Hey BB.

Nu har jeg søgt hele siden igennem, og hvergang jeg finder et 3 eller 2 split, så virker det ikke super godt.

Så jeg tænkte om vi skulle få en diskussion igang om det bedste 3 split (ved godt det er individiult). Jeg kunne nemlig heller ikke finde et "standard" 2 split eller 3 split nogensteder. Tak (:

Hvis man søger rundt i forummet, er der rigtig mange der har haft deres egne split programmer oppe til diskussion. Da jeg skulle sammensætte mit 2-split søgte jeg rundt i de forskellige diskussioner der havde været oppe, og brugte de konstruktive kommentarer der havde været dertil.

Nu har jeg også fundet et program på siden, og jeg har modificeret det lidt:

Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave

Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps

Military presses 3 sæt x 6-8 reps dumbell presses

Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps

upright row 3 sæt 6-8 reps

Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps

Dips 3 sæt x 6-8 reps

Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps

En anden mave øvelser 3 sæt x 6-8 reps

Rotator cuff manchet øvelse 3 sæt 6-8 reps

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps

Squat 3 sæt x 6-8 reps

Leg curls 3 sæt x 6-8 reps

Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps

Dødløft 3 sæt x 6-8 reps

Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps


cable pulldowns med under og overhånd, nogle gange greb hvor hænderne er mod hinanden 3 sæt x 6-8 reps

Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Er det for mange øvelser? Det tager ca. en time med opvarmning og udstrækning til sidst. Men, var det bedre og cutte ned, og så give den mere i de færre øvelser?

Jeg har kørt fullbody i 3 måneder, og synes virkelig split er fedt fordi jeg føler man bedre rammer sine muskler.

Nogen tips?