Har prøvet et par AdiStar, men hvor får man fat i dem? Lige nu står det imellem dem og AdiPower, og hvis jeg kan få dem til en rimelig pris er det helt klart dem jeg skal have!

Jeg kunne bedre lide Adistar end både adipower og do-wins. Jeg har forholdsvist smalle fødder og både adipower og dowins'ne var meget brede. Desuden var bunden på do-wins skoene beklædt med noget gummi, så de var elendige til cleans og lignende, da man ligesom stod fast på gulvet. Jeg købte dem for cirka 1000 kroner (tror det blev 1150 med porto) på www.topranksport.co.uk, og det er billigere end hvad adipower går for på danske hjemmesider. Min kæreste købte sine på http://www.specialistsports.com/ - ved dog ikke om de stadig har dem på lager da modellen jo er udgået

Lille juleaftens-dødløft og bænk 1rm forsøg

DØDLØFT
Trak 160 easy as pie sidste workout, og var fast besluttet på at jeg ville trække en PR i dag. Og det skete.

Opvarmning
2x5x40, godt fokus på baglårstension og "vægten bag stangen" efter jeg havde fået et par råd til form.
5x60
5x80
3x100
1x120
1x140

1rmforsøg
1x175kg - PR +5kg
Var lige ved at misse den på lockouten, men den blev låst ud til sidst. Traditionen tro lukkede jeg stort brøl ud hele vejen op af løftet. Folk vendte sig og kiggede. Bagefter gik David over og reppede mit nye 1rm for 5.

Bænkpres
Fik mod på at prøve et 1rmforsøg på bænken også. Havde ædt som et svin igår så tænkte det var en holdbar plan. Det var det umiddelbart også..... Men ingen PR

Kørte fra 5x40 til 1x95
0.5x100kg
0x100kg
Havde NADA tilbage på andet forsøg af 100. Den lå bare død på brystet. Det var nice.
Så tænkte jeg jeg ville køre et par reps ud med 80. Mit RM med 80 er 8. Fik én.

And og flæsk til jul i morgen, og så må det være bænkpres igen lille juleaften. God jul BB

Her er lige en graf over min dødløftprogression siden jeg startede på mit cut



Intermittent fasting er for vildt

Det er sgu en habil progression under cut!!!

andreas7074 skrev:Det er sgu en habil progression under cut!!!

Ja, jeg forstår ikke lige hvad der sker....... mit squat er til gengæld præcis hvor det var for halvanden måned siden. Such is life

TrexMode skrev:

andreas7074 skrev:Det er sgu en habil progression under cut!!!

Ja, jeg forstår ikke lige hvad der sker....... mit squat er til gengæld præcis hvor det var for halvanden måned siden. Such is life

Mærkeligt. Hvis der var 1 øvelse hvor løftet ville stige, ville jeg sige squat, det burde være lettere uden 10kg fedtmasse, eller hvad man nu har smidt.

Mvh Andreas

andreas7074 skrev:

TrexMode skrev:

andreas7074 skrev:Det er sgu en habil progression under cut!!!

Ja, jeg forstår ikke lige hvad der sker....... mit squat er til gengæld præcis hvor det var for halvanden måned siden. Such is life

Mærkeligt. Hvis der var 1 øvelse hvor løftet ville stige, ville jeg sige squat, det burde være lettere uden 10kg fedtmasse, eller hvad man nu har smidt.

Mvh Andreas

For at være ærlig tror jeg at 70% af grunden til at mit squat står stille under cut er mentalt. Det tror jeg generelt en stor del af grunden til at styrken ophører eller går tilbage under cut er, for os der ikke er på eliteniveau. Har meget svært ved at tro på at jeg er nødt til at indtage 5-6000 kcal for at vedligeholde et 160kgs squat... Men nok om det

FLÆSKESTEGS-FUELLED BRO-BÆNK

Efter et par dejlige juledage hos familien var det dejligt at komme ned og træne så man ligesom følte at nogle af de der fantastiske kulhydrater der gemmer sig i marcipanbrød kunne blive omdannet til andet end bare kvabs på maven, så allerede fra i dag er jeg tilbage på vognen, både med træning og at tælle kalorier. Status efter juleaften er, at jeg nu vejer 93 - før jul vejede jeg 91. Masser af lækker vandvægt der bliver smidt oven i hatten når man pludselig får en masse sukker

Jeg havde glemt mine sko i dag, så jeg bytter lige rundt på squat og bænk den uge her. Det resulterede altså i, at i dag blev en bænk-dag, selvom jeg skulle have squattet. Oh well!

Bænkpres med pause på brystet:
Har besluttet mig for at prøve at køre det der "større bænkpres på syv uger"-program der ligger herinde på siden. derfor så mine worksets i dag lidt anderledes ud end de plejer:
Opvarmning op til 5x70, derefter:

6x75kg
5x80
5x80
4x80
4x80

Skrå bænkpres
Opvarmning, efterfulgt af
3x5x60

Dumbbell skulderpres
2x8x20kg

Supersetted med lateral raises
Henholdsvis 6,8 og 10kg, strict til failure

Chinups
5x3xBW

Mavemaskinen - en eller anden maskine hvor man holder et håndtag ud foran sig og laver vægtede mavebøjninger
3x8x60kg

Julefrokost hos mormor i morgen og squats på torsdag. Glædelig bagjul, BB.dk

SHITTY SQUATS

Pis-squats i dag. Intet var godt ved dem.

Opvarmning:
2x5x60
5x80
5x100
1x120

Work sets:
1x137.5 - skulle have haft 4 reps men ramte racket på venstre side så al vægten røg ned på mit højre ben i bunden af squattet, og det var så det. Forsøgte igen senere, men kunne mærke da jeg unrackede vægten at det slet ikke ville komme til at ske. Blev også lidt øm i lænden af det.

10x100kg. Kørte en 10'er efter min fejlede 4'er, det var tungt.. Tror det er tid til at deloade lidt på squattet.

Glute Hip Bridges
5x70
5x90
5x110
8x120
5x140 - PR
God kontraktion

Dødløft
Hurtige dødløft ved 40% for at øve form og hastighed
10 singles ved 80kg

Bænkpres, nu med negativer

I følge det bænkpresprogram jeg kører lige nu skal jeg køre negativer om fredagen - spændende. Det var første gang i dag, og det gik umiddelbart fint nok

Bænkpres:
Opvarmning:
5x20
5x40
5x50
5x60
3x72.5

Work sets
3x85
3x85
2x90
2x90
1xNx105

Derefter kørte jeg Incline bænkpres
3x5x62.5

Rear delt flys:
3x8x8kg

Chin-up:
4x4xBW

Hvordan kan det egentlig være du squatter så meget ift. dine andre løft? Hvis vi sammenligner vores max løft, så har du en væsentlig bedre benstyrke end mig. Og benstyrke er en af mine strong points!

DGammelgaard skrev:Hvordan kan det egentlig være du squatter så meget ift. dine andre løft? Hvis vi sammenligner vores max løft, så har du en væsentlig bedre benstyrke end mig. Og benstyrke er en af mine strong points!

Har bare kæmpe lår og ingen arme, heraf mit brugernavn.



Nej, faktum er at jeg har et meget langt torso hvilket gør det forholdsvist svært for mig at dødløfte. Jeg er først begyndt at dødløfte sumo på det seneste, ellers har det gået enormt langsomt med fremgangen i dødløft på grund af min bygning. Mit torso er så langt at jeg har enormt svært ved at komme i en god startposition. På bænkpresset har jeg haft en fibersprægning i brystet som tog halvanden månede af min træning, og senere fik jeg en nerve i klemme i skulderen som fjernede min kontakt med min højre bicep i to måneder, så det satte også fremgangen lidt tilbage. Er sikker på, at hvis jeg ikke var blevet skadet havde jeg bænket 110-115 nu.

Ja okay Skader er noget lort. Jeg har selv smadret min menisken på indersiden af højre knæ to gange..

DGammelgaard skrev:Ja okay Skader er noget lort. Jeg har selv smadret min menisken på indersiden af højre knæ to gange..

Hvordan? Sportsskade eller squatskade?

Nytårs-PR

I dag var dødløft og chinups, og det førte til hele to pr'er:

Dødløft (sumo):
Opvarmning:
Singles op til 125kg

Work sets:
6x141kg 2 Rep PR - den sidste var en ægte grinder, og var lige ved at give op ind til David sagde jeg skulle tage mig sammen og fortsætte. Tak David!
3x125kg - ikke nok hvile efter topsættet... Var helt død.
5x110kg - konventionelle dødløft for at spare adductors bare en lille smule. Var meget nemt. Den her skal oppes.

Chinups:
8xbw (91kg var morgenvægten) PR
5xbw
3xbw med fat gripz

Derefter kørte jeg dumbbell row, 3x8x30kg, isolateral plate roaded row (maskine), op til 3x5x90kg, og så lidt curls. Godt nytår!

Sportskade Den ene gang til træning, den anden i 2nd quater af semifinalen. Sur røv. Godt nytår du!

Årets første træning

Årets første træning førte til en stor PR, en PR jeg har arbejdet både meget hårdt og længe for.

Jeg havde Oskar og Mathias fra mit studie med i OBBC i dag, vi skulle repetere anatomi samtidig med vi trænede for at kunne huske lidt mere end ved bare at sidde og læse i bøgerne.. Det gik umiddelbart ret godt. Både med terpningen og træningen.

Varmede op i 5 minutter på romaskinen, mine knæ føltes stive i dag så det var godt den ikke stod på squats...

Bænkpres
Opvarmning:
5x20kg
2x5x40kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg

Work sets
3x90kg, missede på fjerde rep Rep PR
1x100kg - PR
7x80kg

Resten af træningspasset var fuckarounditis, et par jerks med 60kg og 70kg, et par clean and jerks på 70kg, blargh. Kørte en del random maskiner for at ramme nogle af de muskler vi skal kunne huske til anatomi.

Så nåede jeg også med i voksenklubben på bænkpressen!!

Vægten står fuldstændigt stille for tiden.

Vejede ind på 92kg til morges. Der skal et ordenligt spark til for at få sat det skide cut i gang igen.

Squats:

Morgenvægt: 91.8kg

Fastet træning

Squats:

Fra 5x60 op til 1x110 herefter:

8x120kg - Rep PR (tror jeg nok) - kunne godt have klemt en niende rep ud men jeg er en kylling
5x110kg
5x100kg

Glute Hip Thrust med squeeze i toppen
5x60kg
5x110kg
5x140kg
3x175kg - PR men er ikke sikker på at jeg rent faktisk har haft nogen styrkeudvikling her, det er bare første gang jeg er gået så tungt.

Chin-up:
9 - Rep PR
3
3
3
5

Viking press:
3x8x40kg

DGammelgaard skrev:

Hahahaha lol'd irl

TrexMode skrev:

DGammelgaard skrev:

Hahahaha lol'd irl

Du sagde jo du var en kylling i Squatten(som ellers var ret imponerende!) idag og vi ved jo alle at du er en TRex

DGammelgaard skrev:

TrexMode skrev:

DGammelgaard skrev:

Hahahaha lol'd irl

Du sagde jo du var en kylling i Squatten(som ellers var ret imponerende!) idag og vi ved jo alle at du er en TRex

Tror det billede skal være mit profilbillede herinde. Det er jo helt genialt!

Edit: BUM!

TrexMode skrev:

DGammelgaard skrev:

TrexMode skrev:

DGammelgaard skrev:

Hahahaha lol'd irl

Du sagde jo du var en kylling i Squatten(som ellers var ret imponerende!) idag og vi ved jo alle at du er en TRex

Tror det billede skal være mit profilbillede herinde. Det er jo helt genialt!

Edit: BUM!

Jeg er stolt over at jeg har leveret dit profilbillede

Tog i OBBC i dag og bænkede, men det viste sig at mit kriller i halsen var lidt mere end jeg troede det var. Var virkelig syg. Havde planlagt 90x3 på bænken, men fik 80x3 og var lige ved at blive knust under stangen. Oh well.

Til gengæld har jeg besluttet mig for at stille op til TSK Raw i november 2013.

Min plan er at hoppe på The Triumvirate 5-3-1 med to ekstra backoff-sæt på det tunge sæt, da jeg stadig er for meget en nybegynder til at nøjes med et enkelt topsæt.

Mine løft som de er lige nu/hvad jeg sigter efter:
Squat: Har ikke testet max i lang tid, gætter på jeg ligger på omkring 155kg / 170kg
Bænkpres: 100kg touch-and-go / 105kg paused bench
Dødløft: 175/200

Planlagt program: 5/3/1 med mere volume og voldsomt mange chinups, for at få et bedre dødløft.

Mandag
Deadlift - 5/3/1 + to backoffsæt ved 70%, 60%
Good Morning - 5x5
Ab work
5xF chinups

Onsdag
Bench Press - 5/3/1 + to backoffsæt ved 70%, 60%
Incline bench press - 5x3
Dumbbell Row - 5x10
Chinups - 5xF
Weighted Hyperextensions - 5x10

Fredag
Squat - 5/3/1 + to backoffsæt ved 70%, 60%
Barbell hip thrust / Rumænske dødløft - 5x5
Overhead Press - 5/3/1 + backoffsæt
Chin-ups - 5xF

Jeg må justere det når jeg ved hvordan træningen på uni kommer til at foregå. Jeg ved, at jeg skal have rigtigt meget kredsløbstræning - svømning - og en skitur på næste modul, så nu må vi se. Det skal nok gå. Når næste modul er færdigt er jeg jo også færdig med uni, og så har jeg sommerferie fra april til september, så der har jeg masser af tid til at træne.

Hvad er forskellen på TSK Raw, DM Raw og alle de der stævner? Jeg fatter hat

DGammelgaard skrev:Hvad er forskellen på TSK Raw, DM Raw og alle de der stævner? Jeg fatter hat

DM Raw er danmarksmesterskabet som så vidt jeg husker bliver afholdt i Horsens. Der er ikke kvalificering og alle kan melde sig til så længe man har haft licens i tre måneder. Så vidt jeg husker er det i marts i år - og det er alt for tæt på, jeg vil gerne nå at være lidt stærkere. TSK Cup er Tårnby Styrkeløfterklubs cup, hvor der både er Raw og udstyrskonkurrence. Raw er uden udstyr, kun bælte og knæ-sleeves, hvor udstyrsstævner er i squat suit, dødløftdragter, bænkprestrøjer og knæ-wraps. Jeg har ikke hverken råd eller lyst til at bruge så mange penge på udstyr, så jeg napper et raw stævne i november - så har jeg også tid til at træne lidt endnu :-D

Hvad med aldersgrupper? Så vidt jeg ved er man Sub-Junior indtil man er 18, men hvornår er man så Senior? Og bliver der overhovedet holdt Raw Junior stævner?
Så vidt jeg kan se er der ikke den helt store forskel på styrken i TSK Raw og DM Raw?

Du er junior når du er 18 år til hele det kalenderår du fylder 23 år. Derefter er man senior.
Åbne Thy, som ligger i maj, er også et kombi stævne, rå og udstyr. Der er endnu ikke nogle RAW-stævner for specifikke aldersgrupper


Sent from a mobile device 

Tak DannyP dvs. at hvis man vil stille op i raw så er det mod alle aldersgrupper?

DGammelgaard skrev:Hvad med aldersgrupper? Så vidt jeg ved er man Sub-Junior indtil man er 18, men hvornår er man så Senior? Og bliver der overhovedet holdt Raw Junior stævner?
Så vidt jeg kan se er der ikke den helt store forskel på styrken i TSK Raw og DM Raw?

Nej, jeg tror også i høj grad det er de samme der stiller op. Det er to forskellige cups med to forskellige pokaler man kan vinde :-) Synes også selv det er ret indviklet. Jeg tror man er junior indtil man er 23, så jeg stiller op som senior da jeg fylder 24 lige om... 14 dage eller sådan noget. Men ikke engang dét er jeg sikker på

Edit: DannyP Var hurtigere

DGammelgaard skrev:Tak DannyP dvs. at hvis man vil stille op i raw så er det mod alle aldersgrupper?

Jeps. Jeg kan se på resultaterne fra sidste TSK cup at bl.a. en fyr fra 1991 stillede op i samme klasse som fra 1972, så alle er i samme båd.