Hej, jeg er en dreng som lige er fyldt 16, er 183cm høj ca, og vejer omkring 69kg. træner primært for styrke, og sekundært masse. Ville dette 2split og cyklus være okay for mig?
Ps. har lige haft en pause på en månedes tid, ellers har jeg trænet siden jeg blev 15.

Mandag: Ryg/Ben/Biceps/Mave.

Deadlift - Cyklus
Smith Squat - Cyklus
Kick Machine - 4 sets of 6 reps
Seated Leg Press - 3 sets of 8 reps
Chin Up Wide - 4 sets of 6 reps
Seated Row - 4 sets of 6 reps
Biceps Preacher Curl - 4 sets of 6 reps
Abs Machine - 4 sets of 12 reps
Side Twist Machine - 3 Sets of 6 reps

Torsdag: Ryg/Ben/Biceps/Mave.

Deadlift - Cyklus
Smith Squat – Cyklus
Kick Machine - 4 sets of 6 reps
Seated Leg Press - 3 sets of 6 reps
Chin Up Wide - 4 sets of 6 reps
Seated Row - 4 sets of 6 reps
Biceps Curl Cabel - 4 sets of 6 reps
Abs Machine - 4 sets of 12 reps
Side Twist Machine - 3 Sets of 6 reps

Tirsdag: Bryst/Skulder/Triceps/Nakke.

Bench Press - Cyklus.
DB Incline Bench Press - 4 Sets of 6 reps
Military Press - 5 Sets of 5 reps
DB Shoulder Press - 4 sets of 6 reps
Laterals Raise Machine - 3 sets of 6 reps
Shrugs - 4 sets of 6 reps
Triceps Pushdowns - 5 sets of 6 reps

Fredag: Bryst/Skulder/Triceps/Nakke.

Bench Press - Cyklus
DB Incline Bench Press - 4 Sets of 6 reps
Military Press - 5 Sets of 5 reps
DB Shoulder Press - 4 sets of 6 reps
Laterals Raise Machine - 4 sets of 6 reps
Shrugs - 4 sets of 6 reps
Triceps Pushdowns - 5 sets of 6 reps

Bænkpres/Squat/Dødløft:
Week 1: 3 x 5 reps
Week 2: 3 x 3 reps
Week 3: 3 x 5, 3, and 1 rep
Week 4: Deload/Let uge

Væk med maskinerne, væk med isoleringerne, det får du sku ikke noget ud af..

Vil foreslå at du kører noget 5x5 udelukkende af compound-øvelser, og måske en isolering i ny og næ hvis du synes du fortjener det.

Kig evt. her.
http://newbie-fitness.blogspot.com/2007 ... d-5x5.html

dornerd skrev:Væk med maskinerne, væk med isoleringerne, det får du sku ikke noget ud af..

Vil foreslå at du kører noget 5x5 udelukkende af compound-øvelser, og måske en isolering i ny og næ hvis du synes du fortjener det.

Kig evt. her.
http://newbie-fitness.blogspot.com/2007 ... d-5x5.html

Får man slet ingen ting ud af iso?? eller er det bare dig der ikke kan lide dem.

Iso er ikke det store værd. Bacis er vejen frem! Dog bør der imo være skulder iso i form af lateral raise, samt mave træning, som jeg ikke selv er god til at få med så ofte.
Fokus bør imo være på de 3 store løft, plus 3 andre vigtige bacis øvelser. Altså:

1 hip dominant - fx dødløft
1 quad dominant - fx squat
1 horisontal træk - fx bor
1 vertikal træk - fx pull up
1 horisontal press - fx bænk press
1 vertikal press - fx military press

aveiro skrev:

dornerd skrev:Væk med maskinerne, væk med isoleringerne, det får du sku ikke noget ud af..

Vil foreslå at du kører noget 5x5 udelukkende af compound-øvelser, og måske en isolering i ny og næ hvis du synes du fortjener det.

Kig evt. her.
http://newbie-fitness.blogspot.com/2007 ... d-5x5.html

Får man slet ingen ting ud af iso?? eller er det bare dig der ikke kan lide dem.

Hvis du i forvejen rammer de givne muskelgrupper i form af en compound øvelse, fx triceps brachii i bænkpres, så er det lidt spild af tid at begynde at isolere triceps, det er ikke noget du får ''syge gains'' eller ''markerede arme'' ud af. Overvej i hvor mange compound øvelser du rent faktisk bruger biceps og triceps som assisterende muskel. Det er stort set alle øvelser for overkroppen.