Hej BB

Det er jo sådan, at jeg ikke har vægttrænet i flere måneder og er nu begyndt igen (trænede på dét tidspunkt fullbody+2-split i ca. 6 måneder før jeg stoppede). Jeg træner nu sammen med to fyre som har mange års erfaring med vægttræningen og har opnået gode resultater. Jeg spurgte dem, om det ikke ville være en god idé, at jeg begyndte med fullbody, fordi jeg stadig er på "begynder"-niveau. De sagde at det behøvede jeg ikke, for jeg kan sagtens få større muskler, ved fx. at kører 3-split som ser følgende ud på en uge:

Dag 1 (Mandag) - Arme
Dag 2 (Onsdag) - Bryst & Skulder
Dag 3 (Fredag) - Ryg & Ben

Vi, eller rettere sagt "jeg", er lige begyndt med programmet, og har kørt første dag, altså "biceps/triceps"-dagen, og syntes det gik rigtig godt og fik ramt musklerne ordenligt. Vi kørte en Triceps Extension med 8 sæt og 15 gentagelser. De første fire bredt greb, de fire sidste med smalt greb. Det samme med Barbell Curl. Også var den dag slut. Det tog ikke mere end 1-1½ time, og syntes faktisk jeg ramte mine muskler rigtig godt end nogensinde før, for har aldrig brugt den træningsmetode før.

Synes I det en god idé, at jeg skal fortsætte med deres program, og kan det give mig store resultater?

Dsv, bare for en god ordens skyld, din triceps træning består af hvad, 8 sæt een gang om ugen?

Det er helt skudt af, det program. Du kører pressekæde dagen efter du har kørt pressekæde, og kører i det hele taget dobbelt så meget pres som du kører træk og ben.


Prøv noget ala det her:

bryst/ryg
ben
skuldre/arme
off
forfra

.. træn tre dage, hold een dag off og forfra. Store compound-øvelser først og fremmest, stor volumen og hold det enkelt.

Læs nogle artikler, om øvelser og overlab mellem muskelgrupper.

Hvordan fanden kan man bruge 1-1½ time på at lave 8 sæt curls og 8 sæt extensions? Det ville jeg have fået overstået på absolut maksimalt tyve minutter og det ville være på en dag hvor jeg var ti minutter om at komme i gang.

Du bruger ~80 minutter til 16 sæt=5 minutter på hvert sæt. Hvordan går det med kæben? Vokser den? Det lyder som om det er den der bliver trænet mest.

mojtaba skrev:har kørt første dag, altså "biceps/triceps"-dagen, og syntes det gik rigtig godt og fik ramt musklerne ordenligt. Vi kørte en Triceps Extension med 8 sæt og 15 gentagelser. De første fire bredt greb, de fire sidste med smalt greb. Det samme med Barbell Curl. Også var den dag slut. Det tog ikke mere end 1-1½ time, og syntes faktisk jeg ramte mine muskler rigtig godt end nogensinde før, for har aldrig brugt den træningsmetode før.

Omfg
8x15 triceps extension etterfulgt av biceps disco i samme tempo.
Regner med at du også tar 8 sæt og 15 gentagelser på squat Eller?