3 split

Hej BB.dk

Jeg fandt dette program som jeg synes så meget indspærener ud.
http://maxer.dk/artikler/3-split-traeningsprogram
Jeg ville høre om der er nogen som har erfaring med det. Så vil jeg også høre om man kan køre programmet 3 x 8-10?
efter som han skriver alle øvelser køres 4-6 set og 6-12 reps.

Har du set der står "let øvet"? Med din styrkeliste, så er du næppe let øvet.

Du burde køre et fullbody 3x i ugen. Stronglifts eller Bill Starr's

Pind skrev:Har du set der står "let øvet"? Med din styrkeliste, så er du næppe let øvet.

Du burde køre et fullbody 3x i ugen. Stronglifts eller Bill Starr's

den har jeg ikke opdateret i stykke tid den hedder i dag
bænk 60 kg 3 x 10
squat 70 kg 3 x 10
dødløft 100 kg 3 x 10
har trænet i 1,5 år nu.

Nexus Cut skrev:
Pind skrev:Har du set der står "let øvet"? Med din styrkeliste, så er du næppe let øvet.

Du burde køre et fullbody 3x i ugen. Stronglifts eller Bill Starr's

den har jeg ikke opdateret i stykke tid den hedder i dag
bænk 60 kg 3 x 10
squat 70 kg 3 x 10
dødløft 100 kg 3 x 10
har trænet i 1,5 år nu.

Med al respekt. Hvis du har trænet i 1½ år, og har de stats, så har du gjort et eller andet rav-ruskende galt. Med mindre du har en usandsynligt lav kropsvægt.

Giver Pind ret. Tilbage til grundtræning.

Thomas Jagd skrev:
Nexus Cut skrev:
Pind skrev:Har du set der står "let øvet"? Med din styrkeliste, så er du næppe let øvet.

Du burde køre et fullbody 3x i ugen. Stronglifts eller Bill Starr's

den har jeg ikke opdateret i stykke tid den hedder i dag
bænk 60 kg 3 x 10
squat 70 kg 3 x 10
dødløft 100 kg 3 x 10
har trænet i 1,5 år nu.

Med al respekt. Hvis du har trænet i 1½ år, og har de stats, så har du gjort et eller andet rav-ruskende galt. Med mindre du har en usandsynligt lav kropsvægt.

Giver Pind ret. Tilbage til grundtræning.

har bare ikke rigtigt spist rigtigt og er 169 cm 78 kg

Det ændre ikke rigtigt på noget. Du vil få mere ud af at følge mit råd samt få styr på kost og søvn.

Pind skrev:Det ændre ikke rigtigt på noget. Du vil få mere ud af at følge mit råd samt få styr på kost og søvn.

Okay jeg har et ligevægtingtag på 2800 kcal og er sådan set fed. En fedt procent på 20 og vejer 78 kg og er 169 cm. Jeg har indset at jeg ikke har fedt procent på 7-10 enden sommer. Så jeg er sådan set ligeglad med at tabe mig. Men heller bygge noget styrke og masse op til næste sommer.
Men nu nævnt du søvn. Hvor meget søvn anbefaler i mindst, hvis kan skal have det optimale ud af sin træning?

Søvn: 7-8 timers sammenhængende kvalitetssøvn. Dvs. hvor man sover i et rum der er bælragende mørkt, også i dagtimerne, og er uden støj, og i en seng hvor man ikke vågner flere gange om natten.

Mht. din fedtprocent. Hvis du skyder den til at være en 20 stykker, så bør du ikke bulke. Så er du tyk, og burde i stedet tabe dig en smule af rene sundhedsmæssige årsager.

Pind skrev:Søvn: 7-8 timers sammenhængende kvalitetssøvn. Dvs. hvor man sover i et rum der er bælragende mørkt, også i dagtimerne, og er uden støj, og i en seng hvor man ikke vågner flere gange om natten.

Mht. din fedtprocent. Hvis du skyder den til at være en 20 stykker, så bør du ikke bulke. Så er du tyk, og burde i stedet tabe dig en smule af rene sundhedsmæssige årsager.

Okay det med søvnen det har jeg heller ikke noget problemer med efter som det er 7-8 timer. Plus jeg har heller ikke søvn problemer.
Den kostplan jeg har lavet for noget stykke tid siden. Er den okay så hvis jeg skal til at tabe mig et par kilo så?

3 split

Brugere online