Hey derude . jeg vil rigtig gerne havde noget hjælp til et 3 split program ! køre 2 split lige nu . 6 gange om ugen , men føler bare ikke jeg har nok tid , nå jeg træner.
Jeg træner hele min overkrop undtaget mave den ene dag . og så mave og ben den anden . og så holder jeg hvile dag om søndagen . træner meget seriøst , og spise efter en kostplan.
Vægt 80 kg
alder 16 år
højde 179
fedt procent cirka 11-14 Procent
har trænet i to år men , mest seriøst det sidste halve år
Jeg har lige nogle spørgsmål ang 3 split
1. hvis man træner ryg og bryst , dagen efter biceps ? så bruge man jo biceps igen og så får den vel ikke hvile ? bare nogle af de ting jeg tvil om .. ps husk jeg ny og det måske godt kan lyde langt ude det jeg spørg om .. men hvis nogle har et 3 split program vil jeg gerne se det . håber i der nogle der kan hjælpe !

Prøv at tage et kig på opbygningen i detter her program:
http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet