Hey bodybuildere...

Da jeg er lidt ny i "faget" søger jeg lidt hjælp, på nuværende tidspunkt træner jeg med 2-split program, mandag, tirsdag og torsdag fredag.. mandag og torsdag, bryst, triceps og mave, tirsdag og fredag: ben, biceps, skulder og ryg..
Deruover har jeg lidt cardio med efter lyst og så spinner jeg hver mandag..

Men kunne godt tænke mig at træne eks, mandag, tirsdag, torsdag, fredag og lørdag og bruge et 3 split program, er der nogle af jer der har nogle gode programmer læggende og eller kan hjælpe mig med at sammensætte et godt program? de eneste 2 krav jeg har er at der ikke må være squat og dødløft med da mine knæ ikke kan holde til det..

Mit mål er at blive godt markeret sammetidig med at være sådan ok stor uden at være en kæmpe, skal samtidig med også smide noget fedt, jeg har i 4 mdr nu trænet mig fra en vægt på 91 kg til en vægt på 80 kg så der er da røgen en del af spækket..

Mine nuværende programmer lyder således:
Prog 1:
Benpres 3x8
Latpull 3x8
Hasebøj 3x8
Row: 3x8
Skulderpres med håndvægte: 3x8
Biceps curl siddende med stang 3x8
skuldertræk: 3x8
Hammercurl siddende med håndvægte: 3x8
Chin-ups: 3xmax

Prog 2.
Bænkpres: 3x8 i fri bænk
Bænkpræs skrå op: 3x8
Skrå flyers op med håndvægte: 3x8
Skrå flyers ned med kabel: 3x8
Dips: 3xmax
Triceps Extension: 3x8
lægpres: 3x8
mavepres: 3x20
Torso rotation: 3x15 til hver side
Diagonal løft: 3x15

Det er 2 programmer som en instruktør fra eqionox har sat sammen...

På forhånd tak og undskyld den forbandede lange tekst..