Hey BB. Er ny herinde men regner med det er det rigtige sted et poste.

Jeg har været meget off-on med min træning de seneste par år, trænede fullbody i styrke som 14 årig, men efter jeg kom på opholdsted er det detsvære ikke muligt mere.

Jeg hjemme træner en del, vejede i juni måned 07 omkring 54kg og vejer idag 66kg så der er fremskridt. Har en højde på 174.

Program.

Push-up
Reverse chin-up
Dumbell Rows
Dumbell Triceps
Triceps Kickback
Hammer Curls
Dumbell Curls
Arnold Dumbell Press
Front Raises
Wrist Curl

Køre disse øvelser spørgsmålet er så, vil musklerne få mulighed for at kunne nå at restituere hvis jeg ændre træningsdage til følgende
Mandag-tirsdag-ondag-fredag-lørdag
Jeg køre normalt mandag-onsdag-fredag, og det køre fint, er steget i vægt og har godt med masse, vægten øges og er da steget nogle kg i hver den seneste måned, kan også sagtens se jeg er blevet mere makeret.
Træningen tager normalt 45min og føler mig ikke smadret næste dag.
Fandt det her skema http://www.12tri.dk/artikler/show.asp?cat=5&id=64
Jeg føler jo ikke jeg går til den som jeg gjorde i styrkeklubben, det jo langt fra lige så hårdt, og træningen varede ca. 30min længere
Tilgengæld sover jeg rigtig meget for nok 10 timers søvn i gennemsnit.

Jeg spiser godt med mad, en meget varieret kost, med massere at protein, kulhydrat.
Skal siges at jeg køre log over min vægt hver 14's dag og at jeg hver gang er steget 2kg i vægt.

Jeg er ikke lige den der laver en kcal liste, men håber det går

hej, det er fint det der, men du får mest ud af det i motions centret, og da du ikke trener ben, vil det gå endu langsomere, da dine ben indeholder 50% af kropens hormoner, og når du trener ben bliver de frigivet til hele din krop, så vokser du hurtige i overkroppen.

Det ved jeg skam godt (hari)
Den gang jeg trænede kørte jeg også de 3 basisøvelser. Men pga. det er et opholdsted er det ikke iorden at styrketræene i center pga. vold ifølge de voksne. Men det skal nok komme er blevet lovet det.
Syntes bare at jeg lige så godt kan få noget fornuftigt ud af det.

I første omgang skal du koncentrere dig om din kost. Får du nok protein?
Får du nok kalorier?


læs følgende artikkel:

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php


og bagefter denne her:

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php



Derefter skal du ransage dit program lidt. Du bliver nødt til at lave noget Squat - og så vil jeg kun satse på at træne 4 gange i ugen. 5 gange er for meget. Du kunne eventuelt træne mandag, tirsdag, torsdag og lørdag.

Gode artikler

Som sagt går jeg på opholdsted og de 2 mellem måltid som ligger kl 15-21 er slået fast, i de 2 måltider spiser jeg 100g havregryn med 0.3L mælk.
Det kan jo sagtens ændres til Skyr yoghurt med et godt protein indhold. Jeg ser bare havregryn som hurtig optagende med et godt indhold af kcal.

Morgenmaden består af 100g havregryn med 0.3L mælk, middag og aften består af meget forskeligt.
Der er makræld, tun, æggekage, spejleæg, flæskesteg, røreæg, fisk, kylling, grøntsager osv.
Alt muligt godt. På de 2 måltider kan jeg indtage godt med protein, spørgsmålet er, dem kl 15 og 21, er havregryn godtnok?..
Jeg gider ikke til at supplere med protein shakes da jeg ingen penge tjener.

Hvad jeg får hver dag i kcal og protein ved jeg ikke, men spiser godt med protein indholdigt med og spiser mig altid mæt!

Jeg kan ikke lægge min dag helt hen efter en plan, da det som sagt er et opholdsted så jeg spiser hvad der bliver serveret, og der bliver altid serveret nok. Og mad med godt protein/kulhydrat indhold.

På tidspunket kl 10 er det dog kun muligt at indtage frugt. Kl 15-21 må jeg indtage nogenlunde hvad jeg vil, har i evt. et godt råd til hvad jeg kunne hive ned der?

Dagligt indtager jeg Oil of life som indholder omega 3-6-9 og tager også Omnimin vitamin.

(Folmand)
Mht. squat er det ikke muligt da min håndvægt allerede nu vejer for lidt.