det er program som jeg ville kører når jeg kommer hjem fra min ferie ved ikke om jeg skal havde en mere ryg øvelse. men bare kom med ris/ros

Mandag/Fredag (ben-Dødløft-mave)

-Dødløft 5*6

Ben

-Squat 4*6
-Front squat 4*6
- Standing culf rasine 4*10


Mave
-Crunches i maskine 3*12
-sit-ups 3*10


Tirsdag/Lørdag (bryst-triceps-skoulder)

Bryst
http://www.youtube.com/watch?v=XPX2Je8w ... re=channel

-Elevated push ups 32 reps. 8 reps pause på 4 sec. Hvor man stopper halv vejs
-Incline bænk 8 reps
-Declined Dumbbell flys 6 reps

Det kører jeg igennem 3 gang som med ingen pauser imellem og 60 secs pause mellem hvert set.

Triceps
-Fransk press 6*4
-Close Grip Bench Press 8*3

Skoulder

-Shoulder Press
-Lateral Raise
-Lying Rear Delt Row



onsdag/Søndag (Ryg-biceps-mave-lænd)

Ryg

-Bent-over Row 4*8
-Rear Pulldown 3*8
-Underhand Chin-up 3*6
-??? Ved ikke om der skulle en mere til ?


Bicep
http://www.youtube.com/watch?v=jylryYtV ... re=channel

-Standing dumbbell curls 40% 1RM 5 reps
-One arm dumbbell preacher curls 85% 1RM 4 reps
-Seated barbell contraction curls 40% 1RM 16 reps (til failure)

Det kører jeg igennem 3 gang i en rotation.

Mave
-Crunches i maskine 3*12
-Weighted Twisting Crunch 3*10

Jeg forstår ikke folk, der med en minimal viden om træning insisterer på at lave deres egne halfassed programmer. Det er mig en kilde til evig undren.

Hvorfor ikke læse lidt om hvordan andre træner og så prøve at bruge noget af den viden du samler op der? Dit eget program er underligt.