Træner skrev:Sådan:D Så har jeg fået smækket et nyt træningsprogram sammen,

Har lavet mange ændringer, Så håber meget på at det er ved og være iorden:lol:

Har valgt et 3-split, da jeg har fået massere af tid til og træne i nu, så nu ska jeg være stor


Hva synes i???


Mandag:

1) Ryg, Biceps

Dødløft 5x5
Bent over barbell rows 4x8
Cable Front Pulldown 3-4x10
Barbell curls 3x8
Dumbbell Incline Curl 3x10



Tirsdag:

2) Bryst, Triceps, Mave

Bænkpres 5x5
Skrå bænkpres m.stang 4x8
Triceps Dip 3x10
Fransk Pres 4x10,
Triceps Pushdown 3x10
Dragonflags, 3-4x10
Wiighted Incline Sit up 3-4x12


Onsdag)

3) Ben, Skulder,nakke

Squat 5x5
Barbell Standing Leg Calf Raise 4x12
Lever Seated Leg Press 3-4x10
Lever leg curl 3-4x10
Dumbell side laterals 3-4x10-12
Barbell Military Press 4x6-8
Dumbbell Rear Lateral Raise 3-4x10-12
Barbell Shrug 3-4x10


Torsdag:

Fri

Fredag: Samme som Mandag,

Lørdag: Samme som Tirsdag

Søndag: Samme som Onsdag

the-QB skrev:Jeg ville i hvert fald bytte om på mandag og tirsdag, så bryst tricep er mandag, og ryg bicep tirsdag, det giver pressemuskulaturen lidt mere restitution inden skulder dagen..

Deruodver kunne du på bendagen køre:

squat: 5x5
stivbenet/rumænsk DL: 4x10-12
Leg press: 2x10-15
Læg: 3-4 sæt

så ville jeg mene du rammer bedre end du gør lige pt