Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65717 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
3 nye indlæg i dag
Manley skrev:hmm jeg kunne måske lige tilføje:
PR I Bænk: 55kg
PR i Dødløft: 90kg
PR i Squat: kan som sagt ikke squatte endnu, men så snart jeg kan kommer der et max her i loggen!
mit mål er at veje 75 kg. inden sommer! ved ikke om det på nogen måde er realistisk, men det gør vel egentlig ikke så meget!
Manley skrev:DAGENS TRÆNING: INGEN! Den kiropraktor jeg nu har betalt op i nærheden af 1000 kroner for at fjerne mit hold i nakken frarådede at jeg styrketrænede resten af den her uge, ET sølle træningspas kunne det blive til... ikke ligefrem noget der lokker et smil frem på kaptajnens læber!
meen fra næste uge burde det komme igang!eller det skal det.
har to uger tilbage med 8 gentagelser og så skal jeg finde på noget andet. nogen forslag?
Manley skrev:Tak for rådet, Sagat - og opmuntring!
Nu har jeg PT ikke mulighed for Squat i mit center - og selvom et stativ er på vej, kunne der nemt gå 4-5 uger endnu- kan jeg evt starte med benpres de første uger af en HST cyklus?
Manley skrev:Heller ingen træning i dag! Er på arbejde, og der er ingen gang i fitness branchen (arbejder i SATS i Århus)...
Jeg har forhørt mig og der går 5 - 6 uger inden racket kommer, så jeg overvejer at prøve kræfter med "bliv stærkere i Bænkpres på syv uger programmet". nogen der har nogle gode/dårlige erfaringer med det?
TheCzech skrev:Kender flere der har haft gode resultater med det program. Du skal dog nok ikke regne med så gode fremskridt, som programmet lover. En fremgang på 10-15kg er nok mere realistisk.
så jeg overvejer at prøve kræfter med "bliv stærkere i Bænkpres på syv uger programmet". nogen der har nogle gode/dårlige erfaringer med det?
TheCzech skrev:Hehehe det var ikke til dig Sagat
Jeg er fuldstændigt enig med dig i, at der er mange bedre muligheder end det program.
Det var ment som svar til:så jeg overvejer at prøve kræfter med "bliv stærkere i Bænkpres på syv uger programmet". nogen der har nogle gode/dårlige erfaringer med det?
2 træninger med 75% af 5RM
2 træninger med 80% af 5RM
2 træninger med 85% af 5RM
2 træninger med 90% af 5RM
2-3 træninger med 95% af 5RM
2-3 træninger med 100% af 5RM
2-6 træninger med 102,5-105% af 5RM
forudsat at jeg laver 5*5 ikk?
hvis jeg nu vil køre 3*8 feks, skal jeg så finde mit 8 rep maximum?
Manley skrev:Var lige på arbejde og fik målt lidt
nye stats:
Vægt: 66,3kg
Højde: 185
Fedt%: 6,7%
vægten går den rigtige vej! men jeg ville ikke klage over en lidt højere fedt%
Og så er jeg da lige nødt til at kommentere din syg lave fedt%.... Hvis du kan bygge muskelmasse på uden at din fedt% stiger alt for meget, kommer det til at se vildt ud til sommer...
Hva er forresten Ball Squats?
Manley skrev:Og så er jeg da lige nødt til at kommentere din syg lave fedt%.... Hvis du kan bygge muskelmasse på uden at din fedt% stiger alt for meget, kommer det til at se vildt ud til sommer...
Det ville nu ikke gøre mig så meget hvis jeg fik en lidt højere fedt%.. men det er da heltklart planen tage en masse på i muskelmasse...Hva er forresten Ball Squats?
Ball Squats, er hvor man holder sådan en pilates bold i klemme mellem det øverste af ryggen og væggen og så ellers går ned i knæ uden at tabe bolden... Det er den bedste benøvelse jeg kan lave herhjemme, synes pistols er for hård.
Ball Squats bliver vist nok brugt som genoptræning efter en knæskade.
Du kan nok heller ikke undgå at din fedt% vil stige lidt... Og den kan da også godt stige et par % uden det ville gøre noget... For 6% er satme lavt... Så det er bare at klø på...
Ball squats... Skulle den være god til genoptræning af knæ siger du?
Manley skrev:ja det skulle den eftersigende. Ved det kun fordi en instruktør i det center hvor jeg træner og arbejder lavede et program til en med svagt knæ hvor den udgjorde hovedparten af bentræningen. og så har den jo de fordele som al boldtræningen har, at ens balance bliver forbedret etc
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 334 gæster