Hej jeg går meget op i min træning og vil gerne gøre det så godt som mulig! og hvad jeg har prøvet indtil videre synes jeg 3 split virker bedst på mig. Men kan ikke 100 procent finde ud af om jeg vil køre det følgende:
1 day: bryst/ryg
2 day: Ben/mave
3 day Arme og skulder
eller
1 day: bryst/skulder/triceps
2 day: ben/mave
3 day: ryg/biceps

lige pt. køre jeg det første. hvor øvelserne hedder

1day:
bænk press: 5x5
skrå bænk: 8x3
flyers med håndvægte: 12x3
cabel flyers 10x3
pull ops med vægt 5x5
t bar rows 10x4
pulldowns 10x3
den sidste kan jeg ikke huske hvad hedder men den maskine hvor man også rammer bagskulder 12x3
2day:
dødløft 5x5
squat 10x4
heck squat ben pressen 5x5
leg curls 10x3
og så 6 sæt til leg i 2 forskellige maskiner
3day:
military press press 8x4
skulder press på maskine 10x3
lateral raise 12x3
front lateral raise 12x3
triceps pushdown 12x
dips 5x5
skull crushes supersettet med ez-curl biceps 10x4
hammer curls 10x3
og så 1 biceps øvelse mere af enden biceps curls med håndvægte eller stang. typisk 8/10x3 også


Hvad synes i? nogen forslag til hvordan jeg kan gøre det bedre?
tak på forhånd

SAL skrev:1 day: bryst/skulder/triceps
2 day: ben/mave
3 day: ryg/biceps

Personligt bryder jeg mig langt mere om dette split.
Day 1:
Lav/ Moderat Incline bænk Barbell
Lateral Raises
Rear Lateral Raises
Decline bænk Dumbbell
Triceps Rippetoe Triceps helst en proven triceps øvelse der stresser det lange triceps hoved

Day 2:
Squat
Lunges
Leg Curls
Stiff Legged Deadlift eller Glute Ham Raise

Day 3:
Pull-ups
Bent-over Row
Pull-down eller T-bar row eller Chest-supported Dumbbell Rows
Dumbbell eller barbell curl