Hej bb.dk
Er lige færdig med et 6 ugers HST forløb, og skal nu til at starte på et 3-split, 6 gange om ugen. Udover det har jeg trænet cirka 1½ år, dog kun 3 måneder seriøst.
Har selv prøvet at sætte øvelserne sammen, og kunne godt tænke mig at få lidt kritik, og gerne nogle forslag til ændringer, hvis altså i mener at der er punkter som kunne optimeres.
Progressionen er taget fra BTB, altså jeg øger vægten når jeg kommer op på 10 reps. I de 3 store køre jeg pyramide træning (tabel 3 i forhold til artiklen med pyramide træning herinde på bb.dk). Har prøvet at ramme cirka 30 set pr. træningspas.
Har valgt dette da mit primære mål er masse, men vil også gerne opnå styrke i de 3 store.

På forhånd tak

Bryst – Skulder - Triceps
Benchpress:
8 reps med 70% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
8 reps med 60% af 1RM

Incline dumbell: 8-10 reps, 3 sæt.
Standing cable fly: 8-10 reps, 3 sæt.
Chest press: 8-10 reps, 3 sæt.
Arnoldpress: 8-10 reps, 3 sæt.
Barbell front raises: 8-10 reps, 3 sæt.
Cable pushdown (rope): 8-10 reps, 3 sæt.
Bench dips: 8-10 reps, 3 sæt.

Ryg – Biceps
Dødløft:
8 reps med 70% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
8 reps med 60% af 1RM

BOR: 8-10 reps, 3 sæt.
Seated rows: 8-10 reps, 3 sæt.
Pullups: 8-10 reps, 3 sæt.
Barbell Curls: 8-10 reps, 3sæt.
Dumbell preacher curls: 8-10 reps, 3 sæt.
Reverse Curls: 8-10 reps, 3 sæt.


Ben – Mave
Squat:
8 reps med 70% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
8 reps med 60% af 1RM

Benpres: 8-10 reps, 3 sæt.
Seated leg curls (selectorized): 8-10 reps, 3 sæt.
Seated legs curls (plate loaded): 8-10 reps, 3 sæt.
Calf Raise: 15 reps, 3 sæt.
Dragon flags: 8 reps, 3 sæt.
Superset:
Push sit up (Dumbell): 10-12 reps, 3 sæt.
Hanging leg raises: 10-12 reps, 3 sæt.

3 rep med 90% af 1RM lyder som en voldsom belastning for CNS. Mon ikke det ville være mere hensigtsmæssigt at anvende en anden form for periodisering? Jeg vil ikke gøre mig for klog på dette, men det lyder bare af meget :p

Du bør ikke køre dødløft dagen før du kører ben, det er ikke sjovt at squatte med en afsveden læn og lettere kvæstede quads, hams og glutes. Hvis du vil køre push/pull, som du lægger op til, så kør

bryst/skulder/triceps
ben
ryg/biceps

Tak for svarene.
ptormx: Er heller ikke helt klog på det selv men ifølge artiklen er det sådan pyramidetræning skal udføres. Må bare justere på det hvis at jeg føler det bliver for meget.
A Menace To Chicken: Ja, kan jeg godt se. Tror jeg vil følge dit råd og ændre det

Ellers er der ikke nogen kommentar til øvelses valg, og volume?