DanielDørge skrev:Ja, men har hørt at mange får gode resultater med Wendler. Det lyder ikke af meget man laver, men "less is more" som nogen siger Jeg har selv søgt ind på idræt og sundhed på kvote 2, og har for nylig været til optagelsesprøve. Er ikke overbevist om at jeg kommer ind, men nu ser vi. Jeg er bestemt ikke skrap til svømning!
Jeg glæder mig helt vildt til at starte på WSB, tror det bliver fedt at prøve
BTW stiller du op til klubmesterskabet?
Fedt, held og lykke med optagelsen! Ved du hvornår du får svar?
Ja, det gør jeg Det bliver fee'
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
DanielDørge skrev:Ja, men har hørt at mange får gode resultater med Wendler. Det lyder ikke af meget man laver, men "less is more" som nogen siger Jeg har selv søgt ind på idræt og sundhed på kvote 2, og har for nylig været til optagelsesprøve. Er ikke overbevist om at jeg kommer ind, men nu ser vi. Jeg er bestemt ikke skrap til svømning!
Jeg glæder mig helt vildt til at starte på WSB, tror det bliver fedt at prøve
BTW stiller du op til klubmesterskabet?
Fedt, held og lykke med optagelsen! Ved du hvornår du får svar?
Ja, det gør jeg Det bliver fee'
28 Maj får jeg svar. Måske lidt før
Kanon. Jeg skal være spotter, så løft nu ordentligt!! ;)
Kromann skrev:Jeg stiller heller ikke op, fordi jeg skal lege dommer. Det bliver sjovt
Jeg glæder mig også meget, tror det bliver sjovt at prøve (og se om der er nogen der stiller op)
Jeg ændrer dog intet i min træning for at stille op, kører bare som jeg plejer og så istedet for min tunge squat-dag om fredagen tager jeg stævnet.
Tror jeg kører rimelig sikkert og åbner med en 155kg squat, et 95kg BP og en 170'er på dødløft. Det er et godt stykke under mit beregnede maks på alle tre, så det skulle være overkommeligt.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Dato: 16/5/2013 Træning nummer 73 i 2013 Squat 3+ Træningssted: OBBC
Trænede lidt senere på eftermiddagen i dag, fordi jeg startede dagen med at gå igennem et bed med giftig efeu iført shorts, og jeg derfor havde udslæt op af begge ben. Fjollet! Det var aftaget lidt da jeg kom ned i obbc, men det sved stadig en del.
Squat: Opvarmning op til 1x100kg, herefter
3x110 3x125 5x142.5 - fint nok, taget i betragtning af at det havde været en lang dag med sen træning. Jeg har altså bare mere gods i tanken inden for en time af, jeg står op
Dødløft: Op til 5x10x80kg
Benpres med fødderne højt på pladen, så det kun gik i haserne, uden lockout 5x10x40kg
Lidt calf raises, og så i kolonihaven med grill og solskinsvejr
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Dato: 17/5/2013 Træning nummer 74 i 2013 Bænkpres 3+ Træningssted: OBBC
Bænkpres: Opvarmning op til 5x6, derefter: 3x70 3x80 3x90 - følte mit opspænd forsvandt så jeg stoppede efter tre reps og tog tog sæt mere istedet for at gå all-out og grinde grimme reps ud 3x90 3x90 3x80
OHP: 5x10x40kg
RDF: 5x10x30kg
Pistol squats: 5x1xBW
Derefter kørte jeg curls for the girls og tris for the guys, hvorefter jeg tog i kolonihaven og spiste en hel pose chips. I dag har jeg spist snickers-is. Til gengæld har jeg knapt nok rørt en kyllingefilet. Goodbye strength!
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Dato: 21/5/2013 Træning nummer 76 i 2013 OHP 1+ Træningssted: OBBC
OHP:
Opvarmning efterfulgt af: 5x45 3x50 4x57.5
Bænkpres 5x10x60kg - nemt og med perfekt form. Jeg er begyndt at regne den ud nu, med at tage imod stangen med skulderbladene samlet og med et opspænd i haserne frem for i den nedre ryg
Derefter kørte jeg lidt bryst-disko-pump på maskine og tricep extensions. Jeg hjalp også jeanette med at få kontrol over sin rygrad i squattet og dødløftet
En dag vil jeg have et skæg lige så stort som Jim Wendlers:
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Dato: 23/5/2013 Træning nummer 77 i 2013 Squat 1+ Træningssted: OBBC
I dag trænede jeg efter to nætter med elendig søvn. Havde sovet hos mine forældre igår nat, og kunne bare ikke sove ordenligt i nat. Det var lort. Jeg havde også stadigvæk dødsdoms i ryggen hvilken også klart havde indflydelse på mit squat i dag. Jeg er ikke helt utilfreds omstændighederne taget i betragtning, men jeg havde håbet på mere. Undskyldninger har jeg i hvert fald mange af.
Squat: Opvarmning op til 3x100 Herefter: 5x117.5 - allerede her føltes det tungt 3x132.5 3x150kg, missede fjerde rep - stadig en 3-rep PR
Dødløft: 3x8x100kg
RDL: 2x8x80kg
Derefter op til 10x65kg på Lat Pulldown, lidt ugidelig udstrækning og så cykelturen hjem.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Har du egentlig tænkt dig at peake og deloade op til klubstævnet, eller kører du bare videre med 531?
Thanks man! Næste cyklus skal jeg prøve uden DOMS, hvis jeg kan få 4x155 giver det mig et beregnet maks på 178 og så er jeg officielt ikke "intermediate" i squat længere, men advanced ifølge strstd.com. Det ville være en stor milesten for mig!
Jeg har umiddelbart ikke tænkt mig at peake eller ændre i træningen overhovedet op til klubstævnet, jeg fortsætter bare med 5/3/1. Næste uge bliver fuck-rundt-uge - det skulle have været deload, men jeg skal ud og rejse ugen efter og er ikke sikker på jeg kan træne, så jeg deloader i rejse-ugen og træner tunge singles og lignende i næste uge. Klubstævnet kommer derfor umiddelbart til at ligge i en 3+ uge. Tror bare jeg nøjes med at tage prescribed reps i den uge så jeg kan være frisk til stævnet. Jeg har ikke tænkt mig at skulle præstere helt vildt til klubstævnet, især fordi jeg jo stadig er totalt nybegynder og bare skal prøve det af.
Har bare tænkt mig at åbne med mine 1+ vægte for næste cycle, det vil altså sige:
155kg squat, jeg forestiller mig jeg kan fortsætte med 165, 170 eller 175 afhængig af hvordan det føles. Det ville være en all-time 10kg PR under 100kg bænkpres - skal lige prøve det der med signaler, aner ikke hvor jeg ligger 170kg dødløft, 180, 190, som ville være en +15kg PR - det burde kunne lade sig gøre. Mit dødløft føles mere solidt end det nogensinde har gjort mht. form.
Godt du spurgte! Nu fik jeg rent faktisk gjort mig nogle konkrete tanker om det, og fik lagt mig en plan. Det havde jeg ikke før jeg startede med at skrive den her post!
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
TrexMode skrev: hvis jeg kan få 4x155 giver det mig et beregnet maks på 178 og så er jeg officielt ikke "intermediate" i squat længere
Nice! Ifølge strstd.com er jeg tættere på ELITE i bænkpres, end på ADVANCED i squat! haha.
Hvor lang tid har det egentligt taget dig at nå de 140 i bænken?
Jeg har faktiak ikke helt styr på det, da jeg startede med styrketræning som 14 årig, og senere droppede det helt til fordel for styrke grundet en skade. Men jeg har altid været stærk i pres øvelser. Jeg er steget 15 kg på 8 måneder fandt jeg ud af den anddn dag
TrexMode skrev: hvis jeg kan få 4x155 giver det mig et beregnet maks på 178 og så er jeg officielt ikke "intermediate" i squat længere
Nice! Ifølge strstd.com er jeg tættere på ELITE i bænkpres, end på ADVANCED i squat! haha.
Hvor lang tid har det egentligt taget dig at nå de 140 i bænken?
Jeg har faktiak ikke helt styr på det, da jeg startede med styrketræning som 14 årig, og senere droppede det helt til fordel for styrke grundet en skade. Men jeg har altid været stærk i pres øvelser. Jeg er steget 15 kg på 8 måneder fandt jeg ud af den anddn dag
15kg på 8mdr er satme også godt klaret når man er på dit niveau i bænkpressen. Man skulle have startet som 14-årig......
Dato: 23/5/2013 Træning nummer 78 i 2013 Kredsløb Træningssted: OBBC
Eftermiddags-spinningtime skal også lige skrives ind.
En time på Spin2, med en snitpuls på 84%, en maxpuls op 97% og med god gas i lårbasserne.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Dato: 24/5/2013 Træning nummer 79 i 2013 Bænkpres 1+ Træningssted: OBBC
I dag bænkpressede jeg. Jeg prøvede det der med signaler af for at se hvordan jeg kunne håndtere det. Det var sjovt.
Bænkpres Opvarmning op til 5x60, herefter 5x70kg - uden pause og signaler 3x80kg - pause og signaler herfra 1x90kg - meget nemt 1x95kg - MED RØVEN PÅ BÆNKEN! (selvom det var tæt på den blev løftet) 0x100kg, den skal nok komme,gav bare op nede i bunden 10x60kg - uden pause herfra 10x60kg 5x60, blergh
Jeg tror, at jeg på næste cycle af 5/3/1 holder min 1+vægt på 95kg, og så tager alle work sets på hele næste cycle med pause i bunden. Jeg kan lige så godt lære det.
OHP 5x10x35kg
Rear delt flys, rotator cuff, lidt kabel flys og masser af udstrækning, så på cyklen hjem
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
TrexMode skrev: hvis jeg kan få 4x155 giver det mig et beregnet maks på 178 og så er jeg officielt ikke "intermediate" i squat længere
Nice! Ifølge strstd.com er jeg tættere på ELITE i bænkpres, end på ADVANCED i squat! haha.
Hvor lang tid har det egentligt taget dig at nå de 140 i bænken?
Jeg har faktiak ikke helt styr på det, da jeg startede med styrketræning som 14 årig, og senere droppede det helt til fordel for styrke grundet en skade. Men jeg har altid været stærk i pres øvelser. Jeg er steget 15 kg på 8 måneder fandt jeg ud af den anddn dag
15kg på 8mdr er satme også godt klaret når man er på dit niveau i bænkpressen. Man skulle have startet som 14-årig......
Dato: 23/5/2013 Træning nummer 78 i 2013 Kredsløb Træningssted: OBBC
Eftermiddags-spinningtime skal også lige skrives ind.
En time på Spin2, med en snitpuls på 84%, en maxpuls op 97% og med god gas i lårbasserne.
Fik skrevet noget gøgl. Jeg droppede styrketræning til fordel for løb. Der gik et par år før jeg startede styrke igen. Der starter jeg med at have problemer med 60 kg bænkpres. Så overbulkede jeg og kom relativt hurtigt op på 90 kg igen.
Ja er godt tilfreds med de 15 kg, til gengæld er det gået lidt ud over squatten ;-)
Dato: 26/5/2013 Træning nummer 80 i 2013 Dødløft uprogrammeret træning Træningssted: OBBC
I dag tog jeg i OBBC og dødløftede. Jeg havde tænkt mig at køre en masse singles, så det gjorde jeg.
Dødløft: Opvarmning op til 3x120, herefter: 3x1x140 1x150 1x160 -> mixed grip herfra 1x180 - meget nem PR 0x200 - Den flyttede sig ikke engang fra gulvet men det var forsøget værd 0x190 - For brændt af. Har den helt sikkert lige om lidt.
Bænkpres: Op til 3x5x80kg, stille og rolig deload-bænkpres
Front Squat: Op til 3x100 - PR, men nu er det også snart 6 mdr siden jeg har front squattet sidst
Jeg var tung her til morges og vejede ind på 96kg, så intet af det her er særligt imponerende.
Video kommer lidt senere
EDIT:
EDIT 2: Jeg har nu opdateret min styrkeliste så den reflekterer hvor mine løft er henne lige nu.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
DanielDørge skrev:Hvilken vægtklasse stiller du op i til TSK?
Regner med det bliver -93. :-) På det tidspunkt skulle jeg gerne ligge omkring 91-92kg. Når jeg kommer hjem fra rusland begynder jeg at skære ned på kalorierne.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
DanielDørge skrev:Hvilken vægtklasse stiller du op i til TSK?
Regner med det bliver -93. :-) På det tidspunkt skulle jeg gerne ligge omkring 91-92kg. Når jeg kommer hjem fra rusland begynder jeg at skære ned på kalorierne.
Dato: 27/5/2013 Træning nummer 81 i 2013 OHP uprogrammeret træning Træningssted: OBBC
I dag trænede jeg med Jeanette, Frederik og Poul, og der var også mange andre i OBBC. Det passede perfekt til en uprogrammeret træning, der i høj grad gik op i tant og fjas.
I dag stod den på OHP. Jeg fik mig sgu en sølle PR!
OHP:
En masse 5'ere ved henholdsvis, 20, 30 og 40kg, herefter en masse 3'ere ved 50, 55 og 57.5 kg, herefter: 1x62.5kg - 2.5kg pr!
mit OHP er latterligt elendigt
Derefter kørte jeg 2x5x50kg
Bænkpres: En masse, sæt, alle til positiv failure, stoppede ved 6x80, gik bare efter at få god mælkesyre ud i overkroppen
Dumbbell incline bænkpres: ligeledes en masse
Noget row på maskine Chinups 5x3xBW, dem gad jeg satme ikke i dag
Det er dejligt og sjovt at træne uprogrammeret, men det føles også vildt fjollet
Vi fik alle sammen PR i dag på vores løft. Jeg fik PR på OHP, Frederik og Jeanette på OHP og Poul på bænkpres. Her er et par videoer fra i dag som jeg ikke er med i:
Min ven Frederiks første 200kg dødløft, nogensinde. Det var umådeligt grimt, ville aldrig blive godkendt til konkurrence, men op kom den.
Her er Jeanettes 2.5kg PR på dødløft, hun var ret ukoncentreret så ryggen var ikke helt perfekt, men det var en super nem PR for hende:
Ikke dårligt af en pige på 61kg!
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
I alt: 1155
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1152
