3,33% SL, 96,67% BB, 30% RESULTATER

toto_G4M3R skrev:
TrexMode skrev:Hej Toto_g4m3r

1. Fordi det er pisse nice
2. Det gjorde jeg også, men ikke på topsættet (100kg) fordi grebet gav ud med min venstre hånd.

hmm okay.. Men der er ikke en speciel mening med det ellers? Jeg tænker bare at det må have et enormt skades potentiale

2. Har du overvejet at køre den svage side først? Ellers løber den stærke side jo bare endnu mere fra den svage hvis du træner den hårdere end den svage

Hej igen toto_g4m3r

Den egentlige udfordring ligger i grebet, ikke i om man rent faktisk kan løfte vægten.

Jeg leder i øjeblikket ikke efter pointers ift. mit 1-hånds dødløft, men alligevel:

1. Der er ikke et enormt skadespotentiale hvis man ikke er komplet retarderet. Som du kan se i begge videoer tager man sumostand, låser i ryggen og squatter vægten op med en låst ryg. Det svarer til at samle en tung dumbbell op fra gulvet.

2. Det er absurd at tro at en enkelt unilateral øvelse skaber en ulighed i kroppen efter øvelsen blot er blevet udført få gange.

3. Jon Pall Sigmarsson.

Hvordan står det til med projekt IKEA-målebånd?

Hvad er dit mål med hensyn til vægten? Er der en bestemt vægtklasse, du vil fylde ud, eller hvordan ligger landet?

Summerman skrev:Hvordan står det til med projekt IKEA-målebånd?

Hvad er dit mål med hensyn til vægten? Er der en bestemt vægtklasse, du vil fylde ud, eller hvordan ligger landet?

Det går stille og roligt fremad :-D Jeg kan klippe en centimeter af i hvert fald 13/14 dage. Jeg ligger på 92 lige nu, nede fra 95,5, så det er fint. Jeg vil bare gerne være ikke-så-ubagt-franskbrød-agtig til når jeg skal starte på uni igen. Hvis jeg kommer tilbage på uni med en god kvabs på maven og et kondital på 35 bliver mit første semester på kandidaten et levende helvede, så det handler mere om at jeg føler jeg kan performe end et egentligt tal. Vi skal have meget friluftsliv/adventure race med 100+km cykelture og lange løbeture i skoven, så hvis jeg vejer lige under 100kg med unødigt meget fedt på maven og en styrkeløfter-kondi bliver jeg tabt helt af de små gymnastikhøjskoledrenge jeg går på hold med.

Speaking of, så står den på 30 minutters LISS i morgen, og bakkesprint fredag aften. Eller måske lørdag efter lukketid i fitnessDK?

Dato: 25/7/2013
Træning nummer 114 i 2013
Dødløft 1+
Træningssted: OBBC

Jeg har taget en vagt for en kollega i fitnessDK, så jeg byttede rundt på min DL og OHP-dag, da jeg godt kan træne skuldre i fitnessDK, men ikke dødløfte.

Trænede med Frederik. Jeanette og Poul var med dernede men de kørte deres eget spil.

Agile 8

Dødløft
Opvarmning efterfulgt af
5x125
3x130
3x155 - jeg lod mig intimidere af vægten, og kom til at slappe af i ryggen, så al eksplosiviteten forsvandt efter anden rep. Jeg fik den tredje, men ikke den fjerde. Det er tilvænning, jeg skal lige vænne mig til sumostanden.
1x170 - så kom den op.

Front squat:
Opvarmning efterfulgt af:
5x70
5x82.5
5x92.5 - Kromann sagde jeg skar lidt i dybden på sidste rep, time to kill myself

Supersetted med 5x3xPG chinup

Misery pulls aka deficit sumo DL til knæene
En masse, op til 5 singles på 100kg, bedre end sidst

Derefter lavede jeg fem sæt forarme og fem sæt lægge, men det var shitty fordi mine skuldre er helt røde og solbrændte, så læg-maskinen blev noget slack fordi det gjorde ondt

Abs:
5x5 Skelsbæk Gym Absercise™

Konditionering:
Opvarmning var en let joggetur ned til bakken, derefter:
Bakkesprint
3x5, i alt cirka 30 minutter med en makspuls på 95 og en snitpuls 85

Hilste også på Peter N irl, og en masse andre dernede. Jane gav mig tips og pointers på dødløftene, det er rart.

Det var naturligvis 95% og 85% af makspuls. Ikke en puls på 95.

toto_G4M3R skrev:
TrexMode skrev:Hej Toto_g4m3r

1. Fordi det er pisse nice
2. Det gjorde jeg også, men ikke på topsættet (100kg) fordi grebet gav ud med min venstre hånd.

hmm okay.. Men der er ikke en speciel mening med det ellers? Jeg tænker bare at det må have et enormt skades potentiale

2. Har du overvejet at køre den svage side først? Ellers løber den stærke side jo bare endnu mere fra den svage hvis du træner den hårdere end den svage

Comedian skrev:Cartman laugh

Det her var tættere på min umiddelbare reaktion

Dato: 26/7/2013
Træning nummer 115 i 2013
OHP 1+
Træningssted: FitnessDK

Dynamisk opvarmning
Chinup 5x3

OHP:
Opvarmning efterfulgt af:
5x45,6
3x50,6
3x58,1 - fint, ikke meget at rapportere om. Kunne stadig mærke det lidt i nakken, men det er på retræte.
3x50,6
5x45,6

Smal bænkpres med pause i bunden:
6x50,6
6x60,6
6x65,6
6x70,6
5x75,6

DB skulderpres:
6x16
6x20
6x22
6x24
2x26 - der var slukket

Supersetted med
Y-raises
5xFx5kg

Konditionering:
12 minutters inc gang ved 15% og 6km/t, snitpuls på 85%, nåede ikke mere da jeg skulle til at møde ind. Var også pænt ristet i ben og knæ efter gårsdagens bakkesprint, så det passede mig fint der ikke var tid til mere.

Let udstrækning, foam roll af IT-bånd

Chin-up (igen)
5 - post-nakke-skade PR
3
3

Nu står jeg bag receptionen og laver ankelmobilitet og hoftemobilitet. Her er p.t. cirka seks mennesker i centeret, og tre af dem er vietnamesere der bare står og svinger en træpind. De andre tre er curlbros.

i dag vejede jeg ind på et skræmmende 92,5kg, så jeg skyndte mig i brugsen efter 500ml citronsorbet og en liter sødmælk.

Dato: 28/7/2013
Træning nummer 116 i 2013
Bænkpres 5+
Træningssted: OBBC
Morgenvægt: 92,9kg

I morgen skal jeg stå i fdk fra 8-18, så jeg tog i OBBC for at bænke i dag, så jeg ikke behøvede bænke om aftenen i morgen

Alt føltes af helvede til i dag

Opvarmning:
En masse shoulder dislocations, lette rows, lidt nakkeøvelser, lidt front raises og et par armbøjninger

PG chin-up:
3
3
3 - noget føltes dårligt i min nakke så jeg stoppede :-({|=

Bænkpres:
Opvarmning efterfulgt af:
5x62.5
3x72.5 - Det skulle have været 5 reps, kom jeg i tanke om bagefter :-({|=

8x82.5 - reps to beat: 10. TIME TO KILL MYSELF :-({|=

5x72.5
5x62.5

Der gik en eller anden fyr rundt der åbenlyst lider af manorexia som supersettede decline bænkpres, incline bænkpres, flad bænkpres, dumbbell bænkpres, BTN press nede ved squatracket og pec deck. En meget, meget tynd fyr med en stor overkrop og lår som mine håndled, han lignede seriøst en /fit/ joke, no h8. Han fyldte halvdelen af centeret og var meget irriterende.

Inc bænkpres
8x40
8x45
8x50
8x55
5x50 med langsomt eksentrisk og pause i bunden

DB BP med neutralt greb / elbows tucked
3x8x22.5

SS med t-bar rows, som er en enormt shitty øvelse som jeg aldrig laver igen :-({|=

High row:
op til 8x55kg per hånd

Lat pulldown
3x8x8 skiver
Imellem sættene af High row og lat pulldown foam rollede jeg mine ben og baller fordi jeg havde ondt i mit knæ :-({|=

Så fik jeg det dårligt og gik hjem :-({|=

Her er en sang der opsummerer min træning i dag :-({|=

:
7x

- PR

Tranex skrev::-({|= :
7x - PR

Tirsdag går jeg efter en :dance:

-PR

Dato: 30/7/2013
Træning nummer 117 i 2013
Squat 5+
Træningssted: OBBC
Morgenvægt: 93kg

Trænede med David, Munck og Herrig

Agile 8 uden mountain climbers, derefter:

Kneeling squat:
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg
5x115kg
10x132.5kg - PR
5x100kg
All time rep-PR, de sidste fire reps var en ren mental kamp hvor jeg havde svært ved at få luft ned i maven pga det lidt for stramme bælte, men op kom den. Hvis jeg havde kunne trække vejret kunne jeg nok godt have fået en rep mere.

Stivbenede rumænske DL
3x6x90kg - fint, fandt senere ud af det skulle have været 3x10x70kg

Rack pull:
3'ere op til 3x150, herefter 1x170. Fin kontakt til glutes

Edit: Jeg får stadigvæk lidt underlig fornemmelse i mine knæ af sumo pulls, så jeg droppede HIIT og laver lidt liss i aften efter lukketid i fitnessDK.

Edit 2:
Jeg kom hjem fra OBBC og læste en masse artikler om knæsmerte og sumo pulls. Så tog jeg 45 minutter tidligere på arbejde, og kørte følgende:

Foam roll:
Adductors/abductors/it bånd/øvre ryg

Nakkemobilitet
En masse forskellige øvelser jeg ikke kender navnene på

Sumo pull stretch/hoftemobilitet, cirka 10 minutter

Ab wheel
5x5xBW
3xBW

deficit sumo dødløft med ultra-lav hofte
Singles op til 145,kg

Nordic Hamstring
3x5xBW
1xBW - krampe i baglår og læg i højre ben

Squat stretches

Alt i alt en omgang mobilitet + bagkæde for cirka 45 minutter

Fed log - mange atletiske udfoldelser, undskyld hvis jeg spørger dovent og lidt dumt, men kunne du ridse nogle mål op, styrke og kredsløb, som ligger der på sinde at nå. Eller er din approach mere general optimering ?

Son of a Fishermann skrev:Fed log - mange atletiske udfoldelser, undskyld hvis jeg spørger dovent og lidt dumt, men kunne du ridse nogle mål op, styrke og kredsløb, som ligger der på sinde at nå. Eller er din approach mere general optimering ?

Hej!

Tak for ros, det varmer

Min egen forkærlighed ligger i styrkesporten, og jeg træner med det formål på et tidspunkt at konkurrere inden for styrkeløft, når jeg føler mig klar til det, men jeg har enormt mange sekundære mål. De tre vigtigste af disse sekundære mål er nok:

1. Aldrig at blive tyk og uduelig igen. Jeg har vejet 125kg med en fedtprocent på 35, og jeg vil aldrig nogensinde gå tilbage til et inaktivt liv. Hvis jeg sad i kørestol ville jeg stadig tage i OBBC og lave curls for the girls.
2. At kunne præstere på min uddannelse, som er idræt og sundhed.
3. Ikke at ligne et ubagt franskbrød

Lidt mere konkret er mine mål at vedligeholde et v02max i den høje ende af normal (~47-50), at veje under 100kg og, på forholdsvist kort sigt at opnå følgende indenfor styrkesporten:

180kg squat (160 testet maks for en halvanden måneds tid siden)
110kg pauset bænkpres (et gæt siger jeg ligger omkring 95 lige nu)
200kg sumodødløft (185 konventionelt)

Org hvor sejt, tak for et fyldestgørende svar, det var da nogle fantastisk motiverende mål; jeg mener der er både long-term og short-term potential, der er variation og det er stadig fairly konkret ! Ultra SejT !!!!!!!

Og =D>

Mht. dine accomplishments so far !

Dato: 1/8/2013
Træning nummer 118 i 2013
OHP 5+
Træningssted: OBBC
Morgenvægt: n/a

Efter en 13-timers arbejdsdag på egeskov slot igår var der ikke meget gas i kroppen i dag. Voldsomme DOMS i ben, baller, mave og triceps fra tirsdags træning gjorde det heller ikke nemmere

OHP:
Opvarmning efterfulgt af:
5x40kg
5x47.5kg
6x52.5kg - det gik i min nakke. Havde mere at presse med men min form var elendig.

Smal bænkpres:
10x40
10x50
10x55
10x60
10x65 - den sidste rep var en grinder
3x70 med pause på brystet

Trap bar deadlift m/ fat gripz og statisk hold i toppen:
5xF

Squat uden hænder
1x20
1x20
1x40
1x55
5x60 - fik ikke racket stangen efter sidste rep, video kommer. Jeg burde arbejde i et cirkus :whistle:

PG pull-up:
8x3xBW

Derefter tog jeg lige 10 minutter på løbebåndet, og så var jeg simpelthen så mentalt færdig jeg ikke kunne mere.

Jeg har engang squattet 125 uden hænder. Se lige mig!
Det er dumt.

Legend skrev:Jeg har engang squattet 125 uden hænder. Se lige mig!
Det er dumt.

Jeg så en video med Koklayev der squattede lige under 300kg uden hænder. Jeg ville egentligt bare se om jeg kunne gøre det med stangen, men jeg kan jo heller ikke styre mig.

On a side note har jeg arbejdet 11 dage i træk nu. Min første fridag kan jeg se frem til bliver fredag, næste uge. Jeg arbejder 5 dage om ugen i FitnessDK, og de resterende to dage bruger jeg nede på Egeskov Slot hvor jeg arbejder i restauranten som tjener. FitnessDK-jobbet kræver ikke meget af mig, men jobbet på egeskov er 13-14 timers vagter, og det er meget hårdt både fysisk og mentalt. Det dræner mig ret meget, og det går ud over min træningsmotivation. Det er dog kun 14 dage endnu, og så kommer folk tilbage fra ferie, og så kan jeg gå på ferie.

Dato: 3/8/2013
Træning nummer 119 i 2013
Dødløft 5+
Træningssted: OBBC
Morgenvægt: 92,3

Trænede med Dan og Victor, som begge trænede skåne-træning i dag.

Agile 8 uden mountain climbers

Dødløft
Op til 3x100, herefter
5x110
5x125
10x142,5 - PR

Kære Dagbog
Jeg overtog et meget rodet rack, med svedpletter på gulvet og blodpletter på stangen, fra en ældre, skaldet herre. Det var meget irriterende at han ikke kunne gøre rent/rydde op efter sig. Efter jeg var færdig med mit dødløft-sæt kom han hen til mig og sagde, at hvis jeg skulle "slamme" baren så hårdt ned i gulvet ville jeg blive smidt ud af obbc. . Bear in mind at selvom jeg så vidt muligt forsøger at dødløfte eksplosivt, er min ryg og mine ben fuldt spændt op i den eksentriske del af løftet og jeg er i fuld kontrol over stangen, men at 142,5kg nu engang lander tungt på gulvet. Dermed ikke sagt, at jeg ikke har fuld forståelse for at man skal tage hensyn når man træner i OBBC, og jeg ville selv synes det var latterlig opførsel hvis der stod en og smed stangen fra clean-rack-positionen eller fra over hovedet, selv hvis man bare stod og slap stangen fra dødløft-lockout ville det være douchy. Men jeg slap på intet tidspunkt stangen.

Så vidt jeg ved er han ikke en af dem der sidder i bestyrelsen, så jeg gik op og spurgte receptionisten hvad reglerne præcist er for den eksentriske del af løftet, og for at høre om det var udsmidningsgrundlag at sætte vægten "hårdt" ned. Hun sagde, at han nok bare havde haft en dårlig dag, at jeg ikke skulle tænke mere over det, og at man mere eller mindre kun kunne blive smidt ud af OBBC for at tage doping eller chikanere andre medlemmer. Hun mente ikke jeg skulle bekymre mig, men jeg synes stadigvæk det er enormt irriterende at folk skal gå rundt og true med udsmidninger istedet for at støtte hinanden i sin træning bare fordi de "har en dårlig dag". Jeg er altid åben og smilende og positiv i OBBC, men det kan irritere mig voldsomt at især mænd i alderen 40+, bare fordi de har trænet i OBBC i 15 år, skal rende rundt og lege politimænd. Især når han selv var så dårlig til at rydde op efter sig selv, og efterlod en sø af sved på platformen.

Kærlig hilsen
Casper

Front Squat
10x60
8x65
5x77,5 - ikke mere gas, der var så varmt i OBBC at jeg svedte så meget at stangen gled af mine skuldre selvom jeg havde t-shirt på

Derefter kørte jeg fem sæt lægge på to forskellige maskiner, efterfulgt af:

PG pull-up:
3x5xBW
5x3xBW - fint, ingen nakkesmerter

Ab wheel
3x3xBW - stadig plaget af ab doms

10 minutters udstrækning

Jeg tager ned og laver mine bakkesprint i aften, det er simpelthen for varmt nu.

Noget helt andet er, at mit hoftemobilitetsarbejde har hjulpet gevaldigt, og jeg havde ingen ubehag i knæene efter dødløft i dag. Dan sagde at mine tre sidste reps blev stivbende lænde-løft, og det er nok bare noget jeg skal vænnes af med fra den konventionelle startposition. Det går fremad mod de 200kg.

Det er svært at tage den slags gutter seriøst, men de dukker op med jævne mellemrum. Næste gang det sker for mig, så foreslår jeg ham om vi skal gå hånd i hånd ud i receptionen og se om vi kan finde nogen, der er interesseret

Comedian skrev:Det er svært at tage den slags gutter seriøst, men de dukker op med jævne mellemrum. Næste gang det sker for mig, så foreslår jeg ham om vi skal gå hånd i hånd ud i receptionen og se om vi kan finde nogen, der er interesseret

Det skulle jeg have gjort

Jeg er mere typen der bliver taget på sengen, svarer "th-thanks" og går hjem og klager over det på internettet bagefter

Så fik jeg lige taget mig af de bakkesprint jeg havde lovet tidligere

Tyndfed is the new strong

TrexMode skrev:
Comedian skrev:Det er svært at tage den slags gutter seriøst, men de dukker op med jævne mellemrum. Næste gang det sker for mig, så foreslår jeg ham om vi skal gå hånd i hånd ud i receptionen og se om vi kan finde nogen, der er interesseret

Det skulle jeg have gjort

Jeg er mere typen der bliver taget på sengen, svarer "th-thanks" og går hjem og klager over det på internettet bagefter

Men det er da altid noget at de kommer og siger det direkte i stedet for bare at whine til bestyrelsen. Jeg har aldrig modtaget direkte klager...

Amazonen skrev:
TrexMode skrev:
Comedian skrev:Det er svært at tage den slags gutter seriøst, men de dukker op med jævne mellemrum. Næste gang det sker for mig, så foreslår jeg ham om vi skal gå hånd i hånd ud i receptionen og se om vi kan finde nogen, der er interesseret

Det skulle jeg have gjort

Jeg er mere typen der bliver taget på sengen, svarer "th-thanks" og går hjem og klager over det på internettet bagefter

Men det er da altid noget at de kommer og siger det direkte i stedet for bare at whine til bestyrelsen. Jeg har aldrig modtaget direkte klager...

Fordi de er bange for du krøller dem sammen og smider dem ud ad vinduet..

Amazonen skrev:
TrexMode skrev:
Comedian skrev:Det er svært at tage den slags gutter seriøst, men de dukker op med jævne mellemrum. Næste gang det sker for mig, så foreslår jeg ham om vi skal gå hånd i hånd ud i receptionen og se om vi kan finde nogen, der er interesseret

Det skulle jeg have gjort

Jeg er mere typen der bliver taget på sengen, svarer "th-thanks" og går hjem og klager over det på internettet bagefter

Men det er da altid noget at de kommer og siger det direkte i stedet for bare at whine til bestyrelsen. Jeg har aldrig modtaget direkte klager...

Det kan du have ret i. Er du blevet klaget over til bestyrelsen?

peter n skrev:
Amazonen skrev:
TrexMode skrev:
Comedian skrev:Det er svært at tage den slags gutter seriøst, men de dukker op med jævne mellemrum. Næste gang det sker for mig, så foreslår jeg ham om vi skal gå hånd i hånd ud i receptionen og se om vi kan finde nogen, der er interesseret

Det skulle jeg have gjort

Jeg er mere typen der bliver taget på sengen, svarer "th-thanks" og går hjem og klager over det på internettet bagefter

Men det er da altid noget at de kommer og siger det direkte i stedet for bare at whine til bestyrelsen. Jeg har aldrig modtaget direkte klager...

Fordi de er bange for du krøller dem sammen og smider dem ud ad vinduet..

Eller... Andre ting...

TrexMode skrev:
Amazonen skrev:
TrexMode skrev:
Comedian skrev:Det er svært at tage den slags gutter seriøst, men de dukker op med jævne mellemrum. Næste gang det sker for mig, så foreslår jeg ham om vi skal gå hånd i hånd ud i receptionen og se om vi kan finde nogen, der er interesseret

Det skulle jeg have gjort

Jeg er mere typen der bliver taget på sengen, svarer "th-thanks" og går hjem og klager over det på internettet bagefter

Men det er da altid noget at de kommer og siger det direkte i stedet for bare at whine til bestyrelsen. Jeg har aldrig modtaget direkte klager...

Det kan du have ret i. Er du blevet klaget over til bestyrelsen?

Det var vist mest en generel klage over at vi optog både racks og bænke og brugte det meste af tiden på at snakke. Det er det eneste jeg har hørt.

peter n skrev:
Amazonen skrev:
TrexMode skrev:
Comedian skrev:Det er svært at tage den slags gutter seriøst, men de dukker op med jævne mellemrum. Næste gang det sker for mig, så foreslår jeg ham om vi skal gå hånd i hånd ud i receptionen og se om vi kan finde nogen, der er interesseret

Det skulle jeg have gjort

Jeg er mere typen der bliver taget på sengen, svarer "th-thanks" og går hjem og klager over det på internettet bagefter

Men det er da altid noget at de kommer og siger det direkte i stedet for bare at whine til bestyrelsen. Jeg har aldrig modtaget direkte klager...

Fordi de er bange for du krøller dem sammen og smider dem ud ad vinduet..

Vælger at tro på at du ikke er sarkastiske, haha!

3,33% SL, 96,67% BB, 30% RESULTATER

Brugere online