3-split

Ville bare lige høre om jeg har det meste med på det her program.

Mandag/Fredag (ben-Dødløft-mave)

Leg Extensions 3x8
Squats 3x6
Dødløft 3x6
Crunches i maskine 3x8
sit-ups 3x8
Standing culf rasine

Tirsdag/Lørdag (bryst-triceps-skoulder)

Bænkpres 3x6
incline dumbbell press 3x6
triceps dips 3x8
pushdowns 3x6
dumbebell press 2x6
front raises 2x6
lueral raises 2x6

onsdag/Søndag (Ryg-biceps-mave-lænd)

Front pulldowns 2x6
Bent-over barbell 2x6
one-arm dumbell 2x8
barbell curls-EZ stang 3x8
Hammer cable curls 2x6
hign cable curls 1x10
Crunches i maskine 3x8
incline reverse crusenes 3x8 med vægt

Tak for HJælpe alle på forhånd :D =D>

Styrkeliste
Fedt procent: 19%
Løft
Bænk: 65 kg
Squat: 80 kg
Dødløft: 90 kg

Med dine stats ville jeg helt sikkert vælge et 2-split eller et fullbody-program i stedet for et 3-split.

Det er der to grunde til:

1. Så længe du er relativt utrænet (nok det første års tid ungefehr), vil du formentlig opnå de samme reultater ved at træne færre gange og med færre øvelser.

2. Frekvensen - altså hvor ofte du træner de enkelte muskelgrupper - ser umiddelbart fin ud, men kun så længe du kan holde din plan om at træne seks gange om ugen. Det er meget!

Sammenfattende er mit råd derfor: Sigt lavere til at starte med. Så kan du udvide programmet senere.

Okay. Ham ned i center mente bare at jeg skulle gå væk fra mit fullbody. fordi jeg havde tid til et 3-split.

Tror jeg ville prøve at køre det i 3 uger og se om jeg kan hold til det

3-split

Brugere online