken.

Yates rows
1x8 - 90kg
1x8 - 90kg
1x8 - 90kg... kørte rigtig godt... kan mærke at der er mere at give i den i næste uge!

Lean-away lateral raises
1x12 - 12kg
1x12 - 12kg
1x12 - 12kg... kørte fint, kunne mærkes godt i delta.

Evil-wheel
1x8 - BW
1x8 - BW
1x8 - BW... dejlig øvelse

Dagens score: - ud af 5!


Nu skal der sq restitueres til næste uge, så resten af weekenden står den på sove længe, spille playstation og spise mig stor og stærk

Mandag 31/3

Træning kl. 13:15

Benchpress
1x15 - 50kg (opv.)
1x10 - 70kg (opv.)
1x6 - 95kg
1x6 - 95kg
1x6 - 95kg
1x6 - 95kg
1x6 - 95kg
1x6 - 95kg...kørte rigtig godt. Den var ret let, selvom det er sidste uge i cyklussen!

Pullups
1x9 - BW
1x7 - BW
1x6 - BW... Planen var at køre 3x12 reps, men var ikke rigtig i stand til at fuldføre alle reps. Så besluttede at køre de resterende 14 reps senere i programmet!

Yates rows
1x10 - 60kg (opv.)
1x8 - 90kg
1x8 - 90kg
1x8 - 90kg... kørte godt! Kan mærke at der er mere at give af!

Squat
1x10 - 60kg (opv.)
1x5 - 100kg (opv.)
1x8 - 140kg... kunne mærke at der var mere i benene!
1x8 - 150kg
1x8 - 150kg... kørte rigtig godt! God speed og power i dag!

Db. lean-away lateral raises
1x12 - 12kg
1x12 - 14kg
1x12 - 14kg... kørte godt! Fik lidt ekstra vægt på, så den kører stadig fremad!

Seated legcurl
1x12 - 55kg
1x12 - 60kg
1x12 - 65kg... kørte fint!

Supersættet med:

Pullups
1x5 - BW
1x5 - BW
1x4 - BW... kørte let, men ville bare ikke snyde mig selv for alle de reps!

Rotary calf raises: (kæft en crap maskine!)
1x12 - 67,5kg
1x12 - 67,5kg
1x12 - 67,5kg

Evil-wheel (på knæene)
1x5 - BW
1x10 - BW
1x18 - BW

Tid: ca. 105 min.
Motivation: Tiësto og Drowning Pool

Dagens karakter: - ud af 5 mulige.

Onsdag d. 2/4

Træning kl. 14:30

Benchpress
1x20 - 50kg (opv.)
1x10 - 70kg (opv.)
1x5 - 102,5kg
1x5 - 102,5kg
1x5 - 102,5kg
1x5 - 102,5kg
1x5 - 102,5kg
1x5 - 102,5kg
1x5 - 102,5kg...Var hård på den sidste rep i alle sæt... den kørte jo fint!

Pullups
1x7 - BW
1x5 - BW
1x5 - BW
1x5 - BW... HVAD SKER DER?!? Skulle køre 4x10, men idag var der bare ikke noget saft! :evil:

Deadlift
1x5 - 100kg (opv.)
1x5 - 140kg
1x5 - 150kg
1x5 - 150kg
1x5 - 150kg
1x5 - 160kg --> +30kg på 2 uger! Det er sq da noget der vil noget!

Dagens træning endte efter det her, da jeg var kommet for sent afsted, da jeg skulle på arbejde bagefter (ej jo playstation ejer ). Men der var heller ikke meget at give af herefter. Der var vildt lummert og indelukket, så havde konstant en trykken for tindingerne.

Dagens karakter: - ud af 5! Da jeg manglede halvdelen af programmet, og ikke kunne noget i pullups. Dog en ekstra smiley for dødløften!

Fredag d. 4/4

Træning kl. 14:30


Benchpress
1x20 - 50kg (opv.)
1x10 - 70kg (opv.)
1x4 - 107,5kg
1x4 - 107,5kg
1x4 - 107,5kg
1x4 - 107,5kg
1x4 - 107,5kg
1x4 - 107,5kg
1x4 - 107,5kg
1x4 - 107,5kg... kørte rigtig godt idag! Havde en spotter på i dag, så det gav lige det sidste. Men ingen problemer noget sted.

Squat
1x8 - 60kg (opv.)
1x5 - 100kg (opv.)
1x6 - 140kg
1x6 - 140kg
1x6 - 140kg
1x6 - 140kg... Den var lidt tung i dag, men gik.

Deadlift (KV)
1x8 - 140kg
1x8 - 140kg
1x8 - 150kg... Oooog den fortsætter videre op ad (+10kg!)

Seated legcurl
1x12 - 65kg
1x12 - 65kg
1x12 - 70kg... Mere overskud, så der skal vist lige 5-10kg mere på næste gang.

Rotary Calf raises
1x10 - 67,5kg
1x10 - 67,5kg
1x10 - 67,5kg... stadig en lidt underlig øvelse, men kan da mærkes hvor den skal.

Motivation: Pantera og Drowning Pool.

Dagens score: -ud af 5!

Lørdag d. 5/6

Træning kl. 15:30

Havde både travlt, og følte at min ryg kunne bruge en restitutions-dag da den er lidt overspændt. Så ville nøjes med bænk-cylussen.

Benchpress
1x20 - 50kg (opv.)
1x10 - 70kg (opv.)
1x2 - 115kg
1x2 - 115kg
1x2 - 115kg
1x2 - 115kg
1x2 - 115kg
1x2 - 115kg
1x3 - 115kg
1x3 - 115kg
1x3 - 115kg
1x3 - 115kg... var stadig smadret efter fredagens træning, så havde kun til 2 reps i det meste. Men min kæreste var med så hun gav lige en hånd med.

... senere i et det gamle center besluttede jeg mig for at lave lidt skulder/ryg for liiige at få det med.

Lateral raises
1x12 - 14kg
1x12 - 14kg

Pullups
1x10 - BW
1x8 - BW

Dagens score: Da træningen ikke var optimal giver den kun

Nu er der en uges deload til et max-forsøg, så er spændt på hvad denne cyklus har givet.

Træning d. 7/4

Kl. 13

Så er der deload uge, så den starter sådan:

Benchpress
1x15 - 50kg (opv.)
1x15 - 70kg (opv.)
1x3 - 75kg
1x3 - 75kg
1x3 - 75kg
1x3 - 75kg
1x3 - 75kg
1x3 - 75kg
1x3 - 75kg
1x3 - 75kg... kørte godt og roligt.

Squat
1x10 - 60kg (opv.)
1x6 - 100kg (opv.)
1x8 - 140kg
1x8 - 140kg
1x8 - 140kg... var tung, men fik dem da alle sammen!

Pullups
1x9 - BW
1x7 - BW
1x7 - BW... HVAD FANDEN ! ! ! Det kører jo af lort til! Meningen var 3x12 reps! Straffer mig selv senere!

Yates rows
1x8 - 100kg
1x8 - 100kg
1x8 - 100kg

Seated legcurl
1x12 - 70kg
1x6 - 70kg... stoppede halvvejs, da min lænd har været meget overspændt, og gik så helt amok under denne øvelse.

Lean-away lateral raises
1x12 - 14kg
1x12 - 16kg
1x12 - 16kg... den kører stadig fremad

Rotary calf raises
1x12 - 67,5kg
1x12 - 67,5kg
1x12 - 67,5kg

...da jeg så var færdig, besluttede jeg at lave en af Pavel's ladders i pullups.

Pullups (round 2)
1x1 BW
1x2
1x3
1x4
1x5
1x1
1x2
1x3
1x4
1x1
1x2
1x3
1x1
1x2
1x3
1x4

Motivation: Tiësto, Drowning pool!

Dagens karakter - ud af 5!

Træning d. 9/4

Kl. 14

Så var der "tung double-dag" i bænken...!

Benchpress
1x10 - 75kg (opv.)
1x5 - 90kg (opv.)
1x2 - 100kg
1x2 - 110kg
1x2 - 115kg
1x2 - 120kg - Rep PR
Kørte rigtig godt, og havde god speed på reps'ene

Pullups
1x15 - 65kg (opv. i pulldown)
1x9 - BW
1x7 - BW
1x7 - BW

Deadlift
1x5 - 60kg (opv.)
1x5 - 150kg
1x5 - 150kg
1x5 - 150kg
...syntes at det kørte rigtig godt, så ville prøve at nå en 1RM
1x1 - 170kg
1x1 - 180kg... Gammel PR, men med et langt bedre tempo og så kun med 3 uger træning


... og så var det tid til arbejde. Men en rigtig fed træning, så den skal have - ud af 5

Gårsdagens træning

Kl. 14

Da det er deload uge, og der skal max-testes lørdag, stod den kun på meget let bænk og intet andet, for at holde mig på den sikre side.

Benchpress
1x2 - 62,5kg
1x2 - 62,5kg
1x2 - 62,5kg
1x2 - 62,5kg
1x2 - 62,5kg

Så må vi se om der sker noget i dag til maxtest... Den eneste spotter jeg pt. har er min kæreste, så det bliver spændende at se hvad der kommer ud af det.