Hvad siger i til dette program, hvor jeg tæsker hver muskelgruppe igennem 2 gange om ugen! Mave og cardio har jeg valgt ikke at smide ind i programmet men tag jer ikke af det.
Målet er masse og hver øvelse bliver kørt med 4 sæt a 8-15 reps!


Træningsplan
Mandag/Torsdag: Bryst og triceps.
Bench press; 5 sæt
Incline press; 4 sæt
Cable flyers; 4 sæt

Tricep extensions; 5 sæt
Skull crusher SUPERSET close-grip EZ-bar press; 4 sæt

Tirsdag/Fredag: Ryg og biceps.
Dødløft; 4 sæt
Barbell bent-over rows; 4 sæt
Wide-grip lat pulldowns; 4 sæt
Straight-arm pulldown (Cable-machine): 4 sæt

Dumbbell curls; 4 sæt
Preacher curls; 4 sæt

Onsdag/Lørdag: Ben og skulder.
Squat; 5 sæt
Leg presses; 4 sæt
Leg exstensions; 4 sæt
Seated leg curls; 4 sæt
Calf raises; 5 sæt

Dumbbell Press; 4 sæt
Deltoid raises; 4 sæt

Dumbbell shrugs; 5 sæt

For det første, lad være med at placer din ryg dag ligefør din ben dag

- Jeg ville sætte shrugs på ryg dagen, + jeg ville tage enten pull ups/chin ups istedet for pulldowns

Hvorfor køre 5 sæt bænkpres, men kun 4 sæt dødløft?

Active skrev:For det første, lad være med at placer din ryg dag ligefør din ben dag

- Jeg ville sætte shrugs på ryg dagen, + jeg ville tage enten pull ups/chin ups istedet for pulldowns

Har aldrig kørt pullups før så tror ikke det bliver lige foreløbigt

JHKS skrev:Hvorfor køre 5 sæt bænkpres, men kun 4 sæt dødløft?

Har flere ryg øvelser end brystøvelser