imponerende træning igen.
olympisk squat er det ligesom front squat bare man holder stang i hænderne?
DISKOPUMPER

Jokeren16 skrev:imponerende træning igen.
olympisk squat er det ligesom front squat bare man holder stang i hænderne?
DISKOPUMPER

Olympisk squat er hvor stangen ligger helt oppe i nakken. Kanon god til at forbedre ens stabilitet i mavesektionen, men det er vist kun meget få, som kan løfte mange kg sådan. Så skal stangen vist længere ned på ryggen

hahah ja der er godt nok gået lidt disko over mig Men kan lide det heh

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:imponerende træning igen.
olympisk squat er det ligesom front squat bare man holder stang i hænderne?
DISKOPUMPER

Olympisk squat er hvor stangen ligger helt oppe i nakken. Kanon god til at forbedre ens stabilitet i mavesektionen, men det er vist kun meget få, som kan løfte mange kg sådan. Så skal stangen vist længere ned på ryggen

hahah ja der er godt nok gået lidt disko over mig Men kan lide det heh

ok så ved jeg det
hehe go diskopumpers

Hey Jenz, jeg tænkte på du kunne sige mig en ting: når jeg bænker tungt, og naturligvis har et fornuftigt opspænd, får jeg krampe i lænden når jeg nærmer mig max. Hvad gør man ved det.

Smeden skrev:Hey Jenz, jeg tænkte på du kunne sige mig en ting: når jeg bænker tungt, og naturligvis har et fornuftigt opspænd, får jeg krampe i lænden når jeg nærmer mig max. Hvad gør man ved det.

Uha har faktisk selv døjet med det problem, men hvad der helt præcist er grunden til det er jeg ikke sikker på men har da et par bud på det. Mange sæt og reps i bænk med opspænd eller/og en "træt" lænd efter squat/dødløft eller anden øvelse vil jeg mene kan fremkalde kramperne. evt manglende opvarmning i rygmuskulaturen? Hvertfald ofte efter dette jeg har haft mine problemer, ved ikke om det lyder bekendt for dig?

Kramper opstår pga musklerne ikke får ilt nok og at der ophobes affaldsstoffer.
Diverse hjemmesider siger at et godt væske indtag og en god opvarmning er forebyggende for kramper. (væske indtaget er dog vist mest henvist til aerobe træningsformer, som strækker sig over en længere periode)
Så lidt let bevægelse af rygmuskulaturen mellem ens sæt vil jeg tro kunne gøre det. Plejer det at komme hvis du kun har 1 tungt sæt? eller er det først ved flere? for mit har ofte været når jeg har haft mange tunge sæt, manglende opvarmning i rygmuskulaturen og så ofte "mange" gentalgeser(3-10)

Krampe kan jo også skyldes ukontrolabel nervefyring (stivkrampe f.eks.) Nu har jeg jo ikke stivkrampe, men det kunne være noget i nerverne.

Det kom f.eks. igår da jeg lavede en nær-max 6 reps 100kg bænk, og jeg kunne først mærke det lidt bagefter.

Jeg tror du har ret i at der skal varmes ordentligt op og måske lidt mobilitet i rygsøjlen? Hvordan fik du det væk?

Smeden skrev:Krampe kan jo også skyldes ukontrolabel nervefyring (stivkrampe f.eks.) Nu har jeg jo ikke stivkrampe, men det kunne være noget i nerverne.

Det kom f.eks. igår da jeg lavede en nær-max 6 reps 100kg bænk, og jeg kunne først mærke det lidt bagefter.

Jeg tror du har ret i at der skal varmes ordentligt op og måske lidt mobilitet i rygsøjlen? Hvordan fik du det væk?

Det kan også være nerverne. Måske lidt koks i det motoriske system? lyder lidt underligt, men er en mulighed.

Først bagefter? jeg plejede at kunne mærke det allerede under selve udførelsen af øvelsen. Lyder lidt underligt.. Umiddelbart har jeg ikke gjort noget med henblik på det, da det var rimelig sjældent jeg fik det. Men er begyndt at lave lidt rygøvelser for sjov engang imellem. Så kan være at den lille smule brug af ryggen har hjulpet. Der udover har jeg skåret ned på mit utal af bænkpres sæt, som jeg havde dengang, men tvivler på at det er der dit problem ligger.

070107

Ez-curl
8x40
8x40
8x45
7x50 PR
8x45
8x45
8x45

diskopower

080107

Bænkpres smalt touch and go
5x70
5x90
8x100
8x100
8x100

Squat
5x50
5x70
4x2x90
8x90
2x100

Skrå bænkpres smalt. 4 hul (40-45grader)
5x50
5x70
5x85
5x85
6x85
hul 3.(30 grader ca)
3x80
3x90
3x95
3x90

Dødløft
5x60
3x100
3x3x120

Træk til bryst
8x70
8x70
8x75

100107

Bænkpres
5x70
5x70
3x100
3x110
3x3x120
Touch and go
7x110

Hammer curl
8x20
5x8x22

Olympisk squat
5x50
5x70
3x90
3x105
3x5x105
5x110
2x120 PR
Mangler styrke i maven og i ryggen. Ellers mangler der lidt teknik, er ikke helt van til at stå smalt

Skrå bænkpres ca. 30grader
5x60
3x7x85 PR
6x90 PR

Træk til bryst
5x6x75

God power i den skrå bænkpres. Ikke det store i den alm.

Har fået et par konkurrencer op at kører her til den 020207

Mig vs Charlie i squat. Jeg napper Olympisk squat og han vist almindeligt. Self. raw

Mig vs Hammer i bænkpres. Jeg tager skrå bænkpres smaltgreb ved 40-45grader og han alm bænkpres

Mig vs Gam i største overarm.

Jenz skrev:070107

Ez-curl
8x40
8x40
8x45
7x50 PR
8x45
8x45
8x45

diskopower

YEEEEEAH.. DISKOPUMPER

kanont med de konkurrencer.. du rykker jo alle for vildt... især Gam da du er den sygeste diskopumer.. så du har kæmpe überarms

Jokeren16 skrev:

Jenz skrev:070107

Ez-curl
8x40
8x40
8x45
7x50 PR
8x45
8x45
8x45

diskopower

YEEEEEAH.. DISKOPUMPER

kanont med de konkurrencer.. du rykker jo alle for vildt... især Gam da du er den sygeste diskopumer.. så du har kæmpe überarms

nemli disko regner os med at tage et par sæt med ez-stangen her engang i aften...

ja lækkert med lidt konkurrencer. Giver en dejlig motivation. Næste stop bliver noget med front squat, hvis jeg kan finde nogen at konkurrerer imod.
haha mine overarme er nu kun 35cm, hvilket hans os er. Så den er pænt lige, men giver den max gas, så håber da på at kunne slå ham

OK.. 35 cm er sku ikke ringe.. og med alt det diskopump får du nemt 40 cm.. er med på en konkurrence hvad ligger du på i front squat`?

Jokeren16 skrev:OK.. 35 cm er sku ikke ringe.. og med alt det diskopump får du nemt 40 cm.. er med på en konkurrence hvad ligger du på i front squat`?

Tjoo syntes nu ikke 35cm er ret meget. Har jo trænet i 4 år nu. Os selvom at jeg har vedligeholdt min vægt, så er 35cm ikke meget. Men skal der laves om på

Lyder kanon. Ligger vel omkring de 85kg vil jeg tro. Evt lidt højere, har aldrig rigtig maxet i den og er ved at være lang tid siden jeg har kørt den sådan rigtigt. Bliver dog først efter den 020207, ellers bliver det nok lidt for meget Hvad ligger du på i den?

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:OK.. 35 cm er sku ikke ringe.. og med alt det diskopump får du nemt 40 cm.. er med på en konkurrence hvad ligger du på i front squat`?

Tjoo syntes nu ikke 35cm er ret meget. Har jo trænet i 4 år nu. Os selvom at jeg har vedligeholdt min vægt, så er 35cm ikke meget. Men skal der laves om på

Lyder kanon. Ligger vel omkring de 85kg vil jeg tro. Evt lidt højere, har aldrig rigtig maxet i den og er ved at være lang tid siden jeg har kørt den sådan rigtigt. Bliver dog først efter den 020207, ellers bliver det nok lidt for meget Hvad ligger du på i den?

kan hører der er ny vægtklasse i vægtløftning nu
okay.. så kan du træne front squat og mig med BOR? ligger på 90 der.. det vel meget rimeligt

Jokeren16 skrev:

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:OK.. 35 cm er sku ikke ringe.. og med alt det diskopump får du nemt 40 cm.. er med på en konkurrence hvad ligger du på i front squat`?

Tjoo syntes nu ikke 35cm er ret meget. Har jo trænet i 4 år nu. Os selvom at jeg har vedligeholdt min vægt, så er 35cm ikke meget. Men skal der laves om på

Lyder kanon. Ligger vel omkring de 85kg vil jeg tro. Evt lidt højere, har aldrig rigtig maxet i den og er ved at være lang tid siden jeg har kørt den sådan rigtigt. Bliver dog først efter den 020207, ellers bliver det nok lidt for meget Hvad ligger du på i den?

kan hører der er ny vægtklasse i vægtløftning nu
okay.. så kan du træne front squat og mig med BOR? ligger på 90 der.. det vel meget rimeligt

Syntes den er fair nok. Så må vi lige have fundet en dato. Skal dog på skiferie i uge 7, så vil gerne have omkring en måned mindst efter det?

OK.. du bestemmer bare dato.. så må du bare lige skrive den i pm eller her i din log.. så rykker jeg din diskotræning rundt

Jokeren16 skrev:OK.. du bestemmer bare dato.. så må du bare lige skrive den i pm eller her i din log.. så rykker jeg din diskotræning rundt

haha så skal jeg nok lige skrive en, når jeg ved noget nærmere om det. Nu har du jo så lige til den 020207 at træne BOR i, for kommer næppe til at træne front inden.

Ellers har jeg en konkurrence med hammer om hvem der curler 75 eller så var det 85kg først skal du være med? hehe

100107

Olympisk squat
5x60
5x80
bælte på
3x100
3x110
3x120 PR
3x130 PR
5x3x110

Skrå bænkpres smalt 40-45grader
5x60
5x60
3x80
2x3x90
3x5x90 PR

Hammer curl
5x20
3x5x24
3x8x22

Bænkpres
5x70
5x90
5x100
9x100

Træk til bryst
6x6x75

Lækker runde. Der er ved at være rimelig god power i patterne i den skrå bænkpres. Benpoweren er også ved at være godt med. Træk til bryst´en skal vist snart have flere kg på

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:OK.. du bestemmer bare dato.. så må du bare lige skrive den i pm eller her i din log.. så rykker jeg din diskotræning rundt

haha så skal jeg nok lige skrive en, når jeg ved noget nærmere om det. Nu har du jo så lige til den 020207 at træne BOR i, for kommer næppe til at træne front inden.

Ellers har jeg en konkurrence med hammer om hvem der curler 75 eller så var det 85kg først skal du være med? hehe

det er rigtig og du skal til at tage dig sammen... tog 3x10x80kg i BOR idag ... Jeg er med.. er det med preacher hammercurl? ? eller bare stående med den stang ?

Jokeren16 skrev:

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:OK.. du bestemmer bare dato.. så må du bare lige skrive den i pm eller her i din log.. så rykker jeg din diskotræning rundt

haha så skal jeg nok lige skrive en, når jeg ved noget nærmere om det. Nu har du jo så lige til den 020207 at træne BOR i, for kommer næppe til at træne front inden.

Ellers har jeg en konkurrence med hammer om hvem der curler 75 eller så var det 85kg først skal du være med? hehe

det er rigtig og du skal til at tage dig sammen... tog 3x10x80kg i BOR idag ... Jeg er med.. er det med preacher hammercurl? ? eller bare stående med den stang ?

bliver med en ez-stang

fint nok... så kan jeg rykke dig i 2 konkurrencer... desværre har jeg ikke lige BB curl på programmet men det kommer på næste program hvor det sker

150107

Skrå bænkpres smalt hul 5.
5x50
5x70
6x80 PR
6x80
8x80 PR

Hammercurl

5x20
3x6x24 PR
4x8x22

Bænkpres
5x70
3x100
4x4x115
3x1x125

OL squat
5x60
5x2x90

Dødløft
5x60
3x100
3x120
2x3x130
2x5x130

Træk til bryst
5x70
5x80 PR
5x80
6x75

God runde. Lysten var ikke i top, men kom da igennem et rimelig godt pas alligevel

Jokeren rykke mig? haha nu ser vi mester. Men jeg giver altså ikk sådan op lige med det samme

selvom dine træninger er vilde skræmmer du ikke mig .. dine hammercurls er syge mester

Jokeren16 skrev:selvom dine træninger er vilde skræmmer du ikke mig .. dine hammercurls er syge mester

Skal op og kører 9 reps på 22kg næsten gang kan jeg mærke

nu ser vi

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:selvom dine træninger er vilde skræmmer du ikke mig .. dine hammercurls er syge mester

Skal op og kører 9 reps på 22kg næsten gang kan jeg mærke

nu ser vi

damn, hvad var konkurrencen med hammer curls?

Jokeren16 skrev:

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:selvom dine træninger er vilde skræmmer du ikke mig .. dine hammercurls er syge mester

Skal op og kører 9 reps på 22kg næsten gang kan jeg mærke

nu ser vi

damn, hvad var konkurrencen med hammer curls?

Der er ingen konkurrence med hammercurls.. Tror jeg næppe hammer (:P) tør mod mig. Men den hedder først til at curle 85 eller 75 (kan ikk huske hvilken) med en ez-stang.. så er noget langsigtet mål heh

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:selvom dine træninger er vilde skræmmer du ikke mig .. dine hammercurls er syge mester

Skal op og kører 9 reps på 22kg næsten gang kan jeg mærke

nu ser vi

damn, hvad var konkurrencen med hammer curls?

Der er ingen konkurrence med hammercurls.. Tror jeg næppe hammer (:P) tør mod mig. Men den hedder først til at curle 85 eller 75 (kan ikk huske hvilken) med en ez-stang.. så er noget langsigtet mål heh

arr... det skal du ikke være sikker på.. efter mit 10x10 skal jeg da lige curle de 75 der .. jeg er en maskine

Jokeren16 skrev:

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:selvom dine træninger er vilde skræmmer du ikke mig .. dine hammercurls er syge mester

Skal op og kører 9 reps på 22kg næsten gang kan jeg mærke

nu ser vi

damn, hvad var konkurrencen med hammer curls?

Der er ingen konkurrence med hammercurls.. Tror jeg næppe hammer (:P) tør mod mig. Men den hedder først til at curle 85 eller 75 (kan ikk huske hvilken) med en ez-stang.. så er noget langsigtet mål heh

arr... det skal du ikke være sikker på.. efter mit 10x10 skal jeg da lige curle de 75 der .. jeg er en maskine

nu ser vi. Måske sker det i år, hvis jeg kan holde biceps træningen ved lige men mit mål er self. os at slå dig i det nu, hvor du nærmest udfordrer mig

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:

Jenz skrev:

Jokeren16 skrev:selvom dine træninger er vilde skræmmer du ikke mig .. dine hammercurls er syge mester

Skal op og kører 9 reps på 22kg næsten gang kan jeg mærke

nu ser vi

damn, hvad var konkurrencen med hammer curls?

Der er ingen konkurrence med hammercurls.. Tror jeg næppe hammer (:P) tør mod mig. Men den hedder først til at curle 85 eller 75 (kan ikk huske hvilken) med en ez-stang.. så er noget langsigtet mål heh

arr... det skal du ikke være sikker på.. efter mit 10x10 skal jeg da lige curle de 75 der .. jeg er en maskine

nu ser vi. Måske sker det i år, hvis jeg kan holde biceps træningen ved lige men mit mål er self. os at slå dig i det nu, hvor du nærmest udfordrer mig

Hvad curler du nu ? max?... hehe godt jeg sætter gang i motivationen