Hej Folkens,

Jeg har trænet i 3 år, det sidste år mere seriøst end de 2 andre, og det sidste halve år med større og større fokus på at spise ordentligt.

Jeg vil gerne begynde at træne et 3-split, og har dannet et program udfra denne model: http://exrx.net/Workouts/Workout3PPT.html

Jeg foretrækker at køre få, i mine øjne, kvalitetsøvelser, med høj volumen. Programmet vil jeg køre 6 gange om ugen, men vil naturligvis tage en ekstra off-dag, hvis det er nødvendigt.

Træk:
Weighted Pull ups 5 x 8
Yates Row 5 x 8
Lat Raises & Rear lateral raise 5 x 8 (alternate, 20 sek pause)
Dumbbel Curl 5 x 10 SupertrainerTM approved (http://supertraining.dk/articles/23/tip ... -la-arnold)

Lår og mave:
Squat 10 x 6
Straight leg deadlift 8 x 5
Mavetræning består af russian twists og push sit ups

Skub:
Bænkspres 6 x 8
45 Grader DB bænk 4 x 8
Triceps extension 5 x 10
Cals Raises: 5 x 10

Nogle af de tanker jeg har gjort mig, sig endelig til hvis en af dem kræver at jeg retter noget til:
Er det korrekt at lægge skuldrene sammen med den øvrige ryg træning?
Er volumen for lav til 3-split?
Er der for lidt læg-træning?
Er der for lidt rygtræning, eller dækker de øvelser jeg har valgt ikke bredt nok?
Ser programmet som helhed ok ud?

På forhånd tak !