Hey BB.dk

Her er mit ny lavet 3 split program, vil gerne have lidt feedback på det - Både ris og ros


Dag 1 - Mandag – Ryg og Skulder

Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 10 reps
Bent over barbell rows reverse 3 sæt x 10 reps
Pullups: 5 sæt x 5 reps
Cable rows: 4 sæt x 10 reps – Machine
V-grip pulldowns: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps) – Machine
Millitary : 5 sæt x 5 reps
Dumbell millitary: 4 sæt x 10 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 10 reps
Dumbell forward laterals: 4 sæt x 10 reps

Dag 2 - Tisdag – Ben og Mave
Squat: 5 sæt x 5 reps
Rumænsk dødløft: 5 sæt x 5 reps
Standing calf raises: 4 sæt x 10 reps
Leg curls: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Mave øvelser

Dag 3 - Onsdag Bryst & arme
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dumbell incline pres: 4 sæt x 10 reps
dumbbell decline presses: 4 sæt x 10 reps
Dumbell flyes: 4 sæt x 10 reps
Fransk pres: 4 sæt x 10 reps
Overhead dumbbell tricep press: 4 sæt x 10 reps
Closegrib bench presses: 4 sæt x 10 reps
Incline dumbbell curls: 4 sæt x 10 reps
Preacher curls: 4 sæt x 10 reps
preacher curls: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)

Dag 4 – Torsdag – Rest
Dag 5 – Fredag – Ryg & Skulder - Samme
Dag 6 – Lørdag – Ben og Mave - Samme
Dag 7 – Søndag – Bryst og Arme - Samme

Thread so far:

1/10

But it has potential, probably for a

7/10

Martin88 skrev:Thread so far:

1/10

But it has potential, probably for a

7/10

I dont get it ?

Ville nok have splittet anderledes.. f.eks.
Bryst, Ryg
Ben, Mave (inklusive dødløft)
Skulder, Arme

eller

Bryst, Skulder, Triceps
Ben, Mave
Ryg, Biceps

Capa skrev:Ville nok have splittet anderledes.. f.eks.
Bryst, Ryg
Ben, Mave (inklusive dødløft)
Skulder, Arme

Spørger måske dumt nu, men hvorfor dødløft på ben dagen, og ikke ryg ?

er det ikke bare "større muskler med 5-10-15 systemet"?

StefanVestergaard skrev:

Capa skrev:Ville nok have splittet anderledes.. f.eks.
Bryst, Ryg
Ben, Mave (inklusive dødløft)
Skulder, Arme

Spørger måske dumt nu, men hvorfor dødløft på ben dagen, og ikke ryg ?

fordi rumænsk dødløft er en benøvelse

Wassmann skrev:er det ikke bare "større muskler med 5-10-15 systemet"?

Jo, men tog noget øvelser jeg ikke kunne lide / ikke kunne lave i mit styrkecenter, og lagde nogen af mine egne favoritter ind.

Ris & Ros please ...!

Dødløft bliver tit inkluderet under ben dagen, ikke stiff legged eller R. død, men standard.
Det ville hedde:
Bryst/Ryg
Ben/Læn/Mave
Skulder/Arme.

Det har jeg også gjort - har bare glemt at skrive det herinde - min fejl, rettede det lidt efter.
Ellers tak for hjælpen!