"Blev enormt distraheret af vores alle sammens kriminelle yndlings-crossfitter i dag"

Hvem er det? Hvis du da vil skrive det. Jeg træner selv lidt i OBBC i ny og næ (bor i KBH, men arbejder i Odense)

Moby Dick skrev:"Blev enormt distraheret af vores alle sammens kriminelle yndlings-crossfitter i dag"

Hvem er det? Hvis du da vil skrive det. Jeg træner selv lidt i OBBC i ny og næ (bor i KBH, men arbejder i Odense)

http://www.fyens.dk/article/215758:Odense--Lejer--Udlejer-chikanerede-mig-ud

http://www.fyens.dk/article/2190932:Odense--Illegalt-arbejde--Fynsk-byggematador-i-lag-med-fup-firma

http://www.fyens.dk/article/25479:Odense--Lejere-betaler-for-arbejde-som-ikke-bliver-lavet

http://www.fyens.dk/article/104853:Odense--Beboere-klager-over-byggematador

http://www.fyens.dk/article/75285:Odense--Mange-flere-foeler-sig-snydt-i-koelvandet-paa-Emilieparken

http://www.fyens.dk/article/85461:Odense--Otte-nye-klager-over-udlejer

http://www.fyens.dk/article/36252:Odense--Udlejer-sender-udokumenterede-regninger

Jeg er normalt ikke en playa h8er, men jeg er selv blevet snydt af en udlejer og ved hvor magtesløs man er i systemet. Der er mange flere artikler på fyens.dk, men man skal have abonnement for at kunne læse dem.

Edit: En teaser:

"Det unge par Heidi Jensen og Carsten Petersen nåede kun at bo i deres 77 kvadratmeter store lejlighed i to måneder, før de måtte flytte. Alligevel fik de en regning på 37.000 kroner for istandsættelsen."

Sympatisk fyr........

Moby Dick skrev:Sympatisk fyr........

Nemlig.. Han er i centeret 24/7 og han elsker at snakke. Det skal han have lov til, jeg gider bare ikke snakke med ham.

Mere træningsrelateret:

I morgen er det min kærestes fødselsdag og hun holder fest for alle veninderne her til aften. Derfor har jeg hjulpet til med at lave hjemmelavede flødeboller, lagkage og muffins. Jeg har KUN spist kage i dag.

Dato: 27/3/2013
Træning nr 41 i 2013
Bænkpres, Smolov w1d2
Træningssted: OBBC

Jeg stod op til morges og havde et virkelig ømt knæ. Jeg besluttede mig for, i en lynbeslutning, at udskyde smolov på squats til mit knæ er holdt op med at være overbelastet. Jeg fortsætter derfor på smolov på bænken.

Bænkpres:
Op til 5x60kg
Herefter:
8x5x77.5kg - tog et ekstra sæt for sjov. Nemt.

DB Flys
3x10x6kg

Tricep pushdown
En masse ved meget lav vægt og mange reps

Det var det for i dag.

Dato: 28/3/2013
Træning nr 42 i 2013
Squats, 1+
Træningssted: OBBC

Squat:
Masser af foam rolling og mobilitet. Har stadig et lidt ømt knæ.
Opvarmning op til 3x100, herefter:
5x110kg
3x122.5kg
5x135kg
Kom til at slappe lidt for meget af på anden rep som lidt blev en squat-morning fordi jeg ikke var spændt op i maven. Resten var umiddelbart fine nok.

Rumænske dødløft
6x60kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg - Føltes tungt

Front squat:
2x3x40kg - gik i knæet så jeg stoppede og gik ovenpå og foam rollede. Jeg foam rollede i et kvarters tid og tug hjem. Knæet havde det fint efter det, men jeg besluttede mig for at lade det hvile så jeg smuttede hjem.

I morgen står den på bænkpres.

Dato: 29/3/2013
Træning nr 43 i 2013
Smolov w1d3
Træningssted: OBBC

Bænkpres:
10x20
10x40
5x50
5x60
5x70
8x4x82.5 - fint tryk, god fart på alle sæt, video kommer

DB flys
3x10x6kg

Tricep pushdown
3x15x25kg

Squat mobilitet:
Goblet squat
2x25kg
2x30kg
2x35kg - video

Squat:
5x2x60kg

Bænkpres video:


Goblet squat video

Dato: 30/3/2013
Træning nr 44 i 2013
Smolov w1d4
Træningssted: OBBC

Bænkpres:
Opvarmning op til 1x80

Herefter:
10x3x87.5

Missede en rep på syvende sæt, det var lidt mærkeligt. Tror ikke jeg fik nok hvile imellem sættene. Det var tungt i dag.

Dødløft i morgen

EDIT: Havde helt glemt at det naturligvis er deloaduge på 5/3/1 den her uge, det gider jeg sgu ikke tage i OBBC for. Det bliver dødløft i morgen, efter smolov-bænkpres!

Dato: 1/4/2013
Træning nr 45 i 2013
Smolov w2d1, dødløft 531 deload
Træningssted: OBBC

Bænkpres
Opvarmning op til 1x70kg, derefter
6x6x77.5 - super nemt i dag. Alt føltes godt. I dag var en af de dage hvor man kunne have fået PR.... ærgeligt at det skal være på en volume dag!

Dødløft
Lidt let opvarmning, derefter
3x3x100kg - Deload føles altid overflødigt imo.

One-arm DB row med masser af snyd
8x30kg
8x32.5kg
8x35kg

Active recovery til smolov
DB fly
3x10x7kg

Tricep pushdown
3x15x25kg

Så cyklede jeg hjem i det gode vejr. På vejen hjem holdt jeg ind på en tankstation så jeg lige kunne vaske min cykel. Da jeg stod derinde og vaskede min cykel kom der pludselig en tankmedarbejder over til mig, helt rød i hovedet. Jeg skulle i hvert fald ikke stå og vaske min cykel med den børste der var beregnet til biler. Tænk hvis der sad en sten fast i børsten som kunne ridse lakken på en bil. Jeg var fuldstændigt lamslået. Han sagde til mig at jeg skulle tage børsten med om til vandhanen bag ved tanken så jeg kunne vaske den af. Jeg nåede halvvejs om bag ved tanken med børsten i hånden før han råbte "HEY! Aprilsnar"

Tak for lort, tankpasser. Han så sådan her ud bagefter:


Her er en sang fra 1985 der handler om sommer og solskin. Det er min yndlingssang i hele verden.

Her er næste cycle på 531.
Bænk og OHP falder ind i 1+ ugen når smolov er slut



Edit: ser lige at jeg kun har fået sat 2.5kg oven i hatten på squatten. Det er ikke helt nok. Det bliver hhv 125, 132,5 og 140kg som topsæt på næste cycle

Dato: 3/4/2013
Træning nr 46 i 2013
Smolov w2d2
Træningssted: Grotten på SDU

Kæft det var stressende dag i dag. Først mundtlig fysiologieksamen, som gik elendigt. Jeg fik 02 fordi jeg, dum som jeg er, kom til at spejlvende hjertet da jeg skulle tegne det, og jeg rodede helt rundt i starlings hjertelov. Jeg havde håbet på at komme op og score et 7 eller 10-tal, men jeg sidder bare derinde og dummer mig. Super skod. Lige derefter (som i, fem minutter efter) var jeg til jobsamtale ude på uni, som, selvsagt, ikke gik særligt godt da jeg var helt rundt på gulvet efter eksamen. Træningen gik dog fuldstændigt fabelagtigt. Måske var det frustrationen der lige skulle bænkes ud af kroppen...

Bænkpres
Opvarmning op til 1x80, derefter:
8x5x82.5 - tog et ekstra sæt for at filme det. Det var ikke godt. Jeg opdager, at jeg faktisk løfter røven voldsomt meget under næsten alle reps. Den slipper fatisk helt bænken. Det skal der rettes op på, det duer slet, slet ikke. Var slet ikke klar over at det var så slemt som det tydeligvis er. Godt jeg filmede det!!

DB Fly:
3x10x6kg

tricep pushdown, one arm:
3x15x10kg

Ti minutters stræk og lacrossebold-helvede fulgte. Jeg havde virkelig mange knuder i brystet, men det er vel naturligt nok når man er midt i en smolov cycle.

Få nogle måtter under fødderne, de glider jo rundt. Og hvorfor bruger sko med hævet hæl til at bænkpresse i?

JLYK skrev:Få nogle måtter under fødderne, de glider jo rundt. Og hvorfor bruger sko med hævet hæl til at bænkpresse i?

Det er kun ude i unis træningsrum de glider rundt, jeg træner som regel i OBBC hvor der er gulvtæpper.. Har aldrig rigtigt tænkt over det med den hævede hæl - det er jo bare mine træningssko. Er der nogen umiddelbare ulemper ved at have hæl på under bænkpres?

Hævet hæl i bænkpres hjælper ofte folk til et bedre opspænd

Kromann skrev:Hævet hæl i bænkpres hjælper ofte folk til et bedre opspænd

Fee', tror heller aldrig jeg har prøvet uden så jeg skal ikke kunne sige det


Dato: 4/4/2013
Træning nr 47 i 2013
Squat 531 deload
Træningssted: OBBC

I dag var jeg til eksamen igen, og det gik meget bedre end igår. Jeg fik 12, så det var en dejlig måde at slutte modulet af på. Nu har jeg sommerferie til september.

Så tog jeg i OBBC og lavede lette squats. Mit knæ var lidt ømt så jeg lavede rigtig meget foam roll og dynamisk opvarmning.

Derefter squattede jeg op til 3x3x90kg

Så kørte jeg rumænske dødløft:

5x40kg
5x60kg - fat gripz på herfra
1x70kg
1x80kg
0x85kg - miss på grund af greb
1x85kg
1x90kg
2x0x95kg - grebet var helt dødt
5x60kg
Kæmpe pump i forarme og biceps. Mega sjovt at prøve at løfte med fat gripz, det skal jeg klart gøre igen så jeg kan få store underguns

Det var det for i dag, ingen OHP deload da jeg jo er midt i smolov på bænken.

Dato: 5/4/2013
Træning nr 48 i 2013
Smolov w2d3
Træningssted: OBBC

Bænkpres

Opvarmning op til 1x80, herefter
7x4x87.5
1x5x87.5 - 5rm PR Ikke dårligt at lave en ny 5rm efter syv sæt

Siddende kabelrow med bredt, neutralt greb
10x40kg
10x50kg - fat gripz herfra
10x55kg
10x60kg
4x65kg - greb gav efter
10x45kg

Active recovery:
DB Fly
3x10x6kg

Tricep pushdown, en arm af gangen
5x10x10kg

Dato: 6/4/2013
Træning nr 49 i 2013
Smolov w2d4
Træningssted: OBBC

Bænkpres:
Opvarmning op til 1x80
Derefter
6x3x92.5
2x92.5 - ramte racket i venstre side på vej op på første rep. Jeg mistede alt opspænd på grund af det, men jeg gik efter en rep mere alligevel, hvilket resulterede i at jeg fik en voldsom krampe i min højre pec. Reppen kom op, men min brystmuskel var helt død efter det.
3x85kg - testede lige vandene
0x92.5 - der var slukket

Godt nok med en hviledag fra bænkpres i morgen, så jeg kan banke igennem på mandag. Jeg sætter 2.5kg på næste uge, så det bliver : 6x6x80, 7x5x85, 8x4x90, 10x3x95 næste uge, så bliver det spændende at se om jeg overlever. Det var helt åndssvagt tungt i dag, men jeg var heller ikke mentalt klar til at skulle træne.

Active recovery:
Kabel flyes
3x15x1 plade

Tricep pushdown
5x15xMeget lav vægt - det gjorde gpdt for albuerne...

I morgen står den på 531 dødløft, det bliver lækkert

Det ser godt ud med træningen. Gode overvejelser og videoer

Lidt æv med Thomas, dog...

Comedian skrev:Det ser godt ud med træningen. Gode overvejelser og videoer

Lidt æv med Thomas, dog...

Tak! Det er godt at høre fra en, der tydeligvis ved hvad han laver

Thomas ska' bar' la' vær'

Dato: 7/4/2013
Træning nr 50 i 2013
Dødløft 5+
Træningssted: OBBC

Dødløft
10x40kg stivbenet
5x60kg
5x80kg
5x90kg
1x100
1x110
5x117.5
5x125
8x137.5 - PR

Squat:
3x6x80kg

Isolateral plate loaded row
3x10x70kg

Tricep pushdown m/reb
5x15x10kg
Gjorde godt for min albue

Udstræk i 25 minutter, især stræk af min højre brystmuskel der efter gårsdagens krampeanfald føles helt domsed up

Dødløft video med Hellacopters - Big Guns

TrexMode skrev:Så cyklede jeg hjem i det gode vejr. På vejen hjem holdt jeg ind på en tankstation så jeg lige kunne vaske min cykel. Da jeg stod derinde og vaskede min cykel kom der pludselig en tankmedarbejder over til mig, helt rød i hovedet. Jeg skulle i hvert fald ikke stå og vaske min cykel med den børste der var beregnet til biler. Tænk hvis der sad en sten fast i børsten som kunne ridse lakken på en bil. Jeg var fuldstændigt lamslået. Han sagde til mig at jeg skulle tage børsten med om til vandhanen bag ved tanken så jeg kunne vaske den af. Jeg nåede halvvejs om bag ved tanken med børsten i hånden før han råbte "HEY! Aprilsnar"

Tak for lort, tankpasser. Han så sådan her ud bagefter:

Dato: 8/4/2013
Træning nr 51 i 2013
Smolov w3d1
Træningssted: OBBC

Bænkpres

opvarmning op til 3x70kg

Herefter:
6x6x80kg
Forholdsvist nemt, fint tryk, mærkede intet til krampen fra i lørdags. Jeg håndterer volume langt bedre end jeg håndterer intensitet, tydeligvis. Måske jeg skulle gå over til bodybuilding?

Herefter kørte jeg lidt lette pendlay rows med fat gripz, og en masse rear delt flys, tricep pushdowns og chest flys med light weight, buddy.

Jeg er begyndt at hade smolov og vil bare gerne have det overstået. Jeg synes både det er kedeligt og træls at bruge så meget energi på kun, at bænkpresse. Det har også været frustrerende at misse reps i lørdags, og jeg begynder virkelig at kunne mærke det i mine albuer. Tre sessioner tilbage, og så er det deload + maxforsøg.

Dato: 10/4/2013
Træning nr 52 i 2013
Smolov w3d2
Træningssted: OBBC

Bænkpres

Opvarmning op til 1x80, herefter
7x5x85kg - skal holde røven i bænken men der var fint tryk og god hastighed på (næsten) alle sættene
1x101kg - PR, mest for sjov.. Den var meget, meget nem. Tror jeg har 110kg om fjorten dage.

Chin-up:
3x5xBW, som lige nu er 92.5

Lette tricep extensions, lette flys for active recovery

I morgen står den på en omgang squats så jeg kan nå at squatte inden jeg skal til Århus i weekenden.

Hvordan fik du fixet 101 kg i OBBC?

Gz med den

Kromann skrev:Hvordan fik du fixet 101 kg i OBBC?

Gz med den

De der spring collars/papirklips man sætter på stængerne vejer 400g/stk, i følge eleikos hjemmeside.. Det er vel i virkeligheden 100.8kg men jeg runder op

Dato: 11/4/2013
Træning nummer 53 i 2013
Squat 531 5+
Træningssted: OBBC

Opvarmning op til 3x90, herefter

5x102.5
5x112.5
9x125kg - Rep PRalting føltes tungt og jeg følte mig uduelig i dag, så jeg brugte meget energi på et kæmpe psyche og voldsom musik til at støtte mig lidt i trykket på de her squats. Jeg er fint tilfreds.

Rumænske dødløft:
8x60kg
8x80kg
5x85kg - stoppede her, min lænd var helt smadret og jeg var uduelig

Rack pulls fra lige under knæet:
3x5x140kg - spænddddddd i baller'n

Så strak jeg lidt ud, lavede masser af ankelmobilitet og snakkede med Amazonen, som både var der da jeg kom og som stadig var der, da jeg gik. Måske jeg skulle oppe min volume lidt......

Hold mig btw lige op på at jeg, på min 1+ dag om 14 dage, SKAL have 6x140kg.

TrexMode skrev:Så strak jeg lidt ud, lavede masser af ankelmobilitet og snakkede med Amazonen, som både var der da jeg kom og som stadig var der, da jeg gik. Måske jeg skulle oppe min volume lidt......

Du må for Guds skyld aldrig sammenligne dig med Jane. Det er dømt til at gå galt!

Kromann skrev:

TrexMode skrev:Så strak jeg lidt ud, lavede masser af ankelmobilitet og snakkede med Amazonen, som både var der da jeg kom og som stadig var der, da jeg gik. Måske jeg skulle oppe min volume lidt......

Du må for Guds skyld aldrig sammenligne dig med Jane. Det er dømt til at gå galt!

Haha, det vurderede jeg også efter hun fortalte mig om sit program... Holy shieettttttt

Dato: 12/4/2013
Træning nummer 54 i 2013
Smolov w3d3
Træningssted: OBBC

Bænkpres:

Opvarmning op til 1x80, herefter
8x4x90kg - føltes meget tungt, jeg har virkelig svært ved at holde røven i sædet når det bliver tungt. Efter jeg har afsluttet smolov skal jeg til at arbejde med form

Kørte active recovery, dumbbell shoulder press og udstrækning efter det. Så tog jeg til Aarhus for at høre musik. Igår spillede de her


I aften spiller Cattle Decapitation. Det ser jeg frem til. Det er dem her:



I morgen pakker Frederik og jeg vores ting og tager ud og ser Performance Gym her i Aarhus.

TrexMode skrev:

Kromann skrev:

TrexMode skrev:Så strak jeg lidt ud, lavede masser af ankelmobilitet og snakkede med Amazonen, som både var der da jeg kom og som stadig var der, da jeg gik. Måske jeg skulle oppe min volume lidt......

Du må for Guds skyld aldrig sammenligne dig med Jane. Det er dømt til at gå galt!

Haha, det vurderede jeg også efter hun fortalte mig om sit program... Holy shieettttttt

Hahaha...nåh ja, jeg takker min opvækst på landet Jeg har nok en fordel mht. træningstolerance i forhold til de fleste andre...og så er jeg ikke rigtig klog