2010, Start på Kreatin og Seriøs træning, hjælp

Hej bb. Nu skal jeg til mit kreatin igen da vi er startet nyt år dvs. ny start på mit kreatin..
Men jeg blev lidt i tvivl. Jeg skal starte den første uge med: Morgen: 5g Kreatin med vand.. Efter træning: 5g kreatin i min Shake med 1 måleske bodylab whey 80. og 1 måleske bodylab Carbs blandet med vand.. Og aften 5g kreatin i vand. Og så efter den første uge så skal jeg bare tage 3g kreatin 1 gang om dagen i 9 uger ligemeget hvornår på dagen men helst i min shake efter træning..

Er det rigtigt eller er jeg forkert på den?

har du ikke haft en del kreatin spørgsmål tidligere?

Det jo ikke fordi svaret ikke står i artiklen om kreatin. Men jo du har opfattet det rigtigt.. load en uge, hvor du indtager ca20 gram fordelt på dagen.. (Hvordan du fordeler det er helt op til dig selv) og derefter en vedligeholdelses fase.

Well.
Jeg plejer at tage 5-8g efter træning og ikke mere. ( hvilket egentlig er lidt for meget )

Du kan også vælge at tage det før træning..
Kan sikkert give en god placebo effekt.

Illisher skrev:har du ikke haft en del kreatin spørgsmål tidligere?

Det jo ikke fordi svaret ikke står i artiklen om kreatin. Men jo du har opfattet det rigtigt.. load en uge, hvor du indtager ca20 gram fordelt på dagen.. (Hvordan du fordeler det er helt op til dig selv) og derefter en vedligeholdelses fase.

Tak, Og vedligeholdelses fasen der er det 3gram om dagen? Og helst i min shake efter træning?

Alexanderkm skrev:Tak, Og vedligeholdelses fasen der er det 3gram om dagen?

Det kommer an på din kropsvægt, men hvis dine stats passer, så ja.

Og helst i min shake efter træning?

Ja.

rallen skrev:
Alexanderkm skrev:Tak, Og vedligeholdelses fasen der er det 3gram om dagen?

Det kommer an på din kropsvægt, men hvis dine stats passer, så ja.

Og helst i min shake efter træning?

Ja.

Vejer omkring 70kg..

Så mit kreatin skal helst være i en shake i vedligeholdelsesfasen og når det loading perioden så fordeler jeg de 15-20 gram op på 3 gange så de 5-7gram skal også være i min shake?

ja en 20 gram eller hvor meget man nu skal have (baseret på en vægt) fordeler man på en 3-4 omgange HVORNÅR man har lyst.. men den ene skal helst være i din shake.

2010, Start på Kreatin og Seriøs træning, hjælp

Brugere online