Jarlby skrev:

TrexMode skrev:Jeg sov med det oppe på tre puder i nat. Måske det gjorde udslaget?

Who knows - i feelz with ya.

Måske du skulle undgå al boldspil/ plyometrisk sport på idrætstudiet fremadrettet?


-eftersom at jeg ikke selv er istand til at træne på nogen måde, vil jeg lige poste en Doge her

Ja, ud over en eksamen i kampsport på næste fredag har jeg heller ikke mere på det her modul.

Nu vil jeg være en inaktiv sofakartoffel for evigt

Cardio er trodsalt en gains-killer. Pas nu på med al den aktivitet, det er ikke sundt.
Spis, min gris, så du kan blive stærk.

Borumpas skrev:Cardio er trodsalt en gains-killer. Pas nu på med al den aktivitet, det er ikke sundt.
Spis, min gris, så du kan blive stærk.

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Jeg kan ikke få det her billede til at uploade!?!?!?



-Trex som lille

Jarlby skrev:

Borumpas skrev:Cardio er trodsalt en gains-killer. Pas nu på med al den aktivitet, det er ikke sundt.
Spis, min gris, så du kan blive stærk.

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Jeg kan ikke få det her billede til at uploade!?!?!?



-Trex som lille

Bette pjok, lad store, søde Borumpas hjælpe dig


Vil det sige, inden i Trex, er der en vovse?

Dejlig dag i dag.

Morgenmøde med Emil, som jeg skal lave kampsportseksamen med. Vi er blevet enige om at aflevere blankt i friluftsliv og ekstremidræt. <3 Så var jeg ude på uni og sejle i kajak i svømmehallen med Birgitte. Så tog jeg hjem og grillede med Jeanette, og så tog jeg ud til Comedian på hans klinik. Derefter nåede jeg lige i FF, hvor Amazonen var fitness-bossen og nær fyldte mine sko med vand.

Og så har solen skinnet hele dagen.

Tombola-træning der måske minder lidt om sheikos dødløft-dag

Opvarmning med lidt SLDL og lette yates rows

Bænkpres:
Op til 4 sæt a 6 reps med 75

Dødløft fra skiver, lige under knæ:
3x3x140kg

DB flies
5x10x10kg

Curls, face pulls, , leg curls, en fis at save i.

Komikerens dom var forresten, med 90% sikkerhed, at jeg ud over en hel masse inflammation i højre knæ, havde afklemt min menisk. Han lavede nogle øvelser og noget trigger point omkring mit knæ. Han lød positiv ift. at komme i gang igen forholdsvist hurtigt. 2-4 uger.

Midlertidig dom: Ingen pludselige bevægelser, intet i yderpositioner. Dødløft er OK, så længe jeg ikke er helt retarderet. Jeg skal træne min bagkæde noget mere, og begynde at indføre leg curls (og nogle specifikke knæ-øvelser)

Nu skal jeg lige finde ud af, hvad jeg så gør i den tid. Sheiko uden squats giver ikke rigtigt mening for mig. Nogle idéer? Jeg overvejer selv at køre en smolov jr. imens jeg genoptræner knæet og bliver klar igen.

Kør Dørge's/Sheikos 4 x Bænk om ugen.

Giraf-Løg skrev:Kør Dørge's/Sheikos 4 x Bænk om ugen.

Den er ikke i mit sheiko xls. Link pls?

TrexMode skrev:

Giraf-Løg skrev:Kør Dørge's/Sheikos 4 x Bænk om ugen.

Den er ikke i mit sheiko xls. Link pls?

Double-D-minator har det vidst på sin computer. Så vidt jeg husker var der stort set ikke noget LB træning.

Lol, alle Dørges programmer er sq da med bænkpres 4 gange om ugen. Mindst.

Comedian skrev:Lol, alle Dørges programmer er sq da med bænkpres 4 gange om ugen. Mindst.

De sidste 3 uger har jeg squattet 4 x i ugen, og bænket 2 pr. uge

DanielDørge skrev:

Comedian skrev:Lol, alle Dørges programmer er sq da med bænkpres 4 gange om ugen. Mindst.

De sidste 3 uger har jeg squattet 4 x i ugen, og bænket 2 pr. uge

Kan du bevise det?

Chest 'n' tris w1d1

I dag var arbejdsdag i kolonihaveforeningen, så jeg startede med at tage der ud og klippe hæk i to timer. Så tog jeg i OBBC.

Opv: Cuban press, scap push-ups, band pull-aparts

20PU w1d2
2
2
1
2
3

Bænkpres
10x20kg
5x40
5x60
3x70
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5

Jeg skar et sæt af, fordi jeg troede jeg skulle over og bænke 80% til dommerkursus i OBBC. Det viste sig dog overhovedet ikke at være tilfældet. Det viste sig også, at hvor jeg troede jeg skulle være der kl. 13 skulle jeg først være der kl. 14, så jeg havde lige en time i garagen.

Box squat ws flade sko pause på kassen
10x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Meget forsigtigt. Intet at mærke i knæet overhovedet.

Så dukkede dommeraspiranterne endelig op. Jeg endte med kun at skulle bænke 3 singles på 40kg eller sådan noget.

Så gik dommeraspiranterne igen, og jeg var i godt selskab med Sahand og Jarlby.

Pendlay row
3x5x50kg

Incline db flies
4x10x10kg

Ab wheel (to sæt med BB, et sæt med alm hjul)
5x?? reps

Curls og knæ-rehab til sidst, og så gik Jarlby og jeg ned og spiste is. På vej hjem talte vi om vind og vejr i solskinnet.

TrexMode skrev: så gik Jarlby og jeg ned og spiste is. På vej hjem talte vi om vind og vejr i solskinnet.

Jeg mener også at vi fik løst hele verdens situationen?

Jarlby skrev:

TrexMode skrev: så gik Jarlby og jeg ned og spiste is. På vej hjem talte vi om vind og vejr i solskinnet.

Jeg mener også at vi fik løst hele verdens situationen?

Naturligvis. Det gøres bedst over tre kugler is.

Active recovery

internal external rotation

shoulder dislocations

band pullaparts

face pulls


Jeg har DOMS over alt i dag.

Comedian skrev:

DanielDørge skrev:

Comedian skrev:Lol, alle Dørges programmer er sq da med bænkpres 4 gange om ugen. Mindst.

De sidste 3 uger har jeg squattet 4 x i ugen, og bænket 2 pr. uge

Kan du bevise det?

Ja mine ben er vokset.

DanielDørge skrev:

Comedian skrev:

DanielDørge skrev:

Comedian skrev:Lol, alle Dørges programmer er sq da med bænkpres 4 gange om ugen. Mindst.

De sidste 3 uger har jeg squattet 4 x i ugen, og bænket 2 pr. uge

Kan du bevise det?

Ja mine ben er vokset.

9:30-11: kanotræning i SDUs svømmehal. Det var sidste praktiske forberedelse til friluftslivseksamen, der ligger på torsdag.

Bagefter:

Chest'n'tris w1d2

Opv: Cuban press, MFR, band pull-aparts og andre bøgserier.

20PU w1d3
2
2
2
3
3

BP
10 x 20kg
8 x 40
8 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80 - bedste sæt
5 x 80
5 x 80
5 x 80 - cg
5 x 80 - cg

Dødløft fra gulvet
10 x 60kg
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150 - fint

DB flies
5 x 8 x 8kg

Knæ-rehab circuit:
Band TKE
5 x 12 reps mod blå bands (det ene sprang under et af mine sæt, fucking strength shop)

1-bens DB dødløft
5 sæt a 5 reps med 2x12kg DBs, det var fandme svært

Seated leg curl
5 x 10 rep

Udstrækning og MFR. Jeg mærker bogstaveligt talt INTET til mine knæsmerter nu, men jeg kan godt mærke at det er ustabilt.

Fem sæt curls til sidst.

20PU w1d3

20 PushUps???????
Og du skal ikke prøve at squatte endnu . Vent lidt mere.

Borumpas skrev:

20PU w1d3

20 PushUps???????
Og du skal ikke prøve at squatte endnu . Vent lidt mere.

Pull-ups. Jeg laver dem helt lat-domineret og med squeeze i toppen. Det er et progressionsprogram jeg har kørt før på chin-ups, det gir godt.

Squats kommer når de kommer, jeg tror jeg begynder at indføre dem igen fra på fredag. På comedians opfordring: i flade sko med minimal knævandring.

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:

20PU w1d3

20 PushUps???????
Og du skal ikke prøve at squatte endnu . Vent lidt mere.

Pull-ups. Jeg laver dem helt lat-domineret og med squeeze i toppen. Det er et progressionsprogram jeg har kørt før på chin-ups, det gir godt.

Squats kommer når de kommer, jeg tror jeg begynder at indføre dem igen fra på fredag. På comedians opfordring: i flade sko med minimal knævandring.

evt. lowbar???

Borumpas skrev:

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:

20PU w1d3

20 PushUps???????
Og du skal ikke prøve at squatte endnu . Vent lidt mere.

Pull-ups. Jeg laver dem helt lat-domineret og med squeeze i toppen. Det er et progressionsprogram jeg har kørt før på chin-ups, det gir godt.

Squats kommer når de kommer, jeg tror jeg begynder at indføre dem igen fra på fredag. På comedians opfordring: i flade sko med minimal knævandring.

evt. lowbar???

That's a given

Squat som hende her, 0 knævandring.

Borumpas skrev:Squat som hende her, 0 knævandring.

Fucking amerikanere og deres "squats"

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:Squat som hende her, 0 knævandring.

Fucking amerikanere og deres "squats"

Denne tumbler passer perfekt til dig
http://depthprivilege.tumblr.com/

Comedian skrev:

Jeg ville faktisk have postet den blog i din log, men jeg kom fra det igen.

Repped, Borumpas

TrexMode skrev:

Comedian skrev:

Jeg ville faktisk have postet den blog i din log, men jeg kom fra det igen.

Repped, Borumpas

tfw man får reps 2x på ét indlæg

TrexMode skrev:

Comedian skrev:

Jeg ville faktisk have postet den blog i din log, men jeg kom fra det igen.

Repped, Borumpas

Fuck it, take my rep.

I dag var OFF, så Jeanette og jeg gik en lang tur rundt om Tarup-Davinde grusgrav.

Cirka to timer.